Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Consejos

20 bocadillos saludables en la carretera

Tal vez haya planeado un viaje por carretera rápido de fin de semana, o tal vez se esté aventurando de nuevo en el mundo de los viajes aéreos y destinos lejanos.

Cualquiera que sea el aspecto de sus planes de vacaciones este año, necesitará un suministro de refrigerios de viaje.

Hemos reunido una lista de opciones de bocadillos portátiles saludables para que continúe hasta que llegue a su destino.

¿Quiere que sea aún más fácil comer sano mientras viaja?

Toma tus bocadillos Contenedores Portion Fix – facilite la medición de las porciones perfectas y mantenga los bocadillos frescos mientras viaja.

Aquí hay 20 de los mejores bocadillos de viaje para su próximo viaje.

1. Huevos duros

Con 77 calorías y 6 gramos de protección En el caso de los huevos, los huevos duros son un refrigerio de viaje fácil que puede comer con las manos desnudas de un bocado.

«Me gusta espolvorear la mezcla de condimentos UMAMI multipropósito de Trader Joe’s Mushroom & Company encima para agregar un poco más de pizazz», dice. Jennifer Katz, RDN, dietista nutricionista en medicina culinaria.

2. Panqueques proteicos

¿Necesita energía para su viaje diario al trabajo? Prepare un lote de estos panqueques de proteína de trigo integral como desayuno para llevar.

Cubra con fruta fresca o traiga una taza pequeña de miel para bucear, recomienda Katz.

3. Bits de energía en la casa

Los bocados de energía son perfectos para impulsar un largo viaje. Pruebe esta receta de bolas de chocolate Matcha Energy: este refrigerio vegano está hecho con matcha rico en nutrientes (hojas de té verde en polvo) y endulzado con dátiles Medjool.

4. Bolsa

La carne seca proporciona proteínas con micronutrientes, dice. Kristin Gillespie, MS, RD, dietista registrada con sede en Virginia Beach, VA.

O empaque una opción basada en plantas como Cecina de setas vegetales, que se elabora con tallos de hongos shiitake.

5. Coles de Bruselas envueltas en tocino de pavo

Si tienes un poco más de tiempo para prepararte, estas coles de Bruselas envueltas en panza de pavo son una de nuestras recetas favoritas de 2B Mindset.

(Para evitar que se eche a perder, asegúrese de guardarlo en una hielera y comerlo antes del viaje).

6. Barritas de proteína

Las barras de proteínas son un refrigerio de viaje para la quintaesencia. Solo busque marcas que no tengan mucha azúcar agregada, dice Gillespie.

Las barras de refrigerio BEACHBAR son una barra de refrigerio crujiente, masticable y deliciosa que es una buena fuente de proteínas y solo 150 calorías, perfecta para un refrigerio saludable.

O haga sus propias barras de proteína de avena sin cocinar en casa y empaquételas en la calle.

7. Garbanzos tostados

Los garbanzos tostados son un bocadillo de viaje crujiente y satisfactorio, y su contenido de proteína y fibra puede ayudarlo a sentirse más saludable.

Haz el tuyo con esta receta dulce y salada de garbanzos asados ​​con arce Chai.

8. Noci

Las nueces son un bocadillo rico en nutrientes, ¡así que empaca un poco en tu recipiente azul antes de irte! Los pistachos son una gran opción porque se pueden considerar una proteína completa, lo que significa que contienen los nueve aminoácidos esenciales, dice la dietista Julie Upton, MS, RD

Si prefiere nueces con sabor, omita las versiones compradas en la tienda y cocine estas almendras con canela tostadas antes de salir a la carretera.

9. Mezcla de frutos secos

La mezcla de frutos secos comprada en la tienda puede tener mucha azúcar agregada, pero hacer la suya propia es muy fácil.

Mezcle nueces, almendras o nueces con semillas saludables, arándanos secos y algunos trozos de chocolate amargo para obtener una mezcla más saludable. (¡Solo vigile el tamaño de sus porciones!)

Shakeology de fresa

10. Batido de proteínas

No se puede mezclar exactamente un batido mientras se conduce. Pero también puedes obtener una proteína deliciosa. Ejercicio en casa – Simplemente mezcle una cucharada con agua, cepille y disfrute.

11. Fruta fresca

La fruta fresca es uno de nuestros bocadillos favoritos en la oficina y es un excelente bocadillo de viaje por muchas de las mismas razones: es deliciosa, súper portátil y proporciona vitaminas que estimulan el cuerpo.

12. Palitos de queso

Quesos de bocadillo como queso en tiras y Babybel proporciona proteínas y calcio por menos de 100 calorías por porción.

Son un excelente refrigerio de viaje para un viaje corto; como la mayoría de los alimentos perecederos, querrá comer queso. en dos horas para sacarlo del frío.

13. Palomitas de canela

¿Quieres algo un poco más crujiente y lleno de sabores otoñales? Haga un lote de estas palomitas de maíz con canela y especias para llevar en sus viajes.

Hecho con aceite de coco, canela y nuez moscada, este truco de 21 días Fix Snack tiene 4 gramos de fibra y solo 139 calorías por porción.

14. Chips de col rizada

La col rizada no parece ser una opción obvia en una lista de deliciosos bocadillos de viaje, pero estas fáciles chips de col rizada satisfarán sus antojos crujientes y lo ayudarán a aumentar su ingesta diaria de vegetales.

15. Muffins de plátano para el desayuno

¡Prepara una docena de estos panecillos de plátano saludables para el desayuno antes de ir y tendrás bocadillos de viaje durante días!

Puede fibrarse con harina de trigo integral, y son dulces con plátanos y un toque de miel en lugar de azúcar.

16. Aperitivos de algas

Los bocadillos de algas tostadas son crujientes y deliciosos, y son una excelente alternativa a una bolsa de papas fritas grasosas.

Aún mejor: las algas tostadas generalmente tienen alrededor de 30 calorías por porción. (¡Primero revise la etiqueta!)

17. Zanahorias y hummus

Las zanahorias para niños son un excelente bocadillo de viaje: son crujientes, no ensucian y proporcionan betacaroteno y vitamina C.

Come liviano o empaca un recipiente azul con hummus para mojar. Esta sencilla receta casera de hummus viene en 10 porciones, perfecta si viaja con familiares o amigos.

Caja de refrigerios saludables

18. Caja de proteínas

Si olvidas empacar bocadillos saludables para viajes, ve al Starbucks más cercano y compra uno de sus Cajas de proteínas prefabricadas.

«Obtendrá un bocadillo nutritivo y satisfactorio que consiste en fruta fresca, queso, huevos duros, nueces y otros ingredientes reales; aquí no hay basura procesada», dice Sofia Norton, RD, dietista registrada en Besa mi keto.

O empaca tus propias cajas de bocadillos: prueba estas sencillas cajas de bocadillos que puedes preparar en casa.

19. Chips de frijoles

«Las frijoles fritos son excelentes para cualquier persona que siga una dieta libre de gluten», dice. Leah Forristall, RD, LDN, dietista registrada en Simply Nutrition.

Intentalo Beanitos – Vienen en nueve sabores dignos de viajar y tienen 5 gramos de proteína y 4 gramos de fibra por porción.

20. Semillas de calabaza

Tostar tus semillas de calabaza puede resultar un poco extraño, pero son un delicioso refrigerio que aporta nutrientes como magnesio, zinc, hierro y ácidos grasos.

Haga sus propias semillas de calabaza tostadas con esta sencilla receta

Deja un comentario

error: Content is protected !!