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Vida Sana

3 formas efectivas de estimular el sistema inmunológico de su hijo: Ejercicio en Casa

Nada es más doloroso que pensar que su hijo podría ser presa de enfermedades infecciosas y más en la actual situación de pandemia. Todos queremos proteger a nuestros hijos y ayudarlos a que se enfermen, es importante fomentar buenos hábitos y tomar las medidas adecuadas para fortalecer su sistema inmunológico desde una edad temprana. Si bien no podemos controlar muchos de los factores que afectan nuestro sistema inmunológico, existen algunos pasos simples que podemos tomar para mantener nuestro sistema inmunológico activo y activo. Los consejos que seguimos para inculcar hábitos saludables en los niños son igualmente buenos para fortalecer su sistema inmunológico.

# 1 Mantente activo

Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede aumentar la cantidad de células que combaten las infecciones. Mantenerse activo durante la pandemia puede ser un desafío, ya que los deportes y las actividades al aire libre son limitados. Sin embargo, existen algunas formas modernas y tradicionales en las que puede hacer que sus hijos se mantengan activos. Así es cómo:

  • Haga un horario para usted y sus hijos de manera que incluya actividad física estructurada y tiempo libre.
  • Actividades integradas que le ayudan a hacer algo de ejercicio (sin contacto con otros niños o cosas que tocan otros niños, como equipos de juego). Por ejemplo, practique yoga con ellos, porque es una excelente manera de ayudar a los niños a quemar algo de energía.
  • Baila al son de la música o haz concursos de baile con tus hijos. También pueden enfrentarse a algunos desafíos de baile en línea y desarrollar juntos la resiliencia.
  • Hagan un trabajo juntos: ¡hagan de la limpieza y la cocina un juego! De esta manera, no solo se mantendrá activo y comprometido, sino que también les enseñará a ser responsables y limpios.
  • Finalmente, anímelos a aprender nuevas habilidades, por ejemplo: puede enseñarle a su hijo a saltar, aprender origami, tocar un instrumento musical o incluso dibujar / pintar.

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# 2 Dieta: alimentos que los niños deben comer y qué deben evitar

Si bien hacemos todo lo posible para atender las necesidades nutricionales de nuestros niños, debemos asegurarnos de incluir alimentos potentes que contengan nutrientes para fortalecer su inmunidad y combatir las enfermedades. Algunos alimentos tienen los nutrientes exactos que pueden ayudar a que el sistema inmunológico de sus hijos sea lo más fuerte posible, por lo que cuando se exponen a los gérmenes inevitables, están listos para luchar.

Para un niño en crecimiento, la proteína es vital para construir y reparar el tejido corporal y combatir las infecciones virales y bacterianas. Los poderes del sistema inmunológico, como los anticuerpos y las células del sistema inmunológico, se basan en proteínas. Es fácil cumplir con los requisitos de proteínas de buena calidad, omegas, zinc y hierro si los hábitos alimentarios de la familia incluyen carnes magras como pollo y pescado y huevos. Agrega un huevo duro todos los días o puedes batir un huevo y agregarlo al curry, pasta o fideos o hacer un rollito de huevo con rotis.

Para los vegetarianos, incluir nueces, dátiles, leche, legumbres, dals y soja en su dieta puede ayudar a cumplir con este requisito.

Nueces: Agregar nueces como almendras, nueces y anacardos a la dieta de sus hijos no solo es saludable, sino que también es beneficioso para su sistema inmunológico en general. Estos son ricos en nutrientes junto con vitamina E y manganeso, un fuerte dúo inmunológico que aumenta la actividad de las células asesinas naturales.

Semillas: Sirva a sus hijos una variedad de semillas, como calabaza, girasol y linaza para estimular su sistema inmunológico. Espolvoree semillas en cuajada o frutas o haga algunos laddoos con nueces, semillas y dátiles. Al comer una amplia variedad de semillas, recibirán vitamina E, zinc y ácidos grasos omega 3, todos los cuales ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

Bacterias amigables

Bacterias amigables: Nuestro microbioma es la colección de bacterias amigables que se encuentran naturalmente en nuestros intestinos. Protegen nuestro tracto digestivo, nos ayudan a digerir los alimentos y nos protegen de la invasión de bacterias y virus. Como tal, mantener un microbioma saludable puede ayudar a la capacidad del niño para defenderse de las infecciones. Una excelente manera de hacer esto es servir más alimentos ricos en probióticos a toda la familia. Agregue yogur natural o cuajada o suero de leche a la dieta de sus hijos o prepare un batido o batidos con cuajada y fruta fresca. Sin embargo, evite darles a sus hijos yogures con sabor, ya que tienen un alto contenido de azúcar que inhibe el sistema inmunológico.

Come el arcoiris: Anime a su hijo a “comerse el arcoíris” cuando se trata de frutas y verduras, así como de una buena selección de granos saludables. ¡Estos están llenos de antioxidantes que ayudan a su cuerpo a combatir el estrés oxidativo y ayudan a mantener su sistema inmunológico luchando!

Verduras ricas en azufre: Las cebollas, la coliflor, el brócoli e incluso las hojas de color verde oscuro como las espinacas están cargadas de vitaminas B que se alimentan de la metilación y pueden ayudar a aumentar la capacidad de su hijo para procesar de manera segura y eliminar todo, desde la contaminación hasta la exposición química. ¿Y los niños que se niegan a comer esas verduras? Intente hacer batidos y yogur helado con verduras, cuajada / leche con una sola fruta para darle dulzor. Te dan un sabor dulce y tendrás la satisfacción de saber que fortalecen tu inmunidad y resistencia natural. Esconda verduras mezcladas en rollos de pasta, salsa para pasta, curry, pulaos y observe a sus hijos comer los alimentos coloridos sin quejarse.

Limite la ingesta de comida chatarra: Debe limitarse cualquier alimento con alto contenido de calorías y malos nutrientes, como grasas saturadas, grasas trans, conservantes, azúcar y sal. Muchos bocadillos envasados ​​y productos de panadería entran en esta categoría. El azúcar y la grasa pueden inhibir el sistema inmunológico y las calorías bajas contribuyen al aumento de peso, lo que resulta en un sistema inmunológico más débil.

Incrementar la ingesta de agua: El agua mantiene el cuerpo hidratado, transporta nutrientes y ayuda a eliminar las toxinas. Es importante que su hijo beba de 6 a 8 vasos de agua al día.

# 3 estilo de vida

En el mundo acelerado de hoy, donde los padres están estresados ​​y los niños a menudo se sobrepasan, puede afectar la inmunidad. Es importante que los niños dispongan de suficiente tiempo, tiempo para juegos creativos y tiempo de descanso. Los cuerpos ocupados necesitan tomarse un descanso de vez en cuando para que su sistema inmunológico prospere.

  • Cumpla con las comidas: manténgase al tanto de las comidas, ya que su cuerpo necesita nutrientes y energía para combatir o combatir las infecciones. Ciertamente, hay un gran mérito en seguir una rutina a la que su hijo está acostumbrado en la escuela. Trate de seguir un horario similar, ya sea a la hora del almuerzo, la hora de la televisión o la hora de acostarse, incluso durante la cadena de bloques.
  • Se ha demostrado que los niveles óptimos de vitamina D mejoran los síntomas de estas afecciones al ayudar a aumentar los glóbulos blancos, que son los defensores de su sistema inmunológico. Lea al aire libre en el balcón o juegue a las cartas mientras toma un desayuno de picnic en el patio. son buenas formas de mantener la vitamina D fluyendo.
  • La mayoría de los niños necesitan de 10 a 14 horas de sueño ininterrumpido todos los días para mantener su sistema inmunológico. Esto significa que esos cuerpecitos estarán mejor preparados para combatir los gérmenes que se les presenten. Dado que el tiempo frente a la pantalla también puede afectar la calidad de su sueño, le aconsejo que se asegure de que los dispositivos electrónicos de su hijo estén encendidos al menos 2-3 horas antes de acostarse.
  • Promover el lavado de manos. El tacto transmite hasta el 80% de las infecciones. Enséñeles a sus hijos a tomarse el tiempo para lavarse las manos después de estornudar, toser e ir al baño. Lavarse las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos puede eliminar las bacterias y los virus.

Resumen

Como padres, debemos mantenernos a nosotros y a nuestros hijos ocupados y saludables en las próximas semanas y no es una tarea fácil. En lugar de ver esto como un cuervo, lo tomamos como una oportunidad maravillosa para desarrollar una relación positiva y saludable con nuestro hijo, algo que puede vivir y florecer mucho después de la crisis actual.

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