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Vida Sana

12 sencillos consejos dietéticos para reducir miles de calorías

El mundo de hoy corre en las pantallas. Desde estudiantes hasta personas que trabajan en la oficina, todos llevan un estilo de vida sedentario. Significa que la mayoría de las personas en la actualidad realizan poca o ninguna actividad física, por lo que no queman calorías adicionales fuera de su TMB (tasa metabólica basal). En el escenario moderno de hoy, donde todavía estamos viajando, se convierte en un desafío reducir las calorías. Este artículo lo ayudará a descubrir las formas más fáciles de reducir miles de calorías con facilidad.

BMR es la cantidad de calorías quemadas en un día en reposo. La TMB varía de persona a persona dependiendo de su altura, peso y sexo. Por ejemplo, para una mujer de 21 años que pesa 160 cm de altura, 58 kg, la TMB sería de 1314 calorías / día, y para un hombre de 21 años que pesa 160 cm de altura, que pesa 58 kg. , su TMB sería. ser 1480 calorías / día. Significa que queman 1314 calorías y 1480 calorías en reposo al día, respectivamente. La edad también es un factor que determina la TMB de una persona. Por ejemplo, una mujer de 60 años con medidas corporales similares tendría una TMB mucho más baja de 1300 calorías / día.

Pero, ¿comemos solo entre 1300 y 1400 calorías al día? No, comemos mucho más. Si consume más calorías de las que quema, eso conduce a un exceso de calorías. Las calorías positivas que se almacenan en su cuerpo como grasa conducen a un aumento de peso. Un estilo de vida sedentario podría aumentar su nivel de estrés, lo que puede provocar estrés.

La gente de hoy ha tomado conciencia de su forma de vida. Quieren ponerse en forma y mantenerse en forma. Bajar de peso o mantener un estilo de vida saludable se ha convertido en una prioridad. Pero el hecho es que la mayoría de nosotros no sabemos o estamos equivocados sobre el consumo de calorías. Podemos comer enteros, pero no de forma aceptable. Tenemos que comer alimentos ricos en nutrientes. Comer calorías sin comprender la nutrición puede generar miles de calorías adicionales. El ejercicio por sí solo no puede ayudarlo a perder esos kilos de más. Necesitamos saber sobre los alimentos que comemos. Una investigación adecuada o consultar a un nutricionista certificado podría ayudar a reforzar nuestra conversación sobre los alimentos que comemos.

Reducir esas calorías adicionales y comer con cuidado muestra una mejora significativa en la salud general.

12 consejos dietéticos para reducir miles de calorías

Aquí hay 12 sencillos consejos dietéticos que le ayudarán a quemar 1000 calorías y mantenerse saludable:

1. No beba sus calorías

Comer un plato de frutas o verduras nos mantendrá saciados por más tiempo. Eso es porque las frutas y verduras contienen fibra. Si prefiere un batido de frutas o un plato de sopa, significa que está bebiendo sus calorías. El consumo de calorías en forma líquida no solo aumentará su ingesta de calorías, sino que también aumentará su apetito y es posible que termine comiendo menos. Evite beber sus calorías para ver un cambio visible en su nivel de condición física.

2. Use platos más pequeños

Una encuesta dice que, en promedio, comemos un 44% más de comidas que la gente en los años 80. Para hacer comidas más pequeñas, debe servirlas en platos más pequeños. Por ejemplo, es prudente servir el plato principal en un plato o taza de postre para eliminar el exceso en un buffet. Sorprendentemente, no te lo comerás. Este consejo es práctico, sencillo y muy beneficioso.

3. Come despacio

El cerebro tarda unos 20 minutos en registrar y enviar señales de que está lleno. Las personas que comen más rápido tienden a comer en exceso. Las personas que comen lentamente le dan mucho tiempo al cerebro para comprender y enviar señales de estar lleno, y terminan comiendo menos.

4. Sirva una cuarta parte de lo que pueda comer.

Estamos acostumbrados a servirnos a nosotros mismos combinando nuestros platos, pero; debemos prestar atención al tamaño de la porción. Lo que necesitamos es comer porciones más pequeñas.

5. Agregue proteínas a cada comida

Una dieta baja en proteínas podría hacer que se le antojen más bocadillos en poco tiempo. Además, conduce a una alimentación excesiva. Por lo tanto, es vital incluir proteínas en todas las comidas, especialmente las comidas principales, es decir, el desayuno, el almuerzo y la cena.

6. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos

Si opta por alimentos convencionales o envasados ​​debido a la falta de disponibilidad de alimentos cocidos o frescos, aprenderá a leer y comprender los ingredientes. Por ejemplo, evite los alimentos que contienen azúcar o sus alternativas, o aceite vegetal o sal como sus primeros 3-4 ingredientes.

7. Lleva un diario de comidas

Para reducir el calor innecesario, manténgase al tanto de ellos. Te hace responsable de lo que comes y eres cuidadoso y responsable de lo que comes para dejar de deshacerte del estrés y el estrés.

8. Coma la mitad de su comida en casa cuando salga a comer.

Tendemos a comer más cuando salimos a comer. Eso es porque los restaurantes tienen un tamaño de porción estándar que podría ser más grande que lo que come. Por lo tanto, las personas que comen demasiado tienen una mayor probabilidad de comer en exceso. Sin embargo, el estudio muestra que las personas que mantienen su peso comparten su comida o piden la mitad de la porción o comen la mitad de la comida y se llevan la otra mitad a casa.

9. Limite los aderezos y aderezos

Una ensalada es una excelente manera de perder peso. Una ensalada colorida es lo que mucha gente prefiere porque las verduras nos mantienen saciados por más tiempo. Pero esos ingredientes adicionales pueden agregar calorías adicionales. Te llevará a tener menos posibilidades de perder peso. En lugar de agregar varios ingredientes, agregue uno de sus ingredientes favoritos como aderezo a su ensalada y córtelo por la mitad.

10. Opte por grasas buenas

Las grasas son necesarias al igual que las proteínas y los carbohidratos. Comer menos grasa lo ayudará en su viaje para reducir las calorías adicionales, a diferencia de las otras dos. Elija nueces de su elección sobre el chocolate, ya que son ricas en minerales. También ayudan a reducir los antojos de azúcar.

11. Engaña tu comida

Si generalmente come fuera de casa y come trampas, estará engañando a sus comidas engañadas. Coma alimentos ricos en nutrientes o una porción más pequeña de una comida antes de salir a comer y es posible que no tenga suficiente hambre para comer mucho y reducir cientos de calorías.

12. Duerma lo suficiente

Además de una dieta equilibrada, es necesario descansar lo suficiente para reducir cientos de calorías. La falta de sueño le hace desear alimentos azucarados y grasos. Las personas que duermen lo suficiente están más satisfechas con lo que comen y cuánto. Fije un patrón de sueño para ver las diferencias en sus elecciones de alimentos.

Aquí hay algunos consejos que puede seguir y ver la diferencia en su estilo de vida. ¡Esperamos que esto le ayude a alcanzar sus objetivos de salud!

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