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12 consejos para comenzar con hábitos saludables

Los desafíos de los últimos dos años nos han enseñado mucho sobre la perseverancia, la paciencia y la gratitud. Ahora es el momento de tomar esas lecciones y usarlas para comenzar hábitos saludables para que pueda alcanzar sus metas.

Sabemos que habrá obstáculos por delante, pero también hemos aprendido que los pesos pesados ​​son los que nos hacen más fuertes, física y emocionalmente.

Y recuerde: lo que sea que elija hacer en 2022, no tiene por qué ser un gran movimiento de poder.

Incluso el cambio más pequeño, el paso más pequeño que su hijo puede hacer como una bola de nieve, tiene un efecto enorme y positivo en su vida.

¡Aquí hay 12 formas de hacer de 2022 el mejor año de su vida!

1. Instale Intenciones de una sola palabra

«Las intenciones son como una declaración de que estamos listos para el cambio», dice. Jenna Mónaco, profesora certificada de meditación y mindfulness y coach de estrés.

Elija una palabra del año que le llame la atención y vuelva a consultarla siempre que necesite inspiración.

2. Da un pequeño paso todos los días

Establecer demasiadas metas y establecer expectativas poco realistas son errores comunes que pueden sabotear sus metas.

Los pequeños cambios, que se realizan con regularidad, son más fáciles de confirmar y rápidamente se suman a grandes cambios. “El progreso es asombroso”, dice Monaco.

Por ejemplo, en lugar de intentar motivarse para hacer un entrenamiento de una hora, intente seguir un programa como el Trabajo 1 que incluye entrenamientos funcionales de 2 minutos que lo dejan sintiéndose más fuerte, renovado y realizado.

O en lugar de simplemente conformarse con «ser más productivo», comience cada día con una práctica de meditación para aclarar su mente.

3. Cambie su forma de pensar sobre una alimentación saludable

“En lugar de buscar lo que debe eliminar de su dieta, considere tomar el enfoque opuesto y buscar cosas que debe agregar”, dice. Leah Barron, RD, LD, CPT.

Haga adiciones positivas, como agregar más proteínas a su plato y aumentar la ingesta de frutas y verduras.

4. Come más verduras de hojas oscuras

Las coles son una tradición sureña para la buena suerte en el nuevo año, y una opción saludable durante todo el año. La hoja verde oscuro proporciona vitaminas A, C, E y K..

Una manera fácil de aprovecharlos al máximo en su plan de alimentación diario: incluya un suplemento de verduras como Power Greens, que incluye polvo vegetal de espinaca y col rizada, en su batido.

Mujer cortando verduras

5. Agregue más recetas de verduras a su preparación de comidas

Cambiar a una dieta basada en plantas puede ofrecer mucho Beneficios saludables (¡es ecológico!).. Pero si no está listo para dejar de comer carne, también puede agregar más platos vegetarianos y recetas de cocina vegana a su plan de comidas semanal.

“Trate de incluir más fuentes de protección vegetal, como frijoles, nueces y semillas”, recomienda Barron.

Si está listo para dar un paso más, considere una dieta flexitariana, un plan de alimentación principalmente basado en plantas con algún plato de carne ocasional en la mezcla.

6. Obtenga sus grasas saludables

“Para comidas balanceadas, la grasa debe estar en la lista de propósitos de Año Nuevo de todos”, dice Barron.

Las grasas saludables pueden ayudarlo a sentirse más saludable, y las investigaciones sugieren que las grasas de alta calidad como parte de una dieta equilibrada pueden ayudar. ayuda con el control de peso.

Barron recomienda buscar alimentos con grasas saludables como aguacate, mantequilla de nueces y aceite de oliva.

7. Reconsidere sus entrenamientos

«Deja la idea detrás de eso cada El entrenamiento debe ser de alta intensidad o estar lleno de movimientos complicados ”, dice Barron.

Si golpea fuerte sus pesas o hace un entrenamiento HIIT asesino un día, tal vez salga a caminar o trote ligero al día siguiente.

Cuando se trata de alcanzar los objetivos de fitness, la recuperación es tan importante como el ejercicio. Después de todo, la adaptación (crecimiento muscular, pérdida de grasa, etc.) no ocurre durante el entrenamiento, ocurre entre ellos.

Mujer durmiendo con una máscara para dormir

8. Prioriza el sueño

Es un intento de deshacerse del sueño para tener más tiempo para lidiar con él. Pero obtener suficiente zzz puede tener un impacto positivo en su fuerza de voluntad, niveles de estrés y hábitos alimenticios.

“Dormir lo suficiente es un acto serio de autocuidado, y algo por lo que todos deberíamos luchar en 2021”, dice Barron.

9. Beba más agua

El agua juega un papel vital en … bueno, casi todo, desde la función celular adecuada hasta una digestión saludable para piel brillante. Así que mantenerse hidratado es clave.

“Una de las soluciones más fáciles y beneficiosas que puede hacer es beber más agua”, dice Barron.

Mujer escribiendo en el periódico

10. Practica la gratitud

Escriba cinco cosas por las que esté agradecido cada día.

“Tomarse el tiempo para tomar nota y reconocer todas las cosas por las que está agradecido es una de las adiciones más beneficiosas que puede hacer en su día”, dice Monaco. «No van a ser grandes cosas. De hecho, no deberían serlo. Puede ser tan simple como disfrutar de una taza de café perfecta».

11.Haz un esfuerzo en equipo

“Encuentre un socio responsable, donde pueda informar a los demás y consultar con frecuencia”, dice Monaco.

Eso podría significar planificar un entrenamiento de Zoom o una cita para cocinar con un amigo o conectarse con una comunidad en línea de personas que comparten objetivos similares.

Cuando su fuerza de voluntad esté disminuyendo, será más fácil adherirse a sus resoluciones cuando conozca a alguien que cuente con usted.

12. Sea adaptable

Si desea mantener un estilo de vida más saludable en los próximos años, es importante hacer un plan realista.

Eso incluye ser realista sobre el hecho de que las cosas no van exactamente como se planeó y es posible que deba hacer algunos ajustes en el camino.

“Si 2021 nos ha enseñado algo, es que tenemos que ser adaptables”, dice Monaco. «Trabaja contigo mismo, no contra ti mismo, y estarás seguro de que brillarás más en 2022».

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