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Vida Sana

16 hábitos saludables para poseer en 2016

Un nuevo año es un momento para un nuevo comienzo. ¿Podría ser un mejor momento para emprender el camino hacia una mejor salud?

Te damos 16 resoluciones de salud de año nuevo totalmente manejables. Incluso si no puede quedarse con todos ellos, algunos de estos hábitos de vida saludables lo prepararán para un mejor 2016.

1. Empiece con un gran brekkie

Sí, Al, eso me suena bastante mal, parece que BT tampoco es para mí. Innumerables estudios han demostrado que saltarse el desayuno significa una mayor tentación de comer malos bocadillos más tarde en el día. Las mujeres que tomaron una nota especial para un estudio de 2013 encontraron que las mujeres que tomaron un desayuno abundante tenían una gota más grande de grelina, la hormona del hambre, que aquellas que comieron una comida pequeña. Claramente, este es uno de esos hábitos alimenticios saludables que necesita para crear el suyo propio.

2. Come un desayuno caliente

El cereal con leche puede ser su desayuno diario, pero tómese el tiempo para preparar un brekkie caliente. Una investigación de la Universidad Estatal de Luisiana ha demostrado que las mujeres que comen un plato caliente de avena con leche descremada sienten un 28% menos de hambre hasta por cuatro horas de latitud.mir en comparación con cuando se comen cereales. Un postre final en su desayuno, ya sea una galleta o un pedazo de pastel, asegurará menos antojos y una mejor oportunidad de adherirse a comidas saludables durante el día, según ha demostrado un estudio del Centro Médico de la Universidad de Tel Aviv.

3. Olvídate de la leche, bebe negro

Un estudio publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica reveló que una taza de café negro puede acelerar su metabolismo en un 12% durante tres horas. Pero la pieza negra no sale; las mujeres no deben consumir más de tres tazas al día.

4. Haga ejercicio por la mañana

Planificar su entrenamiento en las primeras horas después de despertarse estimulará su metabolismo y le permitirá quemar más calorías durante el resto del día. La investigación de la Appalachian State University ha demostrado que 45 minutos de ejercicio por la mañana pueden provocar un pico metabólico que quema 190 calorías adicionales durante el resto del día. Pero si no puede, intente programar una sesión antes de la hora de la cena. Esto le permite abastecerse de una comida que ya había pensado en comer y eliminar un refrigerio adicional.

5. Pon la leche en tu lista de cosas por hacer

Olvídate del veganismo y otras dietas sin lácteos. Agregar productos lácteos a su dieta diaria lo carga con calcio y vitamina D, nutrientes que ayudan a desarrollar músculo y aumentar su metabolismo. La hormona calcitriol ayuda a preservar el calcio para tener huesos más fuertes y, hazlo, instruye a las células grasas para que conviertan menos azúcar en grasa y quemen más grasa corporal.

6. Beber agua fría

Asegúrese de verter un vaso grande de agua fría antes de comer. Los estudios han demostrado que la deshidratación puede provocar antojos de azúcar, especialmente en quienes han hecho ejercicio. ¿Por qué agua fría? Un estudio alemán encontró que beber alrededor de 16 onzas de agua fría aumentaba la tasa metabólica en un 30% durante una hora.

7. Siga dando pequeños pasos

Seguro, has hecho lo más importante: cardio durante 20 minutos y entrenamiento de fuerza durante 30 minutos, pero eso no te da la licencia para cubrirlo durante el resto del día. Estacione su auto en el último estacionamiento, suba las escaleras y camine hasta el supermercado. Estos movimientos adicionales aumentarán la quema diaria de calorías.

8. Consuma 30 g de fibra al día.

Aumentar la ingesta de fibra puede mejorar la salud de su corazón y ayudarlo a perder algo de peso. Un estudio de la Asociación Estadounidense del Corazón relacionó el consumo de 30 gramos de fibra por día con una mejor salud en general. Así que prepare un poco de avena para el desayuno y coma cinco porciones de frutas y verduras todos los días.

9. Cortar la carne

Se ha hablado mucho sobre los beneficios de la carne blanca sobre la carne roja, pero un estudio de 2013 publicado en la Revista estadounidense de nutrición y dietética dijo que los vegetarianos tienden a ser más saludables que los que comen carne. No queremos ser completamente vegetarianos, pero tratamos de comer delgado reemplazando la carne con proteína vegetal. Pruebe opciones sabrosas como frijoles negros, champiñones, tofu o paneer.

10. Sea probiótico

El mundo y su primo se vuelven locos con los probióticos. Un estudio reciente realizado en Virginia Tech y publicado en la revista Obesidad ha demostrado que un probiótico mezclado en un batido puede ayudar a proteger contra el aumento de peso. El estudio mostró que quienes consumieron la mezcla de probióticos tuvieron una menor ganancia de masa corporal y acumulación de grasa que quienes no la consumieron.

11. Dale sabor a recetas aburridas

Los alimentos picantes pueden acelerar tu metabolismo, según un estudio Fisiología y comportamiento. Los investigadores dicen que la capsaicina, el compuesto de los chiles que los calienta, activa el sistema nervioso simpático y que el efecto sobre el metabolismo puede durar más de 4 horas después de comer. Una nueva investigación sugiere que la capsaicina puede indicar si come demasiado y puede evitar que se sienta lleno.

12. Miente al 2 S

El azúcar y la sal agregada podrían encaminarlo hacia un futuro poco saludable. En todo el mundo, se recomienda que las mujeres no coman más de seis cucharaditas de azúcar al día, y los hombres se detienen en nueve cucharaditas. Pero la persona promedio consume 22 cucharaditas de azúcar al día. Lo mismo ocurre con la sal, que, como el azúcar, está presente en la mayoría de los alimentos procesados.

13. Coma a tiempo

Elimina las distracciones que parecían haberse convertido en parte de las comidas modernas. Evite los teléfonos inteligentes, computadoras portátiles, televisores y películas. Una investigación del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell dice que tendemos a consumir calorías adicionales cuando estamos distraídos, ya que es menos probable que notemos signos de que el cuerpo está lleno. Los estudios también han demostrado que la velocidad al comer te hace propenso al aumento de peso.

14. Beber

Un atracón alcohólico a mitad de semana arruinará toda su cuidadosa dieta y planificación de su estado físico. Una sola ración de cerveza, vino o licor contiene más de 125 calorías. Con clavijas grandes y sirviendo la norma, las calorías se suman al tamaño de una comida pequeña. Y las bebidas aportan calorías adicionales en forma de bocadillos grasos y salados.

15. Reconsidere su bebida

Si tienes algo de beber, déjales agua, té o café. Pues los refrescos y los jugos son para los adultos lo que los dulces son para los niños. ¿De verdad quieres consumir algo que tenga 18 cucharaditas de azúcar y más de 240 calorías por cada 600 ml de ración, y no proporcione valor nutricional? Chuck también variantes de la dieta. Un estudio en Obesidad reveló que los bebedores de refrescos dietéticos eran más propensos a tener un alto porcentaje de grasa en sus abdominales.

16. Nunca escatime en el sueño

El sueño profundo le permite concentrarse y aumentar la productividad. Las investigaciones han demostrado que las personas privadas de sueño son los principales contendientes de problemas de salud, como un mayor riesgo de depresión, diabetes mellitus 2 y estrés. Un estudio de la Universidad de Chicago también mostró que las personas que hacen dieta que se toman sus horas diarias pierden más grasa que las que están privadas de sueño.

¡Adopte estos hábitos de vida saludables en el nuevo año y obtenga los beneficios de la vida!

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