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Vida Sana

10 consejos para el cuidado posparto que toda nueva mamá debería experimentar

Tu paquete de alegría ha venido a completar tu mundo y el nuevo capítulo, la maternidad, será como el anterior, tu embarazo. El primer año para una nueva mamá es especialmente desafiante cuando toma los pasos del bebé en el nuevo rol de ser mamá. Cada día es un nuevo día, uno que trae revelaciones y desafíos imprevistos.

Tu hijo será el centro de tu atención y la de tu familia, pero hay otra persona que merece y necesita tantos cuidados: tú.

Como dice Roshini Gilbert, VP Fitness and Services de Ejercicio en Casa, «Necesitas toda la fuerza física y mental para cuidar a tu bebé y tu hogar. Por lo tanto, una nueva mamá no debe ignorar sus necesidades y su salud».

Sabemos que ha tomado el cuidado prenatal adecuado, pero es hora de apegarse a estos 10 consejos para las nuevas mamás:

  1. Descansa lo más que puedas

Se siente cansada después del parto. Además de las dificultades, ¡su reloj nunca coincidirá con los niños! Deben alimentarse y cambiarse cada tres o cuatro horas para que pueda olvidarse de ocho horas de sueño reparador. Dormir cuando el niño esté dormido y tratar de delegar otras responsabilidades familiares.

  1. DonNo dudes en llamar al médico.

El cuerpo de la nueva madre está débil durante las primeras semanas. No falte a la cita con el médico para revisar puntos y cortes. Si tiene fiebre, temblores, mareos, dolor o malestar, consulte a un médico inmediatamente. Debe tener más cuidado en caso de una cesárea.

  1. Centrarse en la dieta y la nutrición.

Estará ocupado ocupándose de las necesidades de su hijo, pero no se olvide de las suyas. Es un mito que necesitas consumir mucho ghee y grasa para alimentar mejor a tu bebé. «El ejercicio no será tu prioridad de inmediato, así que trata de mantenerte en buena forma cuidando lo que comes. Al contrario de lo que te dicen tus mayores, aléjate de los alimentos excesivamente altos en calorías», dice Roshini.Consejos para el cuidado posparto: dieta y nutrición

  1. Encuentre maneras de mantenerse activo

Además de ayudarte a perder peso, lo ganas durante el embarazo, estar activa también vence al estrés. Haga algo de ejercicio y salga todos los días, aunque solo sea para dar un paseo corto. Roshini dice: «Las mujeres piensan que no deberían trabajar durante seis meses después de una cesárea. Pero eso no es cierto. Una madre que ha tenido un parto normal puede comenzar a hacer ejercicio el primer día, ella misma y alguien con una cesárea. después de cuatro días . » Puedes comenzar con ejercicios de respiración, ejercicios de músculos del piso pélvico o ejercicios post embarazo de baja intensidad. Pero solo después de consultar con el médico.

  1. Mantener una excelente higiene

Una nueva madre es propensa a infecciones que pueden transmitirse al bebé e incluso ralentizar el proceso de curación de la madre. Preste mucha atención a la higiene: lávese las manos con frecuencia, enjuáguese los senos después de amamantar y controle la higiene de las visitas para que la madre y el bebé puedan contraer infecciones de las visitas.    excelente higiene

  1. Beber abundante agua

Perderás agua acumulada durante el embarazo, lo que hará que orines con más frecuencia durante unas semanas. Para prevenir la deshidratación y la infección de la vejiga o UTI, beba mucha agua.

  1. DonNo te estreses por la grasa del bebé

La grasa de bebé es difícil de perder, especialmente en los abdominales inferiores. Siga una dieta saludable y un régimen de ejercicio regular para perder peso, pero no se obsesione con eso. Perder grasa de bebé en un momento solo sucede en las revistas de celebridades, así que tenga paciencia.    grasa de bebé

  1. Obtenga ayuda del exterior

Es cierto que eres una super mamá. Incluso entonces, no haga ejercicio innecesariamente. Obtenga ayuda de otros miembros de la familia y contrate ayuda doméstica para trabajos como lavandería, limpieza y lavado de utensilios durante al menos los dos primeros meses. “En el caso de las familias nucleares, se vuelve difícil para las mujeres manejar ambas tareas. Entonces tienen que buscar ayuda”, dice Roshini.

  1. Ten cuidado ‘baby blues

La tristeza posparto es real. Se siente emocional, irritable y llora durante los primeros 10 días. Es normal debido a los cambios hormonales. Pero si estos sentimientos persisten o se intensifican mucho después del parto y tienes otros síntomas como pérdida de apetito, ansiedad, sentimientos de desesperación, pérdida o aumento de peso rápidos, problemas para dormir o desinterés por el parto, busca ayuda para la depresión posparto.melancolía

  1. Tome el consejo de expertos

Comenzar una dieta aleatoria o un régimen de ejercicio tendrá un efecto negativo en su salud. Ten en cuenta que el bienestar de tu hijo depende de ti y recibes el asesoramiento adecuado. “Las mujeres terminan haciendo lo que les gusta por falta de conocimiento. He visto a mujeres hacer abdominales para quitarse la barriga, que debería ser lo último que tienen que hacer porque estiran sus músculos ya sueltos. Un entrenador o un experto puede decirle cosas como los músculos abdominales más profundos que deben enfocarse primero o cómo entrenar ciertos músculos puede dañar su columna, etc. ”, dice Roshini. Encuentra un experto que te diga qué ejercicios avanzados post-embarazo necesitas hacer.

Así que comience, ponga su salud primero y vuelva a encarrilar su cuerpo después del embarazo. No será fácil, ¡pero nunca nada valdrá la pena!

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