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4 ejercicios de dolor de rodilla para aliviar la rigidez y mejorar la recuperación

caminando y correr Estos son algunos de los ejercicios más simples pero más efectivos que puede hacer para lograr un estilo de vida más saludable. Sin embargo, los problemas para correr pueden provocar problemas en las rodillas. Que especifico ejercicios para el dolor de rodilla ¿Qué puede hacer si sufre complicaciones y lesiones en la rodilla para mantener su salud óptima?

Hoy vamos a lucir lo mejor posible ejercicios para el dolor de rodilla para ayudar a retomar el rumbo. Aquí hay cuatro actividades físicas que puede hacer para deshacerse de esos kilos de más y mantener su bienestar.

Nadando

La natación es una de las mejores ejercicios para el dolor de rodilla y otras lesiones por ser una actividad de bajo impacto. Su flotabilidad quitará la mayor parte del peso de sus rodillas mientras se mueve en el agua.

Un estudio de 2016 mostró que las personas con osteoartritis y que sufren de dolor en las articulaciones pueden beneficiarse enormemente de la natación con regularidad. Disminuye sus molestias al tiempo que mejora su movilidad. La natación también es una excelente manera Quemar grasa, especialmente si escala la intensidad, la duración y la eficiencia de su entrenamiento.

También depende del tiro que prefieras durante tus sesiones de natación. Si bien el tiro de estilo libre tiene el mejor potencial para quemar la mayor cantidad de calorías, otros estilos también pueden hacer maravillas en tu cuerpo. Siempre asegúrese de ser coherente con su progreso para quemar esos kilos de más y al mismo tiempo abordar sus problemas comunes.

Entrenador eliptico

La elíptica es otra caja fuerte y de bajo impacto. ejercicio de dolor de rodilla Qué puedes hacer. Esta máquina es una excelente alternativa a caminar y trotar, ya que puede hacerlo en la comodidad de su hogar. También ejerce menos tensión en las rodillas, las caderas y la columna vertebral.

Subir a la elíptica requiere aproximadamente la misma demanda física que una cinta de correr. Además, algunas elípticas tienen manijas en forma de poste, que le permiten ejercitar las piernas y los brazos mientras se mueve. También puede aumentar su resistencia para ayudarlo a quemar más grasa y tonificar sus músculos.

Mantenga la cabeza recta, tire de los hombros hacia atrás y active su núcleo a medida que avanza en la elíptica para mantener su forma adecuada. No se apoye en los mangos para que su cuerpo se acostumbre a soportar su propio peso mientras hace ejercicio.

Ejercicios de fortalecimiento de rodillas

Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla, como las sentadillas y rutinas similares, también pueden ayudar a reducir el dolor de rodilla. También fortalece los músculos circundantes mientras realiza estos entrenamientos.. Tonificar sus músculos también le permite brindar un mejor soporte a sus articulaciones.

Las sentadillas en la pared son una de las mejores ejercicios para el dolor de rodilla ya que son aptas para principiantes. Así es cómo:

  • Párese con la espalda contra la pared. Asegúrese de que su cabeza, hombros, hombros y caderas estén presionados firmemente contra la superficie de la pared.
  • Separe los pies a unas 24 pulgadas de la pared mientras se asegura de que sus hombros y hombros estén estables contra ella.
  • Reduzca la velocidad de la pared hasta que su cuerpo esté justo por encima de la posición normal para sentarse.
  • Asegúrese de que sus rodillas no estén más altas que sus pies.
  • Mantenga su posición en cuclillas durante cinco segundos mientras aprieta los músculos abdominales.
  • Regrese a su posición neutral antes de dar la vuelta.
  • Haz de cinco a diez repeticiones si eres principiante. También puede aumentar sus repeticiones hasta 15 veces a medida que avanza.

Ciclismo

Si quieres tener variedad con tus ejercicios de rodilla, puedes probar con el ciclismo. Puede optar por una bicicleta estática al principio para ver si sus rodillas pueden soportarlo. Recuerde hacer esta transición lentamente para que sus rodillas no se sientan abrumadas.

Siga estos consejos para mantenerse en forma cada vez que monte una bicicleta estática:

Ajusta bien tu asiento

Coloque el talón de su pie en el punto más bajo del pedal. Mantén las rodillas rectas para tener tu propio plan. Gire el pedal con la planta del pie mientras dobla la rodilla en un ángulo de 25-30 grados.

No se incline demasiado hacia atrás ni demasiado hacia adelante

Los hombros, hombros y caderas deben estar alineados al pedalear. Inclinarse demasiado hacia atrás estirará los hombros, mientras que poner demasiado peso hacia adelante puede lesionar el cuello y los hombros.

Una buena indicación de que se está inclinando demasiado hacia adelante es estar atento a sus manos. Si sus manos comienzan a hincharse, significa que está tomando demasiado peso. Cambie su peso en consecuencia para disminuir el peso en estas áreas.

Comience con una resistencia baja primero

De forma similar a las bicicletas de carretera convencionales, puede ajustar la resistencia del pedal de su bicicleta estática. La cantidad de resistencia con la que puede lidiar depende de sus objetivos y su estado actual. Aplique su cuerpo al ciclismo primero antes de aumentar rápidamente la resistencia del pedal. A continuación, puede realizar varios entrenamientos con diferente intensidad para evitar más lesiones.

Saltar la cuerda

Para la mayoría de las personas, saltar la cuerda no es la primera actividad que les viene a la mente al hablar. ejercicios para el dolor de rodilla. Esto no es sorprendente ya que saltar la cuerda es un ejercicio muy exigente.

Saltar la cuerda puede ser simple e infantil al principio, pero puede ser un ejercicio cardiovascular riguroso. Es un ejercicio de impacto relativamente bajo que también puede fortalecer las articulaciones y aliviar el dolor de rodilla. Sin embargo, la intensidad dependerá de qué tan rápido manejes la cuerda y la superficie sobre la que saltes.

El hormigón, por ejemplo, será exigente con sus artículos cada vez que aterrice. Pero un piso de madera o una cancha de baloncesto es más ideal para saltar la cuerda. Si el concreto es la única opción disponible para usted, intente tener una colchoneta para saltar la cuerda para suavizar la superficie.

También debes vigilar tu forma. No doble demasiado las rodillas cuando salte. En su lugar, haz un salto bajo con una ligera flexión de rodillas mientras mueves la cuerda con la muñeca para que pase rápidamente debajo de tus pies.

Además, debe mantener los hombros rectos y los brazos cerca de los costados mientras hace esto. ejercicio de dolor de rodilla. Evite hacer movimientos innecesarios y manténgalo lo más simple posible para que también pueda conservar su energía.

Puede mejorar sus habilidades para saltar la cuerda siguiendo estos sencillos pasos:

  • Salta y aterriza usando las puntas de tus pies
  • Mueve la cuerda con tu muñeca
  • Mantén tus hombros rectos
  • Involucre su corazón para una mejor estabilidad mientras salta

Para obtener más consejos sobre ejercicio y salud, visite u Blog LiftClinic hoy dia.

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