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Vida Sana

15 consejos para que los viajeros se mantengan saludables

Resumen: Viajar es una experiencia única que viene acompañada de dificultades. Por lo tanto, si desea que los altos te hagan amigos y los bajos te dejen en paz mientras viajas, debes mantenerte saludable. A continuación, presentamos algunos consejos útiles y saludables para los viajeros que lo ayudarán a mantenerse en forma y disfrutar de su viaje al máximo.

¿Te vas de vacaciones esta vez o es solo un simulacro oficial? ¿A dónde vas? ¿Las majestuosas montañas, un hermoso lugar de playa, en el bosque o en el extranjero? Bueno, no importa a dónde vaya, estará fuera de casa en algún momento. Y fuera de casa también significa alejarse de la rutina. Sin embargo, esto no significa que deba desviarse de sus hábitos saludables. ¿Correcto? Puedes viajar mucho.

Todo lo que necesitas es un poco de creatividad y algo de preparación. Aquí hemos cubierto 15 consejos saludables para viajeros. Entonces, ¡sumergámonos!

# 1 Ni siquiera pienses en saltarte el desayuno

¡Oh! Necesito correr al aeropuerto, estación de tren o autobús. No desayuno. La mayoría de la gente hace eso. Sin embargo, asegúrese de no salir de casa sin comer la primera comida del día. Cuando está sano, es menos probable que se apresure a buscar bocadillos sobre la marcha. Por lo tanto, es menos probable que elija alimentos poco saludables más adelante en su viaje. Además, no se sienta cansado después de tantas carreras aquí y allá. Así que nada de negociar con el desayuno.

# 2 Beba agua, agua, mucha agua.

Uno de los consejos cruciales para la salud de los viajeros es mantenerse hidratado. Por lo tanto, beba el agua adecuada no solo durante el tiempo de viaje, sino también antes y después. Recuerde, la deshidratación puede causar muchos otros problemas, incluidos dolores de cabeza, estreñimiento, letargo, fatiga, antojos de azúcar y calambres musculares. Y no querrás arruinar tu viaje. Entonces, bebe el agua y disfruta tu viaje. Un recordatorio: el agua puede no ser confiable en todas partes. Entonces, ve por el agua embotellada.

# 3 Evite comer alimentos crudos

Evite comer alimentos crudos

Asegúrese de no comer alimentos crudos y poco cocidos. Si le gusta comer frutas frescas y ensaladas, evítelas durante su viaje, ya que son alimentos de alto riesgo. Además, nunca sabrá cuánto tiempo los vendedores conservarán las frutas después de cortarlas y lavarlas. Y el agua utilizada para lavar también puede ser discutible. Solo si tiene que pelar verduras o frutas por su cuenta y tiene agua potable para lavarlas, podrá masticar sus frutas favoritas.

# 4 Elija siempre comida caliente

Incluso si está lejos de la comida callejera, ocasionalmente lo necesita, especialmente cuando viaja. Y la comida callejera es propensa a causar enfermedades transmitidas por los alimentos debido a muchos factores. Si no puede encontrar un lugar para comer y comer comida de la calle, elija comida caliente en lugar de comida fría. Cuando toda la comida está bien cocida y bien caliente, las posibilidades de infección son escasas. Lo mismo ocurre con las bebidas. Una taza de té o café caliente preparado en agua hirviendo es seguro para beber, ya que hervir mata la mayoría de los gérmenes. Este es uno de los consejos de salud más importantes para los viajeros.

# 5 Mantenga sus bocadillos a mano

Mantenga sus bocadillos a mano

Cuando estás de viaje, a menudo tienes que esperar mucho tiempo antes de poder comer algo. Es una de las razones más comunes por las que las personas comen en exceso. Por lo tanto, mantenga sus bocadillos listos para no tener que tomar decisiones poco saludables para matar el hambre. Algunas de las mejores opciones incluyen: nueces, nueces, barras energéticas, entre otras.

# 6 Cuidado con las picaduras de mosquitos

Las picaduras de mosquitos no solo son irritantes, sino que pueden ser peligrosas para su salud debido a las enfermedades que pueden propagarse, como la malaria, el dengue, el Zika, la fiebre amarilla, por nombrar algunas. Por lo tanto, use ropa que cubra el cuerpo y traiga consigo un repelente de insectos aprobado por la EPA (Agencia de Protección Ambiental). Además, como algunos mosquitos portadores de la enfermedad están activos durante el día, asegúrese de aplicar repelente de mosquitos en las primeras horas del día.

# 7 Lávate las manos con frecuencia

Lavarse las manos con frecuencia

COVID o no COVID, lavarse las manos con frecuencia y especialmente antes de comer, beber o tocarse la cara, es un hábito saludable. Reduce el riesgo de contraer una variedad de infecciones, incluidos resfriados y gripe, diarrea, etc. En caso de que no tenga acceso a agua y jabón, siempre puede tener un desinfectante a base de alcohol en su bolso.

# 8 Empaque sus píldoras primero

Nunca olvide tomar sus medicamentos cuando viaje. De lo contrario, puede terminar en problemas si se enferma. Los estudios muestran que es probable que alrededor del 70% de los viajeros experimente la diarrea del viajero en algún momento. Por tanto, es mejor estar preparado. Además, si está tomando algún medicamento recetado, asegúrese de llevarlo consigo para evitar molestias.

# 9 Elija caminar para tomar un taxi

Elija caminar para tomar un taxi

Aunque el descanso y la relajación son dos aspectos vitales de las vacaciones, aún debe mantenerse activo. Entonces, siempre que sea posible, ¿por qué no optar por caminar en cualquier otro medio de transporte, como caminar por la ciudad por su cuenta en lugar de tomar un taxi? ¡Caminar es realmente uno de los mejores ejercicios, después de todo! ¿Y ejercicios de respiración? ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento!

# 10 No comas demasiado

Es mejor comer menos de lo que come, especialmente cuando viaja. Luego aprenda dónde plantar. Consuma comidas más pequeñas a intervalos frecuentes. Trate de no comer hasta que su estómago no tenga espacio. Te hará sentir ligero y podrás viajar cómodamente.

# 11 Perdona, pero con moderación

Las vacaciones significan diversión, diversión, emoción, aventura, relajación e indulgencia. Si bien puede complacer su corazón y disfrutar de la cocina local o internacional, hágalo con moderación. Además, asegúrese de ser exigente con lo que come. En pocas palabras, encuentre un equilibrio entre lo que quiere comer y lo que no. Por ejemplo, disfrute de un almuerzo ligero y mantenga su cena indulgente. ¿Suena bien?

# 12 La desintoxicación digital es necesaria

Una de las mejores cosas que puede hacer por su mente, cuerpo y alma (mientras viaja) es desconectarse del entorno digital. Incluso si está en un viaje oficial, opte por la desintoxicación digital siempre que sea posible. Con tanta aura digital alrededor, casi no tienes tiempo para ti. Y las vacaciones te dan la oportunidad de relajarte. Así que adelante, aprovéchalo al máximo.

# 13 Duerme lo suficiente. Es necesario

Dormir lo suficiente.  Es necesario

No puede subestimar la importancia de dormir lo suficiente, sin importar si viaja o no. Asegúrate de dormir lo suficiente para recargar tu cuerpo y tu mente también. El sueño se asegurará de que se sienta fresco. ¡Confía en nosotros! Sentirás la diferencia.

# 14 No seas un viajero estresado

Algunas personas intentan visitar y ver todo en una ciudad a la vez. Los abruma y los estresa. Así que no sigas el mismo camino. Tómate tu tiempo, respira y viaja. Te tomas un descanso para rejuvenecer, sin sobrecargar innecesariamente. Luego, mantén el ritmo.

# 15 Mantén tu piel protegida

Mantén tu piel protegida

Mientras habla de todas las cosas saludables, a menudo descuide su piel. No olvide que la piel es el órgano más grande del cuerpo y también necesita protección. Aplique protector solar cuando salga al sol, use ropa cubierta, aplique humectantes, repelentes de insectos y tome un baño cuando sea necesario.

Estos son solo algunos de los programas compartidos de establecimiento de objetivos que puede utilizar. Tener en cuenta estos consejos saludables le ayudará a que su viaje sea feliz y agradable. Después de todo, nadie quiere que su viaje se arruine debido a problemas de salud no deseados y evitables.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Qué es la diarrea del viajero?

R. Es una afección de salud relacionada con el tracto digestivo que padecen la mayoría de los viajeros internacionales. La diarrea del viajero también se conoce como Deli Belly y Montezuma’s Revenge. Se encuentra principalmente al comer o beber alimentos o agua contaminados. Siga los consejos saludables para viajeros dados anteriormente y manténgase alejado de esta afección.

P. ¿Es seguro viajar durante el embarazo?

R. Si bien es más probable que esté seguro de volar durante el embarazo (a mediados del tercer trimestre), siempre es aconsejable consultar a su médico. Él o ella debe ser la persona adecuada para ayudarlo.

P. ¿Qué vacunas necesita antes de viajar?

R. Las vacunas que debe tomar antes de viajar dependen de ciertos factores cruciales. Incluye: 1) El lugar al que piensa viajar. 2) Cualquier condición de salud subyacente que tenga. 3) Las vacunas que ya ha recibido. Comuníquese con su médico para obtener más información sobre el mismo.

P. ¿Cómo se puede evitar el desfase horario?

R. Es uno de los mayores problemas a los que se enfrentan a menudo los viajeros internacionales. Entonces, ¿hay alguna forma de evitarlo? Sí hay. Tome sus suplementos de melatonina primero. Su cuerpo produce melatonina (una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia) por sí solo. Sin embargo, cuando viaja al extranjero, es posible que su reloj interno no funcione como se esperaba. Tomar suplementos de melatonina asegurará que duerma lo suficiente.

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