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10 consejos de entrenamiento de maratón para principiantes

Es temporada de maratones y casi todo el mundo parece estar corriendo uno. ¿Quieres estar listo para el maratón? Si está comenzando a entrenar ahora, es posible que esté bien entrada la próxima temporada. Prueba nuestros consejos de entrenamiento para principiantes en maratón y empieza.

  1. Anuncie en voz alta: La carrera sigue siendo una quimera hasta que empiezas a hablar. Dejar claras tus intenciones y contárselo a todos los que te escuchen (familiares, amigos, colegas e incluso al jefe) te hará responsable.
  2. Obtenga el acuerdo de su médico: Es muy importante acudir al médico antes de decidirse a entrenar para una maratón. Un maratón puede ser extremadamente arduo y puede ejercer mucha presión sobre el corazón, los pulmones y los músculos.
  3. Consigue el equipo: Elija el equipo adecuado para correr: zapatos, calcetines, camisetas y pantalones cortos / pistas. Elige tus zapatillas para correr (carretera, trail o cross-training) con mucho cuidado. No olvides que un par de zapatos para correr son buenos para correr de 400 a 500 millas, lo que significa alrededor de 3 a 4 meses si corres regularmente.
  4. Deja claro tu objetivo: No es suficiente terminar 42 km (un maratón completo) o 21 km (un medio maratón). Descubre por qué quieres correr: ¿para celebrar tu 30 cumpleaños? Para trabajar hacia un ajuste usted? ¿Para salir más a menudo? Un objetivo específico te ayudará a formular el plan de entrenamiento correcto.
  5. Prepara tu cuerpo: Preparar tu cuerpo para un maratón no es fácil. Se trata de meses de duro trabajo y entrenamiento. Obtenga información sobre el entrenamiento de maratón para principiantes en línea o consulte a un entrenador. Trabaje para aumentar gradualmente la distancia de carrera: apunte a un aumento de alrededor del 10% cada semana. No olvides comer bien y mantenerte hidratado.
  6. Ser realista: Su plan debe ser realista. Compensa los días libres y los momentos en los que no puedes correr. Descubra lo que funciona para usted y su familia. Gradualmente, los malos se volverán promedio y los medianos se volverán buenos.
  7. Nunca te excedas: Asegúrate de no ir demasiado rápido demasiado rápido. Los consejos para correr son buenos, pero forzar demasiado el cuerpo puede provocar agotamiento y desánimo. Combina tu entrenamiento con el resto para asegurarte de estar motivado y sin lesiones.
  8. Enfócate en ganar fuerza: El entrenamiento cruzado proporciona a tu cuerpo resistencia e intensidad, ambos muy necesarios para correr una maratón. Haz un trabajo rápido, corre más rápido por un tiempo y luego regresa a un ritmo más lento para mejorar tu tiempo. Pruebe planes de entrenamiento en intervalos de alta intensidad como Tabata para estar más rápido y en forma.
  9. Piensa positivo: Es posible que no se insista lo suficiente en la importancia de la preparación mental cuando se prepara para una gran carrera. Enfoca y condiciona tu energía mental para hacerte creer que puedes escalar esa montaña.
  10. Date un capricho: Los resultados nunca serán inmediatos, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Tómese su tiempo de vez en cuando y permita una golosina o dos. Después de todo, ¡quieres que este viaje sea divertido!

Entrena regularmente y asegúrate de llegar a la meta cuando corras el maratón. No olvides pasar una semana antes de la gran carrera. ¡Buena suerte!

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