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Vida Sana

10 riesgos para la salud de tener sobrepeso u obesidad

El sobrepeso no es un problema de apariencia; es una preocupación médica. El sobrepeso es una condición en la que una persona tiene una distribución malsana de la grasa corporal. El exceso de grasa corporal aumenta el estrés en los huesos y órganos y provoca cambios en las hormonas y el metabolismo. Las personas con un índice de masa corporal superior a 30 se clasifican como obesas.

La obesidad afecta gravemente la salud de una persona y conduce a muchos problemas como enfermedades cardíacas, diabetes y apnea del sueño. También afecta el estado de ánimo, los niveles de energía, la respiración, el sueño saludable y el sueño.

¿Qué es la obesidad?

Tener un par de kilos de más en su cuerpo del peso ideal no es sobrepeso. Pero cuando las personas siguen el ritmo, el patrón de ingerir más calorías de las necesarias puede provocar la acumulación de grasa en su cuerpo. Nuestro cuerpo alcanza un punto de saturación, después del cual crea efectos adversos en el cuerpo. La obesidad es la palabra que se utiliza para designar a quienes corren mayor riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso.

¿Por qué la gente tiene sobrepeso u obesidad?

El aumento de peso corporal está relacionado con influencias genéticas, metabólicas, conductuales y hormonales. Consuma más calorías de las necesarias y no queme calorías para las actividades diarias normales y el ejercicio conduce al almacenamiento de grasa.

  • Opciones de estilo de vida: Seguir una dieta poco saludable y con más calorías es uno de los factores que aumentan el peso corporal. Las calorías líquidas del alcohol y otras bebidas con alto contenido calórico son otra razón para la obesidad.
  • Estilo de vida sedentario: En un estilo de vida sedentario, una persona ingiere más calorías de las que necesita y no puede quemar. Pasar más tiempo frente a la computadora, el teléfono y la televisión también aumenta el peso.
  • Condiciones de salud: En algunos casos, su aumento de peso puede deberse a afecciones de salud subyacentes, como tiroides hipoactiva, síndrome de Cushing, estrés y bajo estado de ánimo, síndrome de ovario poliquístico. Este aumento de peso aquí se puede controlar con una actividad mínima y la dieta adecuada.
  • años: Los cambios en los niveles hormonales y un estilo de vida menos activo aumentan el peso corporal. Los riesgos son mayores para los adultos que para los niños. Un estilo de vida menos activo reduce el metabolismo y, por lo tanto, allana el camino para la acumulación de grasa.

10 riesgos para la salud de tener sobrepeso u obesidad:

La obesidad afecta la calidad de vida al afectar la mente y el cuerpo con un mayor riesgo de muchas condiciones de salud y enfermedades graves.

Problemas de salud asociados con el sobrepeso:

# 1 artritis

Artritis

El peso corporal excesivo causa desgaste en las articulaciones y conduce a la artritis. La artritis es común entre las personas obesas.

# 2 enfermedad de Blount

Enfermedad de Blount

La deformidad ósea en la parte inferior de las piernas se llama enfermedad de Blount. La voluntad interna de los huesos empeora con el tiempo. Esto es más común entre niños y adolescentes.

# 3 apnea del sueño

La apnea del sueño es un problema importante para los niños y adultos obesos. Es una afección en la que las personas dejan de respirar temporalmente mientras duermen y conduce a problemas cardíacos. Hace que las personas se sientan cansadas y reduce su capacidad para concentrarse y aprender.

# 4 alta presión

Alta presión sanguínea

La presión arterial es un esfuerzo para el corazón. Las arterias y el corazón sufren más estrés y provocan un ataque cardíaco y problemas relacionados. La presión arterial también se llama hipertensión y es más común en adolescentes obesos.

# 5 colesterol alto

Colesterol alto

Los niveles altos de colesterol, HDL bajo y triglicéridos en sangre son una indicación de niveles anormales de lípidos en sangre. Aumentará el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. A medida que una persona envejece, las posibilidades de riesgo son mayores.

# 6 hígado graso

Hígado graso

La acumulación de grasa en el hígado reduce su función. Conduce a cicatrices, inflamación y daño permanente al hígado.

# 7 cálculos biliares

Cálculos biliares

Los cálculos biliares se forman en la vesícula biliar cuando se acumulan las sales biliares. Las sales biliares se endurecen y se convierten en piedra. Estas piedras causan dolor y requieren cirugía para removerlas.

# 8 Diabetes y resistencia a la insulina

Diabetes y resistencia a la insulina

Cuando hay un exceso de grasa en el cuerpo, la insulina se vuelve menos efectiva y se reduce la tasa de conversión de glucosa en energía. Para mantener un nivel normal de azúcar en sangre, necesitamos más insulina.

# 9 depresión

Depresión

La depresión es un estado mental en el que las personas tienen menor autoestima. Las personas obesas pueden sufrir depresión y, a menudo, sentirse incómodas con la sociedad.

# 10 síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Las niñas pueden perder la menstruación o no tener la menstruación si son obesas. Los niveles elevados de testosterona en las niñas pueden afectar la ovulación. Los efectos secundarios de esta afección incluyen acné, crecimiento del cabello y calvicie. El SOP también se asocia con la diabetes mellitus 2. Las mujeres con sobrepeso pueden tener problemas de fertilidad y SOP.

La obesidad afecta la calidad de vida:

La obesidad afecta su calidad de vida en general. Reduce la apariencia pública y aumenta la probabilidad de discriminación.

  • Discapacidad.
  • Depresión.
  • Aislamiento social
  • Problemas sexuales
  • Vergüenza
  • Falta de concentración

¿Cómo se previenen los riesgos para la salud y se reduce el peso corporal?

Podemos reducir nuestro peso corporal siguiendo un estilo de vida saludable con más actividad, ejercicio y una dieta saludable.

1. Haga ejercicio con regularidad

Empiece por caminar como primer paso para reducir el peso corporal. Aumente gradualmente el tiempo de 30 minutos a 60 minutos por día. Pase de una caminata lenta a una caminata rápida, y puede intentar nadar y trotar en una etapa posterior.

  • Las personas obesas necesitan entre 30 y 60 minutos de actividad todos los días para evitar el aumento de peso.
  • Para reducir el peso corporal, deben practicar una actividad física de moderada a intensa.
  • Aumente gradualmente la duración del ejercicio para mejorar la condición física y la resistencia.
  • El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar calorías. El ejercicio aeróbico aumenta su metabolismo y reduce el exceso de grasa corporal.
  • Lleve un podómetro para realizar un seguimiento de su actividad y quemar calorías.

2. Plan de dieta saludable

Llevar una dieta saludable, junto con el ejercicio, es la mejor manera de reducir su peso corporal de una manera saludable. Consulte a un dietista y obtenga un plan de salud personalizado y sígalo. Evite los alimentos ricos en calorías y consuma más alimentos bajos en calorías. Consuma más verduras, frutas y cereales integrales. Limitar el alcohol y los dulces es imprescindible para perder peso. Limite sus bocadillos y coma tres comidas con regularidad. Tenga cierto autocontrol para consumir dulces y alimentos ricos en calorías solo una vez al día. Esto le ayudará a mantenerse motivado a largo plazo y le ayudará a evitar el riesgo para la salud del sobrepeso.

  • No hay garantía de que una dieta para adelgazar funcione igual para todos. Luego, consulte a un dietista para obtener un plan de dieta completo para adelgazar. Los dietistas evaluarán su actividad y la ingesta de alimentos y le recetarán un plan de dieta.
  • Se necesitan 1200 – 1500 calorías para una mujer y 1500-1800 calorías para los hombres por día para mantener un cuerpo sano. Después de consultar con su dietista, decida la cantidad de calorías que desea eliminar de los alimentos.
  • Pruebe ciertos alimentos que lo harán sentir más saludable con menos calorías. Comer grandes porciones de verduras y frutas reducirá el hambre y lo hará sentir mejor. Reducir el consumo de postres, dulces y alimentos procesados ​​y aumentar la ingesta de frutas.
  • Los reemplazos de comidas son otra opción para reducir las calorías en los alimentos. Reemplace las barras altas en calorías por barras bajas en calorías o para el almuerzo. Los reemplazos de comidas respaldarán su aumento de peso general, y debe tener cuidado de no consumir más del nivel recomendado.
  • Limite su consumo de azúcar y sal. Consuma menos grasas e incluya más proteínas en su dieta. Los frijoles, las lentejas, la soja y las carnes magras son excelentes fuentes de protección. Intenta consumirlo al menos dos veces por semana. Elija fuentes saludables para el corazón como aceite de canola, aceite de oliva y aceite de nuez para cocinar.

3. Evite las fiestas y las trampas de comida

Identificar lo que come, cómo lo come y cuándo lo come le ayudará a desarrollar las mejores estrategias para reducir su peso corporal. Necesita identificar situaciones que conducen a un consumo ilimitado de alimentos y evitarlas. Evite cosas que le hagan perder el control y aumente su ingesta de alimentos más de lo necesario.

4. Controle el peso corporal

El control del peso corporal es la mejor característica que mantiene a las personas motivadas para perder más peso. Puede medir su peso y confirmar si los esfuerzos ayudan a reducir su peso corporal o no.

5. Coherencia

Junto con los factores anteriores, intente seguir un plan de dieta saludable durante la semana e incluso los fines de semana para obtener mejores resultados.

El sobrepeso y la obesidad afectan el bienestar físico y mental de las personas. Casi uno de cada tres adultos tiene sobrepeso y uno de cada diez es obeso. El ejercicio regular y una dieta saludable son las únicas dos formas de reducir el peso corporal y los riesgos para la salud derivados del sobrepeso.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)?

R. El índice de masa corporal es la medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso de hombres y mujeres. Es un indicador de grasa corporal y no una medida adecuada.

P. ¿Qué es el IMC para personas sanas, con sobrepeso y obesas?

A. El IMC varía entre A) 18,5 – 24,9 – individuos sanos, B) 25,0 – 29,9 – sobrepeso, C)> 30,0 – obesidad.


P. ¿Cuáles son los otros factores asociados con la obesidad?

A. La variación en el nivel de colesterol, el nivel de azúcar en sangre, la edad, el sexo, los antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, la circunferencia de la cintura, el estado menopáusico, el nivel de actividad física y los hábitos de fumar están asociados con el riesgo de Hi.

P. ¿Cómo puede una persona obesa sana reducir de peso?

R. No todos los planes de dieta y ejercicio reducen el peso corporal. Varían de persona a persona. Siempre es mejor consultar a un dietista y un asesor de salud para controlar su peso corporal y ayudarlo a perder peso.

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