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12 consejos esenciales para dormir para atletas

¿Hay algo peor que acostarlo por la noche, solo para despertarse y regresar durante horas antes de que finalmente se duerma, solo 30 minutos antes de que suene la alarma de la mañana?

Algunas personas duermen profundamente por naturaleza, mientras que otras necesitan ayudas para dormir, almohadas especiales y mucha práctica para registrar horas de calidad. Si usted es una de esas personas que lucha por dormir bien por la noche, busque sus tapones para los oídos, antifaz para dormir y máquina de ruido blanco, ponga su teléfono en modo seguro y pruebe estos consejos simples pero efectivos para una buena noche dormir. Atletas.

1. Consiga un buen par de tapones para los oídos

«Por lo general, tengo el sueño ligero y me despierto con mucha facilidad y frecuencia», dice Marathon. Robyn Mayer. «Pero en los últimos meses, comencé a usar tapones de espuma para los oídos todas las noches, y soy un revolucionario total. Duermo mucho más profundamente y, de hecho, duermo más rápido».

2.Haz de tu cama un santuario de ensueño

«Reservé mi cama solo a dormir «, dice el corredor Carly Michelle. «No leer, no ver televisión, no hablar por teléfono. Empecé a hacer esto, y ahora soy un campeón dormido».

3. Considere reprogramar su entrenamiento nocturno

“Cada vez que trabajo por las tardes, cableado durante las próximas cinco o seis horas «, dice Runner Lucy Wallace. «Me gusta la idea de sudar mucho antes de acostarme, pero algo después de las 7 de la tarde realmente no me ayuda».

4. Entrena para dormir

«Elige una actividad para hacer solo cuando tiene sueño «, dice el analista de comportamiento Britt Pacheco. «Elegí jugar al solitario en mi teléfono, pero tengo solo hacer cuando ya esté cansado. Hágalo muchas veces durante algunas semanas hasta que, literalmente, no pueda mantener los ojos abiertos. Eventualmente, después de asociarse con el sueño, comenzará la actividad. hacer tu duermes. De vez en cuando, tendré que combinar la actividad con estar naturalmente cansado para continuar, pero cada vez que no puedo dormir, sacudo un poco de Solitario y me da sueño.

5. Resuelva su estrés antes de meterse en la cama

«Si me siento preocupada, la trato lo mejor que puedo antes de irme a la cama», dice Carly Michelle. «Y luego no me dejo luchar para dormir. Si he estado despierto por más de 20 minutos, levántese y haga algo, y estaré de regreso en la cama solo cuando sienta esa imparable necesidad de dormir». .

6. Establece el ambiente

“Empecé a apagar o atenuar las luces de mi casa unas horas antes de querer irme a dormir”, dice Runner. Meggie Jensen. «Me ayuda a relajar los ojos y el cerebro antes de irme a dormir».

7. Apagar

«Dejé de dormir con mi teléfono en mi habitación y mi despertador no es visible desde mi cama, así que si me despierto en medio de la noche, puedo quedarme dormido bastante rápido», dice el corredor de maratón. Jess Podell.

8. Toma algunos aceites esenciales

Esparcir aceites esenciales (la lavanda es la mejor opción) antes de acostarse le ayudará a relajarse. «Puse lavanda seca en mi almohada», dice corredor Daniela Giraldo. «Me relaja por completo, alivia mi tensión y me ayuda a dormir, pero también me ayuda a permanecer dormido y despertarme renovado».

9. Invierta en un colchón y almohadas de gran calidad

«Duermo con una almohada de embarazo, y no, no estoy embarazada», dice Runner. Chloe Lewis. «Se llama The Snoogle, y no me avergüenzo porque es la mejor almohada para el cuerpo que he tenido. Te acurrucas, te acurrucas y duermes como un campeón».

10. Recuerde, hay una aplicación (o podcast) para esto.

Algunos durmientes juran mantener sus teléfonos fuera de la habitación, pero a otros les gusta usar un poco de tecnología para ayudarlos a prepararse para dormir. Insight Timer, Headspace, Oasis Meditation, SimpleHabit y Sleep With Me, entre muchos otros, son populares entre este conjunto deportivo.

11. Ve al baño

«Orinó justo antes de irse a la cama», dice el corredor de maratón y triatleta Abby Reisner. No hay nada de malo en ser bienvenido y luego darse cuenta de que tiene que irse.

12. Minimiza las distracciones

Si tu De Verdad Quiero dormir bien todas las noches: «No tienes hijos», dice. Katie Leduc-Griffiths. (Es broma. Creemos …)

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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