Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Consejos

3 señales de que tu programa está funcionando

El ejercicio nos hace sentir muy bien. Nos hace menos hambrientos. Nos ayuda a hacer mejor nuestras tareas diarias. Además de nuestra salud y la forma en que nos vemos, nos sentimos bien, tenemos menos hambre y mejoramos son exactamente las razones por las que hacemos ejercicio. Sin embargo, en el camino hacia la mejor forma física, existen algunos obstáculos que todos debemos superar. Principalmente, incluyen ser confrontados con lo opuesto a nuestros objetivos previstos. Entra en la trilogía del ingenio: te pones enfermo, lento y hambriento. Tendemos a verlos como negativos, pero queremos estos sentimientos porque son señales claras de que su programa está funcionando.

Ponte en forma con P90X

Antes de analizar por qué es necesario adoptar el “retroceso”, respondamos la pregunta obvia: ¿por qué deberíamos diseñar este tipo de programa? Por supuesto, hay programas de ejercicios que no te torturarán. Podríamos haber elegido ese camino con P90X?

La respuesta es que los programas que faltan en esta trilogía no te brindan un incentivo para ponerte en forma. En las primeras etapas de cualquier programa de ejercicios, es posible estructurar el horario y la dieta para hacer pequeñas mejoras y no experimentar demasiado las señales de que su programa está funcionando. Empuje su cuerpo hacia arriba a su rendimiento normal, aunque sea solo un poco, y manténgalo allí. Si estás muy desacondicionado, mejorará. Este enfoque no duele y, francamente, ayuda a las personas que nunca han hecho ejercicio, especialmente debido al impulso mental que reciben al sentir que pueden hacer ejercicio. Es una gran alternativa para algunas personas. Pero somos realistas. Ninguno de ellos pasa por un infomercial P90X, y mucho menos se inspira en él.

Esto es lo que llamaremos una fase de base de entrenamiento para alguien que nunca ha hecho ejercicio. La ventaja de este método es que cada día sales del gimnasio sintiéndote mejor que cuando caminas. La desventaja es que nunca obtienes el cuerpo de un modelo de fitness. Para lograr un mayor nivel de condición física, debe periodizar su entrenamiento y, finalmente, mirar hacia su abismo nietzscheano. Lo que no te mata te hace más fuerte es más que un cliché con P90X: es tu vida.

Duele

El dolor es el más fácil de los signos de que su programa está trabajando para entender. La mayoría de nosotros hemos sido lastimados en algún momento. Sucede cada vez que hacemos algo físico a lo que no estamos acostumbrados. Desde el trabajo en el jardín hasta un juego de recolección o un maratón de compras, cuando empujas a tu cuerpo más allá de lo que haces en tus actividades normales del día a día, te lastimas. Esto es cierto incluso si está acostumbrado a realizar dicha actividad todo el tiempo. De hecho, eso suele empeorar las cosas, porque siempre te apegas a la memoria muscular de cómo haces la actividad, lo que significa que realmente puedes lesionarte si no tienes la base física necesaria.

La mayor parte del dolor proviene de la ruptura de las fibras musculares a la contracción rápida. Nuestros cuerpos tienen fibras que se contraen lenta y rápidamente. Las fibras de contracción lenta tienen un factor de reclutamiento bajo, lo que significa que se disparan con rendimientos bajos. Las fibras de conversión rápida tienen un alto factor de reclutamiento, lo que significa que necesita algo más intenso para comenzar. Un ejemplo simple sería llevar el tenedor a la boca, lo que requiere fibras de contracción lenta, en comparación con levantar una barra pesada sobre la cabeza, que requiere fibras de contracción rápida. Además, todos tenemos fibra extra rápida para emergencias. Cuando huyes de un oso, te estás enfrentando a estos, por lo que probablemente estés corriendo más rápido que nunca.

Las fibras de contracción rápida se reparan mucho más lentamente que las fibras de contracción lenta. Casi puedes seguir llevándote comida a la boca y nunca cansarte. Cuando se canse, podrá reanudar sus actividades rápidamente. Elevarse a barra con pesas por encima de tu cabeza te levantarás y te llevará algún tiempo antes de que tu cuerpo pueda hacerlo de nuevo. Cuanto más peso agregue, más rápido se cansará y más tiempo pasará antes de que su cuerpo esté listo para hacerlo nuevamente. Y una vez que haya escapado del oso, haga todo lo posible para evitarlo durante un par de semanas. Esas fibras de emergencia que golpeas durarán tanto va a recuperarse.

Hipertrofia en los nuevos programas de entrenamiento

Hipertrofia significa crecimiento muscular. Casi todos los programas de capacitación también se enfocan en esto. programas para bajar de peso, porque cambiar un cuerpo de gordo a rápido requiere que pierdas grasa corporal. Y la forma más rápida de perder grasa corporal es ganar más músculo. El músculo requiere más trabajo de su cuerpo, incluso en reposo, porque su cuerpo tomará los nutrientes de los alimentos que come y los almacenará en el tejido muscular en lugar de en el tejido adiposo (o grasa).

Para crear hipertrofia, necesitas sobrecargar tus fibras musculares progresivamente para continuar con la ruptura. A medida que esté más en forma, active las unidades motoras de las células musculares de umbral más alto para evitar que llegue la sobrecarga. Disminuir exactamente la cantidad de células musculares que su cuerpo puede recuperar rápidamente es casi imposible. Esto significa que para mejorar su nivel de condición física, romperá más fibras musculares de las que desea. Cuando esto sucede, te lastimas.

Además, cuanto más variado sea el ejercicio que haga, más áreas encontrará en las que su cuerpo está desequilibrado. Esto significa que algunos músculos son más fuertes que otros. Cuando haces nuevos ejercicios, tus músculos más fuertes se ven obligados a hacer un trabajo adicional a medida que se recuerdan los más débiles. Esto da como resultado músculos fuertes y débiles que están sobrecargados mientras se resuelve el problema del equilibrio. este es el primer paso confusión musculary como sabéis, esto no falta en el P90X.

Hambre

“Siento que voy a tener menos hambre y en lo único que puedo pensar es en comer” es un sentimiento común expresado en nuestras Juntas. La razón es un poco obvia: nuestros programas de nivel de entrada tienen dietas bajas en calorías, sin mencionar dietas restringidas. La mayoría de estas personas simplemente anhelan la comida chatarra que eliminamos.

Mamá Los X también tienen hambre., y por lo general comen suficientes calorías. Esto se debe a que su cuerpo pide a gritos nutrientes cuando está en modo de descomposición, incluso cuando ha comido todo lo que puede. Aprenda que este deseo es una de las señales normales de que su programa está trabajando arduamente para ayudar a su curva de éxito.

Cuando su cuerpo anhela nutrientes, quiere ser nutrido. Sin embargo, bajo el tipo de coerción que crea un programa duro, no puedes dar suficientes nutrientes. Muchos de nosotros lo intentamos. Comimos y comimos. Y aunque comer puede ayudar a aliviar la angustia mental por la que está pasando su cuerpo, no puede usar todas esas calorías y algunas se almacenarán en el tejido graso.

Agrega suplementos a tu dieta

Cuando tu cuerpo tiene hambre, suplementos soy tu mejor amigo La mayoría son bajas en calorías y altas en nutrientes. Algunos están dirigidos a los nutrientes, lo que básicamente significa que se cree que son eficientes en cuanto a los nutrientes. Pero no importa cuánta estrategia tengamos, todos tenemos hambre en algún momento de nuestros programas. Así que morirse de hambre es una metáfora de su estilo de vida de culturismo. En la película tengo hambre, un campeón de culturismo (interpretado por Arnold Schwarzenegger) lo resume con la frase: «No quiero estar demasiado cómodo. Prefieres tener hambre».

Una nota del experto Denis Faye: «Si tiene hambre, incluso si ha consumido todas sus calorías y está tratando de perder peso, su primer curso de acción es combatirlas. El hambre no necesariamente significa que necesita comer. Simplemente significa que tiene que comer». Sin embargo, si está comiendo nueces completamente, entonces querrá llenar la comida con pocas o ninguna caloría. El té de hierbas es bueno, también lo son el caldo o las verduras, siempre que Si necesito comer algo más sustancioso, opté por una proteína pura, como pollo o clara de huevo. No tendrá un impacto tan fuerte en el nivel de azúcar en la sangre y no es tan delicioso, así que sabe que no solo come cómodamente .”

volverse lento

Esta es la condición más difícil de concebir, pero la más fácil de explicar. Durante la hipertrofia, tus músculos crecen. Los músculos en crecimiento son un poco como una persona en crecimiento. A medida que aprende a crecer en un cuerpo en desarrollo, necesita aprender a usar nuevos músculos. Durante la etapa de hipertrofia de su programa de ejercicios, sus músculos son «grandes y tontos», al igual que el antiguo concepto de «musculoso».

Los músculos más grandes tienen una mayor capacidad de fuerza que los más pequeños. Un músculo grande no es necesariamente más fuerte, pero si está bien formado, se volverá más fuerte. La eficiencia muscular (o fuerza absoluta) es lo que se pretende en las últimas etapas de un programa de entrenamiento. Haciendo baja repeticiónJunto con los movimientos excéntricos y pliométricos, se trata de enseñarle a sus músculos la eficiencia, esencialmente, la capacidad de reclutar unidades motoras de células musculares de alto nivel.

A medida que sus músculos crecen, su capacidad para moverse rápidamente disminuye. Es por eso que los atletas hacen todo el entrenamiento que altera su cuerpo fuera de temporada. Cuando comienza a sentirse lento, es una señal de que su programa está funcionando. Solo recuerda que quieres aumentar tu intensidad y poner en forma esos grandes tacos más tarde.

Estos signos son temporales.

Recuerde que estas son etapas, no condiciones crónicas. Solo necesitas experiencia previa en un programa o nuevo ciclo formativo. Si no los experimenta en absoluto, significa que está listo para aumentar su entrenamiento al siguiente nivel. Pero si persiste durante más de cuatro semanas, se excederá y correrá el riesgo de sobreentrenarse. También puede experimentarlo cada vez que pasa a una nueva fase. En este caso, sin embargo, tendrán que irse antes de pasar a la siguiente etapa.

Deja un comentario

error: Content is protected !!