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Vida Sana

3 mejores asanas de yoga para quemar grasa

¿Asanas de yoga y quemagrasas? Sí, has oído bien. El yoga no se trata solo de movimientos que aumentan la flexibilidad; también puede aumentar la frecuencia cardíaca, desarrollar músculo, quemar calorías y quemar grasa.

Prueba estas asanas de yoga para bajar de peso y deshacerte de esos kilos de invierno antes de aumentar. Estas posturas de yoga son ideales para mantener el tono durante las vacaciones y la temporada navideña.

1. KAPAL BHATI

Hacer: 10 repeticiones

Cómo: Este ejercicio de respiración debe colocarse en una posición cómoda. Mantenga las piernas cruzadas, estire la columna y estire el cuello. Levanta la barbilla para alinear la columna con la parte posterior de la cabeza. Cierra los ojos y lleva las manos a Gyan Mudra: las puntas de los dedos pulgar e índice se juntan, las muñecas descansan suavemente sobre las rodillas y las palmas de las manos giradas ligeramente hacia arriba. Relaje los músculos del estómago y expulse el aire cuando se sienta cómodo con la nariz. Esto hará que los músculos abdominales se contraigan bruscamente y empujen el abdomen hacia la columna vertebral. Inhale pasivamente sin ningún esfuerzo adicional. Para repetir, exhale con una fuerte fuerza consciente; inhalar como acción de alivio que lleva aire a los pulmones. Toda la respiración debe hacerse por la nariz. Continúe a un ritmo constante.

2. BHASTRIKA

Hacer: 3 rondas

BHASTRIKA

Cómo: Bhastrika, o «respiración respiratoria», es un ejercicio de respiración tradicional que se dice que aumenta prana o fuerza vital en tu ser. Ayuda a energizar el cuerpo y aclarar la mente. Unas cuantas veces al día pueden aumentar su poder digestivo y ayudar a aumentar su metabolismo. Ergo, ¡pérdida de peso! Comience a relajar los hombros y respire profundamente varias veces desde el abdomen. Empiece a exhalar fuerza por la nariz, seguido de inhalaciones fuertes y profundas a razón de un segundo por ciclo. Respire completamente a través del diafragma, manteniendo la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho relativamente firmes mientras el vientre se mueve hacia adentro y hacia afuera. Comience con una respiración de 10 Bhastrika, luego respire naturalmente y observe las sensaciones en su cuerpo. Después de 15 a 30 segundos, comience la próxima vez con 20 respiraciones. Finalmente, después de hacer una pausa por otros 30 segundos, complete la tercera ronda de 30 respiraciones. No intente esto a la hora de acostarse, ya que este ejercicio puede fortalecer su mente y dificultar el sueño.

3. SURYA NAMASKAR

Hacer: 25-50 al día.

SURYA NAMASKAR

Cómo: Surya Namaskar, literalmente saludando al sol, es una secuencia de 12 posturas de yoga que fluyen entre sí con respiración rítmica. También se conoce el yoga para adelgazar. Incluso si no tiene tiempo para ninguna otra rutina extenuante, aumentar su cuenta de Surya Namaskar puede aumentar su nivel de condición física y garantizar la quema de grasa. Esta secuencia se realiza mejor temprano en la mañana con el estómago vacío. El Surya Namaskar incluye 12 posturas de yoga, que incluyen Pranamasana, Hastauttanasana, Hasta Padasana, Ashwa Sanchalanasana, Dandasana, Ashtanga Namaskara, Bhujangasana, Parvatasana, Ashwa Sanchalanasana, Hasta Padasana, Hastauttanasana y Tadasana. Hacer Surya Namaskar a un ritmo rápido proporciona un buen entrenamiento cardiovascular. Hecho a un ritmo más lento, ayuda a tonificar los músculos.

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