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Recomendaciones

10 ejercicios en casa Infografias

A veces no tienes tiempo para pasar el rato en el gimnasio (o simplemente no tienes ganas) y hacer ejercicio en casa parece una opción más viable. Pero, ¿y si no tienes ideas de entrenamiento o inspiración?

Aquí hay 10 entrenamientos en casa diferentes para que pruebes. Puede hacer estos ejercicios en casa, o en cualquier lugar que desee, sin importar su nivel de condición física, acceso al equipo o espacio.

Aquí hay algo para todos y para cada mentalidad, ya sea que esté buscando sudar o necesite una sesión más relajante y reparadora después de un día ajetreado y estresante.

Primero averigüe las instrucciones y luego desplácese hacia abajo hasta la infografía para comenzar su entrenamiento en casa.

entrenamientos en casa para elegir

1. Ejercicios de peso corporal en casa

¡No se requiere equipo de gimnasio! Puedes trabajar todo tu cuerpo con estos 9 ejercicios de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar.

2. Yoga

Tómese un espacio libre y 20 minutos para probar este ejercicio de yoga restaurador para todo el cuerpo.

3. Entrenamiento de resistencia con objetos domésticos.

Aprovecha lo que tienes por casa y disfruta de una gran explosión corporal total.

4. Aprox. Sesión HIIT de 20 minutos – principiantes

Esta sesión HIIT está diseñada para principiantes. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, ten más cuidado y realiza cada movimiento con buena forma. Realice cada movimiento tantas veces como se le indique, luego descanse durante 60 segundos antes de comenzar la siguiente serie de movimientos.

Tómese su tiempo y tome descansos adicionales si es necesario.

Una vez que hayas hecho cada conjunto de movimientos una vez, ¡has terminado y puedes chocar los cinco! Recuerda calentar y enfriar.

5. Aprox. Sesión HIIT de 20 minutos – intermedio

Esta sesión HIIT está destinada a ejercicios intermedios. Recuerde hacer cada movimiento en buena forma, y ​​recuerde que si bien quiere que esta sesión sea desafiante, no quiere ir demasiado rápido ni demasiado rápido. No olvide calentar y enfriar.

6. Aprox. Sesión HIIT de 20 minutos – avanzado

Esta sesión de HIIT está dirigida a ejercicios más avanzados que dominen su técnica y estén en buena forma. Puede hacer este entrenamiento HIIT avanzado al 90-100% del esfuerzo máximo para una sesión brillante de 20 minutos (o más). Recuerde calentar y enfriar para evitar lesiones.

7. Espuma rodante

El rodillo de espuma es una excelente manera de aliviar el dolor muscular.

8. Entrenamiento básico en casa

Dale un gran impulso a tus abdominales con este gran entrenamiento para el torso. Y si quieres más, prueba estos ejercicios para fortalecer el corazón.

9. Ejercicios de fuerza para corredores

Para cualquier evento de carrera o triatlón que comenzó en 2017, brinde esta sesión de entrenamiento de fuerza para impulsar su carrera.

10. Sesión de meditación

Libera tu zen interior y tómate un tiempo para relajarte y descansar con esta sesión de meditación relajante y reparadora.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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