La testosterona juega un papel vital en casi todos los sistemas que componen su cuerpo, incluidos los sistemas muscular, cardiovascular, endocrino, circulatorio, reproductivo y nervioso. No hace falta decir que es una hormona extremadamente importante que los hombres necesitan para asegurarse de tener una cantidad adecuada.
Debe tener en cuenta que mantener su cuerpo sano y equilibrar sus niveles de testosterona requiere más que una carrera ocasional al gimnasio.
Su médico o médico puede sugerirle un aumento en sus rutinas de ejercicio o incluso una terapia de reemplazo de testosterona, pero lo más probable es que le aconsejen o sugieran algunos cambios en su dieta para ayudar a mantener un cuerpo sano y luchar contra él. sus niveles de testosterona. .
Entonces, entremos en eso. Aquí hay 11 alimentos que puede comer y que naturalmente ayudarán a aumentar sus niveles de testosterona.
1. Carne de res y otras carnes rojas
El consumo excesivo de carne vacuna se ha convertido en un importante problema de salud en los últimos años. Pero si tiene los cortes correctos de carne, carnes magras y rojas, entonces puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres.
La carne picada y los asados son excelentes ejemplos de excelentes fuentes de zinc, mientras que las carnes como el hígado de res son una fuente increíble de vitamina D.
Sin embargo, como la mayoría de las cosas en la vida, debemos consumir carne de res con moderación. No debes comer carne todos los días. Puede comer y reemplazar una proteína diferente o incluso una verdura.
2. Leche baja en grasa
¿Alguna vez has oído hablar de esa frase «la leche fortalece tus huesos»? Se ha convertido en un dicho común por una razón y la razón es que hace precisamente eso. La leche es una gran fuente de calcio, vitamina D y proteínas.
También ayuda a mantener sus niveles de testosterona bajo control, especialmente en los hombres que tienen niveles bajos de testosterona.
Pero antes de comenzar a exprimir esa botella de leche, debe comprender que beber el tipo de leche adecuado para usted es vital. Debe elegir leche fortificada con bajo contenido de grasa y rica en vitamina D.
Estos tipos de leche tienen una lista de nutrientes similar a la leche entera, pero no contienen grasas saturadas.
3. Verduras crucíferas
¿Qué son las verduras crucíferas, puede preguntar? Estos son vegetales como el brócoli, los brotes, la col rizada, la coliflor, el repollo y los nabos, por nombrar algunos. Pueden ayudar a reducir sus niveles de testosterona al reducir sus niveles de estrógeno.
Están llenos hasta el borde con un compuesto llamado indol-3 carbinol que lo convierte en una forma segura de estrógeno para los hombres.
Este cambio permite que el cuerpo regule su testosterona más fácilmente. Cuando sus niveles de testosterona aumentan, puede ayudarlo a recuperar parte de la masa muscular perdida y sentirse con más energía, mejorar su impulso sexual e incluso perder peso.
4. Huevo violeta
Las yemas de huevo son una gran fuente de vitamina D que puede agregar o exprimir en su nueva dieta. Es posible que hayan ganado un poco de mala reputación recientemente debido a la alta cantidad de colesterol que contienen, lo que hace que las personas se salten la ternera y consuman solo las claras de huevo.
Pero las claras de huevo tienen más nutrientes en comparación con las claras de huevo y pueden aumentar sus niveles bajos de testosterona. Debe agregar yemas de huevo a su dieta a menos que tenga niveles altos de colesterol.
5. Atún y pescado graso
El atún es un tipo de alimento bajo en calorías que también es rico en proteínas. Es excelente para el corazón, pero también es una excelente fuente de vitamina D. También se ha asociado con hacer que viva más tiempo y ayuda a aumentar sus niveles de testosterona.
Una porción de atún ya puede satisfacer sus necesidades promedio de vitamina D.
Pero si el atún no es tu tipo de taza de té, puedes probar otros tipos de mariscos para obtener vitamina D como bacalao, salmón, tilapia y otros pescados, pero siempre debes recordar que debes consumir mariscos, solo con moderación para minimizar tu consumo de mercurio.
La cantidad segura de porciones de mariscos es de 2 a 3 porciones a la semana.
6. Ostras
Son una excelente fuente de proteínas y zinc que se pueden incorporar fácilmente a su dieta. Solo una ostra de ocho onzas puede proporcionarle hasta 18 gramos de proteína, además de que incluso puede satisfacer sus necesidades diarias de zinc.
El zinc es vital para el desarrollo de la anatomía masculina. También puede ayudarlo a monitorear y realizar un seguimiento de sus niveles de hormona testosterona a lo largo de su vida adulta. También ayuda a aumentar de forma natural la cantidad de testosterona que padece una deficiencia de zinc.
7. Crustáceos
Una ración ocasional de langosta o cangrejo puede ser una forma deliciosa de agregar zinc y aumentar los niveles bajos de testosterona en su cuerpo.
Los Institutos Nacionales de Salud afirman que el cangrejo real de Alaska tiene aproximadamente el 43% de la cantidad recomendada de zinc cada día, en solo una porción de onzas. Por lo tanto, el pescado y las ostras no son los únicos mariscos que pueden ser una fuente increíble de zinc.
8. Grano reforzado
Otro alimento para el desayuno en el que puede confiar, que es una excelente fuente de vitamina D sin los niveles altos de colesterol agregado, son los cereales, especialmente los cereales que están fortificados con vitamina D.
También están diseñados para mejorar su salud. Y aunque también son una gran fuente de vitamina D, siempre debe evitar las marcas que tienen un alto nivel de azúcar y colesterol.
Si desea comenzar bien el día, tome un tazón de cereal rico en vitamina D y vierta un poco de leche descremada o grasosa para el desayuno.
9. Granada
Las granadas son frutas cítricas deliciosas que pueden proporcionar una gran dosis de antioxidantes y también pueden ayudar a mejorar la circulación.
Se realizó un estudio sobre las píldoras y se descubrió que puede aumentar sus niveles de testosterona en un 34% si la consume regularmente durante aproximadamente dos semanas.
Además, las semillas son fantásticas para mantener la salud además de ser refrescantes y deliciosas.
10. Frijoles y lentejas
Los frijoles negros, los frijoles blancos y los frijoles negros son algunos de los pocos tipos de alimentos que contienen zinc y vitamina D. Además, son una proteína vegetal que puede ayudar a mejorar la salud general de su corazón.
Puede optar por frijoles cocidos, ya que también es una opción popular para el zinc y la vitamina D, pero debe agregar otros ingredientes o suplementos.
11. Espinaca
La espinaca es rica en magnesio, que es un gran complemento para agregar a su dieta. Desempeña un papel importante en el desarrollo de su músculo y el desarrollo de su sistema reproductivo.
También ayuda a aumentar sus niveles de testosterona de forma natural. Entonces, tómalo de Popeye y come esa verdura de hoja.
Conclusiones
Aquí hay 11 tipos de alimentos que pueden ayudar a aumentar y mantener sus niveles de testosterona. Comer estos alimentos y seguir una dieta bien balanceada es el primer paso que debe tomar para ayudar con los niveles bajos de testosterona y mantener su salud en general bajo control.
Discuta su plan de dieta con su médico o hable con un especialista en reemplazo de testosterona sobre las opciones que puede tomar para combatir los niveles bajos de testosterona.
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