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3 resultados de acondicionamiento físico que puede obtener de un entrenamiento de MMA

¿Cómo trabajas hoy? clase de ciclismo? ¿Peso? ¿Un paseo con tu BFF (mejor amigo peludo)? ¿Quizás algunos saludos al sol? Hacer ejercicio y encontrar la combinación adecuada de un día a otro y de una semana a otra puede ser un desafío. Somos honestos, a veces estás feliz de administrar algunos sudando el tiempo entre los términos de la vida y la locura.

Otros se esfuerzan por comprobar el trío de fitness: entrenamiento cardiovascular, de resistencia y de flexibilidad. Esto es lo que les gusta a los grupos. Centros para el control de enfermedades y Colegio Americano de Medicina Deportiva mientras se enfoca en maximizar su salud y ayudar con la pérdida de peso. No hay nada que discutir. Agregue estos tres elementos a la regla. será ayudándole a estar más sano y en forma.

Pero si eres una de esas personas que tira la palabra «A» (atleta) cuando se trata de ti mismo, hay más. Habilidades como la potencia, la velocidad, la agilidad, la coordinación, el tiempo de reacción y el equilibrio aumentan su forma física, su capacidad atlética y su rendimiento. No lo obtendrás todo en la elíptica o en la clase de barra, pero puedes hacerlo en las artes marciales mixtas (MMA).

«Desafía a tu cuerpo de muchas maneras más que los entrenamientos ‘tradicionales'», dice el superentrenador Joel Freeman, cocreador de Núcleo de fuerza, el programa de inspiración de MMA de Ejercicio en casa. «Te mueves en todos los niveles del movimiento, coordinando patadas y puñetazos, haciendo la transición entre el suelo y de pie, y trabajando con velocidad y equilibrio».

Entrena tu sistema nervioso y te hace más rápido y ágil. Pero también se traduce en más calorías quemadas, músculos más fuertes y menos grasa.

3 habilidades que puedes adquirir con un entrenamiento de MMA

Echemos un vistazo más de cerca a tres habilidades atléticas específicas que puede esperar desarrollar durante un entrenamiento estilo MMA y un movimiento correspondiente que puede ayudarlo a lograrlas.

HABILIDADES: PODER EXPLOSIVO

La pliometría (saltos eruptivos o movimientos de rebote) es una excelente manera de entrenar los músculos para que trabajen más rápido y con más fuerza. “El trabajo de Plyo se enfoca en las fibras musculares de contracción rápida y alienta a los músculos a producir más fuerza”, dice Freeman. Es como presionar el botón turbo en tu entrenamiento, y el niño hace que tu corazón lata más rápido.

Core De Force se mueve para probar: posición de tierra a luchador *

• Comience en su postura de pelea dominante con su pie no dominante hacia adelante (diestros, pongan su pie izquierdo al frente; zurdos, hagan lo contrario). Mantenga sus cuellos doblados con sus manos en puños cerca de su cara.

• Colóquese en cuclillas, coloque las manos en el suelo y salte con los pies hacia atrás, calentando todo el cuerpo hasta el suelo. En el momento en que su pecho lo toca, lo empuja explosivamente hacia arriba, levantando las manos del suelo mientras salta con los pies a la posición inicial, esta vez con su postura cambiada (pie dominante hacia adelante) y levanta.

• Alterne adelante y adelante durante 30 segundos. Trate de hacerlo sin jurar.

(* De MMA Power, RONDA 4)

HABILIDADES: EQUILIBRIO

Los ejercicios que desafían tu equilibrio involucran los músculos de la cadera (especialmente el glúteo medio), que son cruciales para mantener estable la pelvis cuando haces cosas muy complicadas que requieren que pases tiempo sobre una pierna. Ya sabes, como caminar o correr. (Sí, son muy importantes.)

“A medida que envejecemos, puedes saber quién ha hecho un ejercicio de equilibrio y quién no, solo por la forma en que caminan o se paran”, dice Freeman. De hecho, cualquier persona que trabaje con cuerpos, como entrenadores o fisioterapeutas, puede ver glúteos débiles a una milla de distancia. Y si alguien se queja de dolor de espalda, eso es algo así 80 por ciento de la gente-la debilidad del gluten es a menudo el culpable. Seamos realistas: todo el mundo necesita un entrenamiento de equilibrio.

Core De Force se mueve para probar: equilibrio con una sola pierna con calcio **

• Párese sobre su pie derecho y levante su pie izquierdo del suelo. (Tómese un segundo aquí con las manos en los huesos de la cadera y verifique si un lado está retirado o caminando. Intente hacer eso también).

• Mantenga las caderas rectas hacia adelante y la espalda plana, inclínese hacia adelante a la altura de las caderas y extienda la mano izquierda hacia el pie derecho. (Tu pata trasera está firmemente doblada y bastante relajada; su parte viene después).

• Levántese, acerque los puños a la cara y lleve la pierna izquierda hacia adelante, inclinándose ligeramente hacia atrás mientras estira la pierna. Muévase lenta y deliberadamente.

• Si lo desea, puede extender el otro brazo mientras se inclina para tener más equilibrio y puede tocar el suelo con el pie ligeramente para estabilizarlo antes de inclinarse hacia adelante. Repita durante 50 segundos, luego cambie de pierna.

(** Fuerza Dinámica, Ronda 1 y 2)

Habilidad: COORDINACIÓN

Si el título de la película de tu vida fuera me faltan los dos pies, puede beneficiarse del entrenamiento de coordinación. Enseñar a tu cerebro y músculos a mover tu cuerpo cuando y donde quieras (e incluso cuando no tienes más de una fracción de segundo para pensar en ello) es invaluable.

“Ayuda a prevenir lesiones, te hace más fluido en tus movimientos y te hace más fuerte para el resto del día”, dice Freeman. «Para desafiar tu coordinación, generalmente tienes que hacer algo que no hayas hecho antes». En otras palabras, te sientes bien al principio, así que no te alarmes mientras tu cerebro se adapta a la secuencia muscular necesaria para estabilizarse y contraerse durante estos nuevos patrones de movimiento.

Core De Force se mueve para probar: fuga de abdominales ***

• Acuéstese boca arriba con la pierna derecha extendida en el suelo y la rodilla izquierda doblada con el talón contra el trasero en el suelo.

• Siéntese (use los abdominales, no los brazos), gire el torso hacia la derecha y coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el piso, justo afuera de la cadera derecha.

• Empuje hacia arriba, moviendo su peso hacia sus manos, y pivote sobre su pie izquierdo mientras lleva su pie derecho al lado. Debes estar agachado sobre tus manos y pies, en cuclillas paralelo al suelo.

• Gire la parte inferior del cuerpo hacia la derecha, extendiendo la pierna izquierda mientras mantiene la pierna derecha doblada y el talón siempre contra el trasero. Baje suavemente hasta el suelo, volviendo a la posición inicial. Repita durante 50 segundos, tratando de ir un poco más rápido y haciéndolo más elegante a medida que avanza.

(*** De Fuerza Dinámica, Ronda 12)

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