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Vida Sana

12 consejos de salud y estado físico que toda mujer debe seguir: Blog de Ejercicio en Casa

Equilibrar la carrera, la familia, otros problemas importantes y, a veces, incluso enfrentar las presiones sociales para verse bien o comportarse de cierta manera puede ser bastante agotador para las mujeres. A medida que atraviesa muchas etapas en su vida, es necesario que todas las mujeres de afuera se aseguren de poner su salud por encima de todo. A pesar de que «cuidarse a sí misma» no está en el puesto número 1 en la lista de prioridades de la mayoría de las mujeres, este año «es hora de que» cuide su salud, su estado físico y su prioridad, entre otras cosas. Después de todo, todas las personas que dependen de ti solo pueden hacerlo si estás en la cima de la pirámide en términos de salud y bienestar.

Para ayudar a las mujeres en su búsqueda por cuidarse mejor, en Ejercicio en Casa hemos compilado 12 consejos de salud y estado físico que serán utilizados por mujeres de todos los ámbitos de la vida. Estos consejos se basan en información recopilada de muchas fuentes y experiencias personales. Por lo tanto, no importa cuál sea su edad o su estado de salud general, estos 12 consejos lo ayudarán a aumentar sus posibilidades de tener una mejor salud y estado físico a lo largo de su vida.

# 1 Damas, se dice que es la comida más importante del día por una razón

A las mujeres nos encanta leer consejos sobre salud y estado físico, pero siempre sentimos que no tenemos tiempo para honrarlos. Bueno, es hora de cambiar eso. El desayuno no solo te proporciona energía para el resto del día, sino que también pone en marcha tu metabolismo. Por lo tanto, es muy importante que reserve 15 minutos por la mañana para hacer algo saludable y tener un descanso productivo del día.

# 2 Mantente calmado e hidratado

Este tipo puede parecer básico, pero es uno de los pasos más cruciales en su vida. Mantenerse hidratado conduce a un funcionamiento físico y mental saludable. Beber mucha agua durante el día también es clave para mantenerse en forma de adentro hacia afuera. Para evitar la deshidratación, lo mejor es llevar una botella de agua como recuerdo. La hidratación también es crucial para la pérdida o el mantenimiento de peso porque no solo reduce la sensación de hambre, sino que también te ayuda a comer menos durante las comidas.

# 3 Mantenga un peso saludable

    control de peso

La pérdida de peso es un tema importante que está en la mente de la mayoría de las mujeres. Incluso si es bastante angustiante, lograr y mantener un peso saludable es importante para su bienestar general. El sobrepeso puede aumentar significativamente el riesgo de muchas enfermedades crónicas y puede reducir su calidad de vida. Por lo tanto, la mejor manera de mantener un peso saludable es tener una buena relación con la comida, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad.

# 4 ejercicio

¿Sabías que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres? Sin embargo, esta enfermedad se puede prevenir con ejercicio. Las mujeres deben asegurarse de hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días para mantener su corazón funcionando correctamente. Los ejercicios aeróbicos que incluyen caminar, trotar, montar en bicicleta y bailar son buenos para la salud de la mujer. De hecho, cualquier forma de ejercicio, incluso el habitual correr por la tienda, es mejor que nada.

# 5 Come bien, vive bien, mantente bien

Come bien, vive bien, mantente bien

Como las mujeres, muchas de nosotras somos propensas a descuidar nuestras necesidades dietéticas. Es posible que sienta que debe anteponer las necesidades de su familia o que está demasiado ocupado para seguir una dieta establecida. Sin embargo, debe asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita de los alimentos que consume. Desea comer lo más parecido posible a una dieta de alimentos naturales. Esto significa una variedad de verduras frescas, frutas, cereales integrales, carne, pescado, aves, productos lácteos bajos en grasa y muchas nueces. Entre otras cosas, las mujeres, en general, necesitan mucho calcio para formar huesos y dientes sanos y mantener la fortaleza de la edad. Entre las buenas fuentes de calcio se encuentran los productos lácteos, los cereales, las verduras de hoja verde, el tofu y el repollo.

# 6 Dos minerales más importantes que toda mujer necesita

Además del calcio, el zinc y el magnesio son otros dos minerales que más necesitan los cuerpos de las mujeres. Consume Zinc, porque una deficiencia de este mineral daña el sistema inmunológico, lo que resulta en un adelgazamiento del cabello y acné. El magnesio, por otro lado, es más esencial porque ayuda con el sueño, la salud ósea y también puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales, la ansiedad y las migrañas.

# 7 Crea un círculo de apoyo

Construye un círculo de apoyo

Varios estudios de investigación muestran que los círculos sociales de amigos y familiares aumentan sus posibilidades de sobrevivir a problemas de salud, aumentan su nivel de felicidad e incluso lo ayudan a vivir más tiempo. La mejor manera de construir un círculo de apoyo es ser parte del círculo de apoyo de otro. Para que pueda estar ahí para los demás. También puede crear un círculo de apoyo ofreciéndose como voluntario. De esa manera, puede conocer gente nueva e incluso hacer nuevos amigos. La ayuda puede ser tan simple como sacar al hijo de un amigo de la escuela o incluso visitar a su antiguo vecino para tomar un café.

# 8 «No Matlab No Hoot So»

No significa que no

Como dice Amitabh Bachan en la película «Pink», «¡No significa que no!» Muchas veces, las mujeres intentan hacer todo lo que todos les piden y se someten a una presión ridícula al tratar de ser la persona a la que “acudir” para todos. No es saludable ni práctico. Tienes que aprender a decir que no sin sentirte mal. Cuanto antes aprenda a decir esto, mejor será su salud. Esto puede ser tan simple como decir “no” cuando planeas pasar el rato en el gimnasio después del trabajo y te piden que te quedes despierto hasta tarde en la oficina. Siempre debes recordar priorizar y equilibrar tu salud y estado físico con todo lo que sucede. Por lo tanto, no tenga miedo de decir que no.

# 9 «No estoy estresado por las cosas de hoy»

Un mantra que toda mujer debería decirse a sí misma es «No me estresaré por las cosas hoy». No importa en qué etapa de la vida se encuentre (hija, madre, abuela), en cada etapa de la vida, se ve a las mujeres haciendo malabares con muchas cosas a la vez, lo que genera presiones que son demasiado difíciles de manejar. Sabemos que encontrar tiempo para relajarse puede ser todo un desafío. Pero, tomarse el tiempo de tomarse unos minutos cada día solo para relajarse y recuperar la perspectiva es algo que muchos estudios recomiendan. Esto puede ser balancearse de una sesión de yoga de una hora o incluso relajarse leyendo su revista favorita.

# 10 Controles regulares

Las mujeres deben optar por chequeos regulares

¡Ese es un punto que no podemos enfatizar lo suficiente! Los exámenes de salud son una forma importante de ayudarlo a reconocer problemas en su cuerpo, a veces incluso antes de que vea signos o síntomas. Incluso si se siente bien, los chequeos médicos tempranos y las pruebas de detección no solo pueden detectar los signos de enfermedades y afecciones graves, sino que también tienen más posibilidades de curarlo o tratarlo de manera eficaz. Por lo tanto, recomendamos planificar un chequeo cada año con un médico de atención primaria para mantenerse en el lado más seguro de las cosas.

# 11 El sueño lo resuelve todo

Sueño resuelve todas las cosas

Dormir es una de las mejores cosas que las mujeres pueden lograr con todos los horarios ocupados, cocinar y correr. Para un día productivo en casa, en el trabajo o incluso en el gimnasio, es imperativo que duerma bien por la noche. La falta de sueño no solo reduce su productividad, sino que también afecta el estado mental y físico de su cuerpo y su bienestar general. Si bien 8 horas pueden ser un lujo, un mínimo de 6-7 horas es vital. Por lo tanto, asegúrese de clavarlo en esas horas.

# 12 ¡Al final, todo depende de ti!

¡Al final, todo depende de ti!

Uno de los mejores consejos de salud y acondicionamiento físico para las mujeres es hacer tiempo para «solo usted». Una mujer feliz y sana está mucho más motivada que una estresada. El tiempo que te tomes para ti debe estar lleno de lo que quieres y de lo que quieres hacer, y tienes que decidir y dictar. Una dosis diaria de solo 10 minutos para usted es uno de los muchos hábitos saludables que puede hacer todos los días y que lo mantendrá sintiéndose mucho mejor.

Resumen

La salud y el estado físico de la mujer son dos aspectos importantes de la vida de las mujeres en todo el mundo. Nadie puede subestimar los beneficios que se pueden obtener al comer bien, hacer lo correcto y la paz y armonía que lleva a su mente y cuerpo. Si bien no existe una solución rápida para un cuerpo sano, estos sencillos consejos para comer alimentos nutritivos, hidratarse, dormir lo suficiente y, en general, cuidarse son las mejores formas para que una mujer se ponga en forma física y mental. Sin duda lleva tiempo, pero con un poco de planificación y motivación, los resultados pueden cambiar la vida. Ojalá podamos convencerte de que comiences y te cuides más, porque las mujeres, «ya es hora».

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