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4 consejos para dormir para arreglar tus noches inquietas

¿Puedes aprovechar más consejos para dormir? Si bien la orden de quedarnos en casa la mayor parte del día nos protege del virus, tiene un impacto en nuestra salud de otras formas. Quizás lo más preocupante es que la cadena de bloques tiene un gran impacto en el la calidad del sueño de la nación. Esto es particularmente importante en este momento, ya que el sueño está directamente relacionado con su sistema inmunológico y su cuerpo. capacidad para reparar y combate las infecciones. También juega un papel vital en el mantenimiento de una buena salud mental, que también es un problema urgente. Si bien estás trabajando para volver al gimnasio muy pronto, cuidar tu salud en general te ayudará a poner tu pie en mejor forma cuando pases por las puertas del gimnasio una vez.

Para ayudar a mejorar sus noches inquietas y días sin dormir, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a dormir bien por la noche:

Mantenga una rutina de sueño normal.

Uno de los consejos para dormir más importantes que puede implementar es mantener su rutina de sueño lo más regular posible. Es necesario repetir el reloj biológico para prepararlo para que se sienta despierto y cansado, por lo que respetar las mismas horas de sueño y despertarse es esencial para mantener la normalidad.

Incluso si puede dormir, ya sea que esté de licencia o necesite dormir más, trate de no adquirir el hábito de acostarse y despertarse más tarde. Además, evite tomar siestas extra largas durante más de 90 minutos después del mediodía o por la noche, ya que esto tendrá un impacto en su ritmo circadiano.

Obtenga mucha luz solar

En condiciones de bloques, debemos permanecer en nuestras casas la mayor parte del día y evitar hacer viajes que no sean esenciales. Esto también significa que es más difícil obtener cantidades saludables de exposición al sol, algo que es esencial para la producción de melatonina, una hormona que regula nuestros patrones de sueño. Con niveles reducidos de esta sustancia química, nuestro cuerpo tiene más dificultades para quedarse dormido a tiempo. Este puede ser uno de los consejos para dormir que más se pasan por alto, pero puede marcar una diferencia real para su bienestar.

Para maximizar la cantidad de luz solar que recibimos durante el día, trate de salir al aire libre tanto como sea posible. Salga a caminar o simplemente beba una taza de té afuera de la puerta de su casa durante las horas del día y no use gafas de sol, ya que su cuerpo usa la luz que golpea sus ojos como una señal para producir melatonina. Si es posible, intente salir a la misma hora todos los días para ayudar a crear una rutina para su reloj biológico. Si realmente tiene dificultades para salir, asegúrese de mantener las cortinas abiertas, intente trabajar cerca de una ventana y obtenga la mayor cantidad de aire fresco posible en su hogar. No obtienes todos los beneficios de la luz solar a través de una ventana, pero sí la luz.

Encuentre formas de desestresarse antes de acostarse

En lugar de acostarse o dormir a riesgo de romper con su rutina, es una buena idea usar el tiempo extra en la casa durante la cuadra para participar en actividades que disfruta y que sabe que lo ayudarán a relajarse. Si lo hace, se asegurará de que se sienta cómodo y sin estrés antes de acostarse, lo que le dará la mejor oportunidad de quedarse dormido sin sufrir ansiedad.

Por ejemplo, puede dedicar más tiempo a su pasatiempo favorito o incluso probar algo nuevo que le llevará tiempo. Las artes creativas, como escribir, dibujar o tejer, son excelentes para la relajación, al igual que las actividades centradas en el bienestar, como meditación, yoga, o incluso tomar un baño.

Piense en su entorno

Debido a que estamos atrapados en casa por períodos de tiempo más largos, incluidos los días que pasamos trabajando de forma remota para muchos, es probable que los alrededores de su hogar tengan un impacto importante en su sueño.

Por un lado, es importante tener un espacio de trabajo que esté separado de su habitación, si es posible, que asegurará que su mente no comience a asociar el espacio con el trabajo, en lugar de dormir. Si es imposible instalarse en otro lugar, trate de evitar sentarse en su cama hasta que esté listo para relajarse por la noche. Puede parecer una tontería, pero puede ayudar a cerrar la brecha entre los dos conceptos.

También deberá asegurarse de que su habitación proporcione el ambiente perfecto para el descanso. Esto significa mantenerlo en el lado más fresco, entre 16-18 ° C, y hacer que la habitación sea lo más oscura posible. También vale la pena prestar atención a la comodidad de su propia cama, ya que debe permitirle dormir sin dolor ni molestias por la mañana. Considere invertir en un colchón nuevo si el viejo es incómodo o, si es necesario, agregue un protector de colchón para brindar apoyo adicional.

El bloqueo es un momento difícil, con muchas cosas de las que preocuparse, pero siempre vale la pena proteger su sueño para asegurarse de que está en forma y saludable (¡y no cansado!). Siga estos consejos para dormir y tendrá la mejor oportunidad de tener una noche de descanso con regularidad. No olvide suscribirse a nuestro blog para recibir actualizaciones periódicas o seguir el nuestro. Facebook o Instagram páginas para la inspiración diaria.

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Autor: Dormir

Dormeo® es una de las marcas de sueño de más rápido crecimiento en el mundo con más de 18 años de experiencia en brindar una noche de sueño fantástica a millones de personas en todo el mundo. Dormeo entiende que el sueño es uno de los pilares más importantes para la salud junto con los gustos de la nutrición y el fitness, y el bienestar mental. Es por eso que Dormeo tiene la misión de hacer que el mundo duerma más profundamente durante más tiempo. Desde su lujosa colección de colchones Octaspring®, hasta la asequible gama Octasmart Essentials, en Dormeo hay una solución para dormir para cada cuerpo, cada habitación y cada presupuesto.

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