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Vida Sana

11 razones para empezar a andar en bicicleta

¿Estás cansado de la cinta y has tenido suficiente de Zumba? Dale un impulso a tu rutina de ejercicios montando en bicicleta. Te damos 10 razones para empezar a andar en bicicleta hoy.

1. Es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio.

El ciclista no necesita habilidades excesivas; solo uno que tomaste en la infancia. Puedes andar en bicicleta en cualquier momento, casi en cualquier lugar y la mayor parte del año. También asegura que tenga su tiempo «al aire libre».

2. Es fácil para el cuerpo

Todo el mundo puede recomendar correr, pero el ciclismo es mucho más fácil para las piernas, las rodillas, los tobillos y los pies. En una entrevista, Andy Clarke, presidente de la Liga Estadounidense de Ciclismo, dijo que el ciclismo «tiene un impacto mucho menor y activa los músculos de las piernas sin que tanta fuerza caiga sobre las rodillas».

3. Mejorará la salud cardiovascular

El ciclismo utiliza los grupos de músculos más grandes, las piernas, y aumenta la frecuencia cardíaca de manera efectiva. Las investigaciones han demostrado que ir en bicicleta al trabajo aumentará la aptitud cardiovascular entre un 3 y un 7 por ciento.

4. Mantenga su corazón sano

La Asociación Médica Británica dijo que ir en bicicleta a 32 kilómetros por semana podría reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 50 por ciento.

5. Ayuda a desarrollar fuerza

Si cree que el ciclismo solo ha afectado sus piernas, piénselo de nuevo. El ciclismo crea fuerza de manera integral porque involucra a todas las partes del cuerpo. Es especialmente bueno para fortalecer los músculos de las piernas.

6. Aumenta el tono muscular

Al asegurarse de planificar sesiones de ciclismo regulares, la actividad aumenta el tono muscular de las caderas, los muslos y las piernas. Pero no ve resultados rápidos porque mejoran gradualmente la función muscular.

7. Desarrolla la resistencia

El ciclismo puede ayudar a desarrollar resistencia con el tiempo, más aún porque es una forma placentera de ejercicio. Mejore su resistencia combinando sesiones más largas con programas de entrenamiento establecidos y algunos cambios de estilo de vida.

8. Ayuda a quemar calorías.

El ciclismo estable puede ayudarlo a quemar entre 300 y 350 calorías por hora. Pedalear 30 minutos todos los días puede provocar una caída de más de 5 kg al año. Es una forma divertida de perder peso sin tener que ir al gimnasio. Después de todo, encontrar un entrenamiento que le guste le permitirá hacer ejercicio cinco días a la semana.

9. Ayuda a reducir el estrés

Cada ejercicio reduce el estrés y la depresión y aumenta la sensación de bienestar. Varios estudios han demostrado que los portabicicletas tienden a tener niveles de estrés más bajos que las personas que usan el automóvil o los sistemas de transporte público.

10. Mejora la coordinación

El ciclismo es un acto de equilibrio y una actividad que involucra a todo el cuerpo. Lleva a la millonésima en la coordinación del brazo con la pierna, los pies con las manos y el cuerpo con el ojo.

11. Es una forma divertida de hacer ejercicio.

Andar en bicicleta trae recuerdos de cuando era niño. El ciclismo te permite hacer del ejercicio una parte de tu día de una manera divertida. ¿En la mayor parte? ¡Te permite explorar bien el área que te rodea!

Encuentra la bicicleta adecuada

Si su bicicleta es demasiado grande, puede provocar problemas en el cuello y los hombros. La altura del asiento es un componente fundamental de las sesiones de conducción fáciles. Un asiento que se coloca demasiado bajo o demasiado alto puede ejercer presión sobre la rodilla y provocar dolor en la rodilla. Asegúrese de que el asiento esté colocado de tal manera que cuando pedalee hacia el punto más bajo, su pierna esté casi recta. Debe haber una pequeña curva, de unos 10 a 15 grados, en la rodilla.

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