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14 formas sencillas de reducir el tiempo frente a la pantalla

Verdad: todos lo gastamos camino Demasiado tiempo frente a la pantalla en nuestros dispositivos últimamente, y ha adquirido algunos malos hábitos que tal vez queramos romper.

Sin embargo, en el lado positivo, también favorecemos algunos realmente buenos como la meditación en el hogar y la autosuficiencia.

El tiempo de pantalla, y más específicamente el tiempo de desplazamiento, es como el nuevo refrigerio sin sentido.

Y está motivado en gran medida por los mismos impulsos que te hacen desear bocadillos poco saludables cuando te sientes aburrido o estresado.

Los científicos también han comenzado a estudiar nuestros cerebros en las redes sociales, que también enciende nuestro sistema de recompensa de dopamina como un caramelo.

De la misma manera que recuperamos el azúcar y nos sentimos mejor al respecto, aprender a reducir el tiempo frente a la pantalla se trata de intercambios inteligentes.

1. Desplácese con atención

«Empiezas a darte cuenta de cómo pasas tu tiempo en los dispositivos», dice. Amanda Stemen, MS, LCSW. «Anote lo que hace y evalúe si es lo que pretende hacer, si es productivo o si contribuye a sus objetivos a largo plazo».

¿Planeas comprar comida o pasar una hora en Instagram?

2.Haga que su teléfono sea menos conveniente para agarrar

«Mantenga los dispositivos físicamente lejos de usted si no tiene un motivo intencional para usarlos», aconseja Stemen.

Muchos de nosotros llevamos nuestros teléfonos como si fueran extensiones de nuestros brazos; todas esas miradas rápidas se suman.

3. Mantenga sus manos ocupadas

La preparación de la comida es beneficiosa para todos, ya que reduce el tiempo frente a la pantalla y mantiene el rumbo de una dieta saludable. Es difícil agitar al lavar y cortar verduras.

¿Necesita ideas frescas sobre qué hacer o cómo planificar su comida? Te tenemos.

4. Desactivar las notificaciones automáticas

Muchas aplicaciones usan el sistema de recompensa de dopamina para mantenerte entretenido.

«Desactive o silencie las notificaciones para no provocar el deseo de levantar su dispositivo», recomienda Stemen.

5. Utilice un rastreador

¿No estás seguro de cuántas horas pasas en tu teléfono?

Usa un rastreador de pantalla para contar tus «pasos» digitales y cuánto tiempo has dedicado al adorable perro de TikToks (lo tenemos, a nosotros también nos gusta, pero con moderación).

Sendero de mujer corriendo por una carretera de montaña

6. Sigue moviéndote

Estudios sugiere que probablemente podamos caminar y enviar mensajes de texto si disminuimos la velocidad y aún somos conscientes de nuestro entorno, pero no enviar mensajes de texto y caminar por elección es otra forma de reducir el tiempo de pantalla.

Mirar y «gustar» la naturaleza que te rodea es también un pulgar hacia arriba.

7. Haga una limpieza en tiempo de pantalla

«Tomar un descanso intencional puede ser como presionar un botón de reinicio en tu cerebro mientras te tomas más tiempo para estar activo», dice. Billy Roberts, LISW-S.

Pasa un fin de semana, o incluso algunas horas, sin tu teléfono para ver cómo te sientes sin él.

Mamá con un niño usando la computadora portátil en casa.

8. Minimice las actualizaciones de solo texto

“Ha sido difícil durante la pandemia, pero incluso una llamada telefónica o una caminata socialmente distante pueden ofrecer apoyo y motivación”, dice Roberts.

9. Utilice su teléfono para motivar

“El tiempo frente a una pantalla es como comida chatarra para el cerebro”, dice Roberts. «Trate de reemplazar el desplazamiento sin sentido con pasatiempos, actividades físicas y proyectos apasionantes que estimulen su deseo de ser creativo y activo, en lugar de conducir».

Tómate esos 30 minutos que puedes dedicar a escribir memes y comienza ese proyecto de mejoras para el hogar al que has relegado o del que te has mudado.

10. Cambiar a altavoz

Incluso puede usar sus dispositivos por muchas razones importantes sin tener que mirarlos.

No es necesario que mires tu teléfono para sintonizar un podcast, escuchar música (y bailar) o transmitir una meditación de audio.

Familia en casa desayunando juntos en la cocina

11. Guarde su teléfono lejos de las comidas.

El desplazamiento sin sentido y la alimentación sin sentido son una mala combinación, o peor aún, ignorar a su pareja o miembros de la familia para buscar mensajes de texto en lugar de compartir una comida.

«Rompe el patrón de tiempo de pantalla en piloto automático», dice Roberts.

Esfuérzate por estar presente en en el momento e interactúe con las personas que están frente a usted en lugar de con las que están en su teléfono.

12.Haga que su menú de visualización sea atractivo

El filtro de escala de grises de su teléfono tiene el efecto exactamente opuesto a los tonos de gris, lo que hace que su teléfono sea instantáneamente menos sexy.

«El desplazamiento sin sentido es menos intrigante cuando no está en color», dice. Dana C. Avey, MS, MA, LMFT, BC-TMH, ADS.

13. Ordena otras partes de tu vida

Por supuesto, no hay suficientes horas en el día para hacer todo, pero reducir el tiempo de pantalla puede aumentar el tiempo para otras actividades.

¿Necesitas algunas ideas?

Organice su refrigerador, limpie su despensa o incluso traslade un armario a una oficina en casa.

14. Active un ajuste nocturno

La configuración del modo nocturno en las pantallas tonifica la luz azul, lo que nos mantiene alerta y nos permite jugar con los patrones de sueño.

Al igual que la escala de grises, también hace que la pantalla de su teléfono sea menos emocionante de ver.

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