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Vida Sana

11 consejos para controlar la ansiedad social al regresar al trabajo

¿Te sientes inseguro y ansioso por la vida después del cierre? Asegúrese de no estar solo en esto. Mientras los gobiernos mundiales anuncian el levantamiento de las restricciones impuestas durante el bloqueo, muchas personas están ansiosas por su capacidad para volver a la normalidad. Aunque la mayoría de las personas añoran el momento en que van a vivir como antes, hay quienes encuentran consuelo en todo esto, y ahora tienden a preferir la «vida en bloque», aterrorizados por regresar a su vida social.

Esta «ansiedad posterior al encierro» incluye el miedo a dejar nuestros hogares y comenzar a conocer gente nuevamente. Si bien el bloqueo ha funcionado bien para frenar la propagación del virus, se ha sumado a la desgracia al contribuir al aumento de los niveles de ansiedad social en las personas, ya afectadas por las redes sociales y la cobertura continua de COVID-19.

Para todos aquellos que están preocupados por hacer su trabajo y volver a la vida después del cierre, aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles.

# 1 Acepta la situación

Para la mayoría de nosotros, esta es la primera vez en nuestras vidas en la que nos enfrentamos a una situación que nos obliga a recortar nuestra vida social. Entonces, saber que las cosas serán difíciles para cada uno de nosotros puede hacernos sentir preparados para lo que está por venir. Comprender que es un momento difícil para todos en el mundo y sus colegas en el lugar de trabajo también están luchando por encontrar esperanza en esta fase de incertidumbre, será de gran ayuda para fortalecer su estado mental.

Cuanto más acepte la situación, menos ansioso se sentirá mientras reanuda su trabajo. En estos tiempos, no es posible quedarse en nuestra casa para siempre. Entonces, aceptar la situación actual y seguir adelante con la “nueva normalidad” es el camino a seguir.

# 2 Esté seguro: tome las precauciones adecuadas

tomar las precauciones adecuadas

El levantamiento de las restricciones bajo llave no significa que podamos volver a nuestra vida normal. Siempre debemos lavarnos las manos, usar máscaras y mantener nuestra distancia social. Del mismo modo, siempre debemos evitar darnos la mano durante las reuniones y abrazarnos después de llegar a un acuerdo. Tomar estas precauciones no solo ayudará a aliviar nuestros temores sobre el virus, sino que también ayudará a garantizar nuestra seguridad y la de nuestros compañeros de trabajo.

Además, antes de regresar al trabajo, asegúrese de que su lugar de trabajo sea seguro. Mantenga una distancia segura de al menos dos metros de sus colegas. Asegúrese de continuar lavándose las manos con frecuencia y de seguir las líneas de salud adecuadas. Además, asegúrese de que usted y todos los que trabajan con usted usen mascarillas cuando regresen al trabajo. Todas estas precauciones lo ayudarán a controlar su ansiedad por contraer el virus hasta cierto punto.

# 3 Ponga sus gadgets en espera: reduzca el tiempo de pantalla

Reduce el tiempo de pantalla

La cantidad de tiempo que pasa frente a la pantalla navegando por las redes sociales y los sitios de noticias puede generar un mayor nivel de ansiedad. Mantenernos actualizados con los últimos títulos realmente puede ayudarnos a tomar conciencia del mundo en el que vivimos. Sin embargo, a menudo no reconocemos el papel que juega este hábito de monitorear constantemente las noticias, en el aumento de nuestros niveles de ansiedad.

# 4 No te abrumes

Cuando regrese al trabajo, permítase tomarse el tiempo suficiente para comenzar a trabajar. Tómatelo con calma y enciende la luz sobre ti mismo. Asegúrese de que la situación en su lugar de trabajo no sea demasiado tensa y de que se sienta bien. En lo que respecta a su trabajo, asegúrese de que también tiene suficiente tiempo para todo lo que hace durante el bloque: pruebe nuevas recetas, haga jardinería o aprenda su herramienta favorita.

# 5 Evite terminar en situaciones estresantes

Mientras viaja al trabajo, asegúrese de salir temprano de la oficina para evitar el estrés adicional de estar en el tráfico o llegar tarde. Si necesita usar el transporte público, siga la distancia social y asegúrese de tener puesta la máscara para mitigar el riesgo de contraer el virus. De la misma forma, intenta deshacerte lo antes posible de los atrasos en el trabajo, asegúrate de prepararte bien para la presentación que necesitas hacer para reducir el estrés y evitar cualquier enfrentamiento con los compañeros para mantener un ambiente saludable para todos.

# 6 Charla: informe a su jefe y a sus colegas de su situación

Hablar de poner sal en mis heridas, ¡oh!

Para garantizar una transición pacífica mientras reanuda su trabajo, debe discutir su situación, su salud mental, con quienes lo rodean. En algunos casos, debido a su salud mental, su empleador puede considerar permitirle trabajar desde casa. En algunas circunstancias, la organización puede ayudar mucho proporcionándole el equipo para ayudarlo a configurar su oficina en casa. Por el contrario, la falta de comunicación con el empleador también podría ser motivo de ansiedad. Por lo tanto, es mejor hablar y obtener comentarios de su empleador sobre cualquier problema que enfrente.

De igual forma, para empresarios y ejecutivos es fundamental que transmitan apoyo emocional a las personas que laboran a su cargo y ayuden a crear un entorno laboral saludable. Deben tomar nota del hecho de que, en las circunstancias imperantes, algunos de sus empleados pueden tener ansiedad por regresar al trabajo y tener dificultades para ir a la oficina todos los días. Por lo tanto, es necesario alentar a los empleados a expresar activamente sus inquietudes.

# 7 Evite hablar sobre el coronavirus

A medida que la situación del Coronavirus continúe evolucionando, aumentará el número de casos afectados. Si bien es necesario estar al tanto de la situación, es incorrecto mantener la preocupación por la pandemia durante todo el día. Para evitar la ansiedad resultante del consumo continuado de noticias relacionadas con COVID, lo mejor es limitar cualquier conversación o debate sobre la pandemia, a menos que sea necesario.

# 8 Cuídate

Cuídate

Para garantizar un estado mental adecuado, es necesario dormir al menos de seis a ocho horas de buena calidad por la noche. Esto ayuda a garantizar que esté a cargo durante el día siguiente y mantenga el control de su mente. Hacer ejercicios de respiración y yoga también puede ayudarlo a sentirse relajado. Además, cuidar tus comidas y llevar una dieta equilibrada te ayuda a tener una mente sana.

# 9 Equilibre su vida laboral y su vida divertida

Equilibra tu vida laboral y tu vida divertida

Considere un punto para planificar algunos descansos entre sus horas de trabajo. Incluso si la pandemia no le permite pasar el rato con sus amigos y asistir a eventos divertidos, hay otras formas de romper la monótona vida laboral. Esto puede incluir actividades simples como una caminata corta en el parque cercano. Introducir las cosas que realmente disfrutas en tu rutina diaria puede ser de gran ayuda para reducir tus niveles de ansiedad y actuar como «estimulantes de la mente» para elevarte y facilitarte la adaptación a lo nuevo. Normal «.

# 10 Habla con tus seres queridos a tu alrededor

Habla con tus seres queridos a tu alrededor

Estar abierto a sus seres queridos y discutir todas sus preocupaciones con ellos y buscar su opinión es quizás una de las mejores y más fáciles formas de controlar sus niveles de ansiedad. Esto no solo te ayuda a ti, sino también a la otra persona con la que estás compartiendo tus pensamientos si también sufres de ansiedad social. Hablar con alguien en quien confía te ayuda a despejar tu mente y dar paso a pensamientos positivos.

# 11 Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Terapia de conducta cognitiva

La terapia cognitivo-conductual se usa para mejorar la salud mental y se usa especialmente con personas que sufren de ansiedad y depresión. Es una terapia clínicamente probada que implica aprender cómo sus pensamientos afectan su estado de ánimo, ayudar a identificar cualquier patrón de pensamiento destructivo y luego desarrollar estrategias en consecuencia para ayudarlo a cambiar. La terapia también se puede administrar de manera efectiva en línea y puede ser beneficiosa para las personas que tienen dificultades para superar su ansiedad a través de otros métodos convencionales.

Resumen

Aunque los métodos anteriores parecen muy obvios y simples, pueden ser muy efectivos para frenar sus niveles de ansiedad. Sin embargo, si siente que todavía tiene dificultades para hacer frente a la ansiedad, es recomendable que se ponga en contacto con un psicólogo lo antes posible.

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