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Vida Sana

4 asanas de yoga para tonificar y muslos

Los beneficios del yoga son mucho más que una mayor flexibilidad. Muchas yogasanas te dejan con un cuerpo más fuerte, tranquilidad, buena salud y pérdida de peso. Si ha estado luchando por perder peso con sus cosas, ¡es hora de arrancar la alfombra!

Utkatasana (Posición de la silla)

Sentarse en una silla es fácil. ¡Pero intente sentarse en una silla imaginaria! Esto es lo que debes hacer en Utkatasana, que literalmente significa postura intensa o postura poderosa.

Hazlo: Ponte de pie con los pies ligeramente separados. Extiende las manos frente a él, con las palmas hacia abajo. No doble los cuellos. Doble las rodillas y empuje suavemente la pelvis, como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Asegúrese de leer un periódico mientras está fuera. Conscientemente, siéntese derecho y estire la columna. Profundice en la silla, pero asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de sus dedos.

Vrikshasana (Colocación de árboles)

Una postura que replica la postura elegante y firme de un árbol, Vrikshasana necesita mantener los ojos abiertos.

Vrikshasana (Colocación de árboles)

Hazlo: Párese erguido y erguido, con los brazos a los lados del cuerpo. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en lo alto del muslo izquierdo. La planta del pie debe colocarse plana y firmemente cerca de la raíz del muslo. Asegúrese de que su pierna izquierda esté recta. Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza hacia un lado y une las palmas de las manos en el mudra «Namaste». Mantenga la columna recta y el cuerpo tenso.

Virbhadrasana 1 (Guerrero 1)

El nombre de Veerabhadra, un guerrero feroz y una encarnación de Lord Shiv, esta pose fortalece los brazos, hombros, muslos y músculos de los hombros.

Virbhadrasana 1 (Guerrero 1)

Hazlo: Párate derecho, piernas abiertas. Gire el pie derecho unos 90 grados y el pie izquierdo unos 15 grados. Levante ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba. Exhala y dobla la rodilla derecha. La rodilla derecha y el tobillo derecho deben formar una línea recta. Gire la cabeza y mire a su derecha. Intenta empujar la pelvis hacia arriba y sigue posando.

Virbhardasana 2 (Guerrero 2):

Una variación de la primera posición, la segunda posición de los guerreros aumenta la resistencia, fortalece y estira las piernas y los tobillos, y también estira la ingle, el pecho y los pulmones y los hombros.

Virbhardasana 2 (Guerrero 2)

Hazlo: Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza, luego coloque las manos en posiciones de oración. Coloque los pies a 4-5 pies de distancia y levante los brazos paralelos al piso, con las palmas alrededor. Estirar hacia los lados, lejos del omóplato. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho 90 grados hacia la derecha. Aprieta los muslos y gira a la derecha hacia afuera. Exhale y doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Traiga su muslo derecho paralelo al piso.

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