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Vida Sana

13 alimentos saludables que aumentan tu felicidad

¿Puede la comida mejorar tu estado de ánimo? Sin mencionar el hielo que te entierra cuando miras televisión a altas horas de la noche o te fríes. samosa te pone en el múltiplex – Cuál La comida te da felicidad instantánea y aumenta tu cintura. Pero ciertos alimentos realmente pueden alterar la química de tu cerebro y mejorar tu estado de ánimo.

Pruebe estos 13 alimentos saludables para mantenerse contento todo el día:

  1. Granada

    La fruta tiene poderosas propiedades antiinflamatorias, con azúcar granulada que promete tres veces la actividad antioxidante del vino tinto y verde/blanco. Un estudio ha encontrado que beber un vaso de jugo todos los días ha reducido la presión arterial, la ansiedad y la depresión.

  2. Abogado

    Las investigaciones han demostrado que esta fruta de mantequilla puede hacer que la sangre fluya correctamente. Pero la fruta, rica en fibra, vitaminas y antioxidantes, contiene serotonina y te hará más feliz en la vida.

  3. Plátanoalimentos saludables - plátanos

    Ampliamente preferido por la mayoría de los entrenadores de fitness como refrigerio antes del entrenamiento, un plátano de tamaño mediano tiene solo 0,3 gramos de grasa. La presencia de pectina contribuye a la sensación de saciedad mientras que el triptófano, un aminoácido, funciona como precursor de la serotonina.

  4. Brócoli

    Este superalimento parece suministrar en casi todos los frentes. Una de las fuentes más concentradas de vitamina C, un importante cofactor en la producción de dopamina, los vegetales crujientes también contienen antioxidantes como los carotenoides luteína, zeaxantina y betacaroteno.

  5. RábanosRábanos

    ¿No sabes que esta ensalada picante puede elevar tu estado de ánimo? El bocado de vegetales estimula la liberación de dopamina y norepinefrina, lo que te pone de mejor humor.

  6. Yogur

    Si aún no has escuchado tu instinto, es hora de hacerlo. Los productos lácteos cultivados como el yogur aumentan su población de probióticos, bacterias saludables que lo mantienen feliz.

  7. QuesoQueso

    Comer una rebanada de queso es una experiencia placentera como morder una pizza de queso. El consumo de calcio puede mejorar la depresión en el síndrome premenstrual, ya que el estrógeno juega un papel importante en la producción de calcio.

  8. nueces y lino

    Estos frutos secos y semillas están cargados de ácido alfa-linolénico (ALA), que tiene un impacto significativo en su estado de ánimo. Los niveles bajos de ALA reducen los niveles cerebrales de dopamina, asociada con sentimientos de alegría, y serotonina, que previene la ira y la agresión.

  9. té verdeté verde

    Si te sientes estresado, es hora de preparar un té verde calmante. Contiene L-teanina, un antioxidante que reduce la ansiedad y calma, además de modular la serotonina y la dopamina.

  10. Café

    El aroma del café es sinónimo de mejor humor. La cafeína aumenta la atención, el enfoque mental y el rendimiento deportivo. Una taza también funciona bien como un excelente alimento antes del entrenamiento. ¡Pero no te excedas!

  11. ChocolateChocolate

    ¡Ahora hablemos! El rico chocolate negro, con más del 70 por ciento de cacao, está cargado de antioxidantes, puede frenar los antojos y fomentar el ejercicio. ¡También te hace sentir tranquilo y feliz!

  12. vino tinto

    Todos sabemos que regresar con una copa de vino te da una gran felicidad. El consumo moderado puede aliviar la depresión, proteger tu corazón y adelgazar tu cintura. El vino tinto también se encuentra entre los primeros alimentos antienvejecimiento.

  13. ostrasostras

    Si puedes conseguir estos afrodisíacos, cómelos. Estos bivalvos saludables para el corazón te hacen sentir entusiasta mientras aumentan la circulación. Las ostras también tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y zinc, cuyos niveles bajos están relacionados con la depresión.

Otros alimentos que contribuyen a la sensación de felicidad son los huevos, Queso indio, chocolate, soja, avena y verduras de hoja verde, todas ricas en triptófano. Los alimentos ricos en antioxidantes también mejoran el estado de ánimo. Trate de agregar más colores a su plato para disfrutar de los beneficios de todos los grupos de alimentos. Esto rompe la monotonía y asegura que obtienes todos los nutrientes que necesitas.

Cita de Neha Jain

Tenga en cuenta que algunos de estos alimentos pueden tener muchas calorías; consumir siempre con moderación.

¡Come sano y sé feliz!

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