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Vida Sana

10 consejos de cuidado prenatal que toda futura mamá debe tener en cuenta

Maternidad. ¡Todo amor comienza y termina aquí!

Y tan importante como lo es cualquier madre para su bebé, la maternidad es uno de los viajes más importantes en los que se embarca una mujer. Es una montaña rusa llena de emociones, euforia y cierto nerviosismo. La madre comienza a cuidar a su bebé incluso antes de que nazca, pero ella misma necesita atención, precaución y cuidado durante la fase prenatal para su propio bienestar y el de su bebé.

Con motivo del Día de la Madre, enumeramos 10 consejos prenatales para futuras mamás.

  1. Toma tu corrección de ejercicio

El ejercicio juega un papel muy importante en la prevención del dolor de espalda, la rigidez, la hinchazón, los músculos tensos y todos los demás problemas corporales que vienen con el embarazo. Meenakshi S, exentrenadora física y fisioterapeuta de Ejercicio en Casa, dice: «En el primer trimestre, haga ejercicios simples para la columna y la pelvis. En el segundo trimestre, obtenga el permiso de su médico y, según su placenta sea posterior o anterior, obtenga ejercicios más avanzados. Debe estar activa incluso en el tercer trimestre. Haga al menos 30 minutos de ejercicio o divídalos en 15 minutos de entrenamiento dos veces al día. dificulta que una futura madre camine sin dolor.

  1. ¿Sabes lo que significa comer por dos?

Si crees que comer dos comidas significa comer el doble de comida, no te puedes equivocar. Solo necesito 200 calorías adicionales por día en el primer trimestre del embarazo; esto se traduce en tan solo un vaso de leche y fruta. Necesitarás 300 calorías adicionales en el segundo y tercer trimestre. Comer el doble de la cantidad solo hará que ganes un exceso de peso, algo que no necesitas, y agravará el dolor de espalda y la hinchazón.

  1. Pon tu atención en la nutrición

Está bien aumentar entre 10 y 12 libras durante el embarazo, y comer bien se trata de una nutrición adecuada. Debe obtener la cantidad correcta de ácido fólico, hierro, calcio y proteínas de sus alimentos para que su hijo también reciba todos estos elementos. No tener una nutrición adecuada también puede causar infecciones en el primer trimestre.

Alimentación saludable

  1. cortar carbohidratos

Consumir demasiados carbohidratos te hará subir de peso, lo que te hará más daño que bien. Pero el mayor problema es que puede provocar diabetes gestacional, lo que resulta en un embarazo de alto riesgo, especialmente para las mujeres que no hacen suficiente ejercicio.

  1. El tiene hambre

Con el bebé creciendo, es natural tener hambre en el segundo y tercer trimestre. Pero en lugar de saltarse las comidas, asegúrese de comer tres o cuatro porciones de fruta al día. “También puedes comer gramos a la parrilla, makhana asada, coles, ensaladas, pescado a la parrilla o pollo a la parrilla”, dice Meenakshi.Comer ensalada

  1. Beber más que suficiente agua

La deshidratación es muy común durante el embarazo y puede causar infecciones urinarias e incluso afectar al bebé. Para combatir esto, consume al menos 3,5 litros de agua todos los días, especialmente durante el verano. Mézclalo bebiendo agua de coco, agua de cebada o agua de frutas y hierbas.

  1. Pasar de la enfermedad a la tranquilidad

Las náuseas matutinas son molestas. Pero puedes controlarlo, evita los alimentos ácidos y asegúrate de no pasar hambre ni comer en exceso, ya que estos pueden agravar las náuseas matutinas. “Una mezcla de lima y jengibre o suero de leche puede prevenir las náuseas”, dice Meenakshi.suero de la leche

  1. No sigas consejos a ciegas

Todos, ya sea su familia, colegas, vecinos e incluso el ascensor, tendrán algo que sugerir. Si bien algunas de las sugerencias pueden sonar saludables, no todas lo harán. No siga nada sin consultar con su médico.

  1. Pide ayuda a tu pareja

Meenakshi dice que el padre del niño debe entrar en acción en el tercer trimestre. ¿Qué tipo de apoyo puedes dar? “Un mensaje simple, una respiración cómoda y ejercicios que la pareja puede hacer juntos fortalece su vínculo y ayuda durante el parto”, dice ella.mensaje prenatal

  1. Asegúrese de consultar a los expertos

Muchas mujeres no tienen ni idea de qué incluir en una dieta adecuada o ejercicio durante el embarazo. Un experto sabrá qué es lo mejor para usted y su hijo. Toman en cuenta su historial familiar, peso actual, problemas médicos existentes y trabajan en estrecha colaboración con su ginecólogo para crear un plan de nutrición y ejercicio. Los expertos no solo diseñarán el plan de nutrición y ejercicio adecuado, sino que también monitorearán sus informes durante el embarazo y modificarán el plan de acuerdo con sus necesidades.

Te has embarcado en lo que será el viaje más hermoso y gratificante de tu vida. ¡Prepárate y sé lo mejor que puedas ser!

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