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1 Manera fácil de evitar el aumento de peso durante las fiestas

Cada temporada de vacaciones, intente el mismo viejo ejercicio. ¿Relleno? No necesitas carbohidratos adicionales. ¿Ponche de huevo? Ninguna cantidad de nuez moscada puede ocultar toda esa grasa y alcohol. ¿Pastel de calabaza? Demasiado calor… delicioso, cremoso calor decadente. ¡No, esta temporada festiva tiene que ver con su nutrición!

Pero, ¿alguna vez has tenido éxito en hacer esto? ¿Cuántas veces has mirado miserablemente la mesa de postres, evitándola como la peste, solo para finalmente rendirte? Ven enero, has comido todo lo que dijiste que no tenías, y luego.

Usted no está solo. El estadounidense promedio comió un 32% más solo en un fin de semana de Acción de Gracias de cuatro días. A pesar de sus esfuerzos por mantener los alimentos poco saludables fuera de su campo de visión, con todos los eventos sociales, los rincones de dulces en la oficina y el sabroso sabotaje (es decir, regalos de amigos), no, no puede controlar su entorno tanto como usted. poder. durante el resto del año. Independientemente de todos los juramentos e intenciones, la mayoría de nosotros todavía llevamos peso durante las fiestas.

Así que cómo hacer ¿Estás 100% comprometido con tu plan de nutrición durante las vacaciones? ¡No tienes que hacerlo! Tratar de mantenerse completamente encaminado durante las vacaciones puede ser exactamente lo que lo lleve a aumentar de peso.

Hay varias razones posibles para esto. El primero es el Efecto de la Fruta Prohibida (o Teoría de la Resistencia Psicológica). Siempre anhela lo que no puede tener. La privación en sí misma hace que la comida festiva sea mucho más tentadora. Tu cerebro también percibe que estás siendo castigado y termina en una batalla entre tu lado que prometió mantenerte en control y el lado que no quiere ser parte de la restricción alimentaria. ¿Adivina qué lado suele ganar?

La segunda causa es la Ley del Pensamiento Dominante, que dice el enfoque de sus pensamientos afecta sus elecciones, comportamientos y logros. Hay una razón por la cual los expertos en salud recomiendan limpiar sus armarios de alimentos poco saludables. ¿Fuera de la vista, fuera de la mente? Desafortunadamente, durante las vacaciones, las indulgencias están constantemente en su rostro y, por lo tanto, en el frente de su mente. Cuando pasas el día obsesionado con no aparecer en la corteza de menta, no puedes sorprenderte cuando pasas por toda la lata de una sola vez. Dondequiera que vaya tu mente, la energía fluye. La exposición constante a alimentos poco saludables, combinada con el alcohol que a menudo fluye libremente en los eventos festivos, puede hacer que sea más probable que coma.

El tercer culpable que contribuye al ciclismo de vacaciones es estrés. La planificación, la cocina, la decoración y la gestión de los horarios de las festividades pueden empujarlo a desear alimentos reconfortantes, algo con alto contenido de grasa, azúcar y/o sal, que calma temporalmente sus nervios. Pero al final terminas más estresado por la decepción de no poder ponerte tus jeans “flacos”.

Entonces, ahora ya sabes lo que pasa por tu cabeza durante las vacaciones. Entonces, ¿cómo puede superar todas estas influencias y mantenerse al margen de la lira navideña adicional?

la solucion eres tu Pase desde la casa de vacaciones. Esta dulce indulgencia le permite aprovechar la mayor parte de las vacaciones, con cinco medidas de seguridad para evitar que se vuelva demasiado loco. Estas salvaguardias, a las que llamamos ayudantes de vacaciones, crean un entorno que evoca emociones positivas que calman las negativas que experimentas cuando intentas privarte de ti mismo.

Ayudante navideño #1: Haga un poco de ejercicio cada mañana.
La primera pequeña ayuda es una rutina de ejercicios matutinos previa a la actuación. Pasa al menos 20 minutos haciendo esto algo activo: FOCUS T25, PiYo, pasear al perro, hagas lo que hagas. Durante las semanas típicas, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan un día libre, pero durante las vacaciones, es mejor estar activo todas las mañanas para mantenerse constante. Puede ser un entrenamiento completo o una simple actividad física para crear un tono positivo para el día, ayudándote a mantenerte estresado.

Ayudante de vacaciones # 2: Mantenga un diario.
Si simplemente escribe lo que hace y siente a lo largo del día, se dará cuenta de sus elecciones, lo que lo mantendrá activo. A través de la escritura, aportas un poco de lógica a la ecuación, lo que te ayuda a superar tus tendencias emocionales.

Para obtener los mejores resultados, inicie sesión inmediatamente antes de asistir a un evento festivo. Anota lo que ya comiste ese día y cómo te hicieron sentir tus elecciones. Si ya eligió comer de manera poco saludable durante el día, la conciencia que lleve a través de este proceso de registro en el diario lo ayudará a crear un plan de acción para el próximo evento. No se trata de decírtelo a ti mismo».Bueno, ya arruiné este día, así que empezaré de nuevo mañana». sino más bien preguntarse qué una Lo positivo que puedes obtener en este evento es sentirte bien contigo mismo y con las elecciones que has hecho.

Por otro lado, si has comido sano hasta ahora y estás lleno de energía y orgulloso de ti mismo, traer esos pensamientos y sentimientos al momento presente aumentará tus posibilidades de ser consciente de lo que eliges comer en las vacaciones de primavera.

Ayudante navideño #3: No pases hambre.
Necesita alimentarse cada 2-3 horas. Ya sea una comida completa o simplemente un refrigerio ligero. Mantener su metabolismo y su estómago satisfechos evitará que tenga demasiada hambre. No terminará con platos de comida que tendrá que transportar con una carretilla elevadora a menos que tenga hambre a la hora de comer.

Asistente de vacaciones n.° 4: Establece tus propias intenciones de indulgencia navideña.
Recuerda, no se trata de rechazar algo delicioso; y sus intenciones solo preparan el escenario para una experiencia de fiesta placentera pero controlada. Puede optar por permitirse un poco de indulgencia con cualquier comida, ya sea un trozo de pastel o unas galletas. También puede optar por ir «a por todas» para una noche especial. También preste mucha atención: preguntas preprogramadas y planificadas previamente en su teléfono inteligente para ayudarlo a cumplir con sus intenciones. Algunos ejemplos de señales de atención son: ¿Estás orgulloso de tus elecciones de comida hasta ahora? ¿Las personas que quieren que tengas éxito estarán contentas con tus elecciones? ¿Haces todo lo posible para seguir tu plan? ¿Esta comida sabe mejor que cómo se ve/siente su cuerpo cuando está sano?

Ayudante navideño n.º 5: sé amable contigo mismo
Sentirse culpable por la indulgencia solo aumenta el estrés, trayendo de vuelta la segunda y tercera porción de pavo y salsa de arándanos. Disfrute de sus vacaciones y disfrute sin pelear.

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