Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Vida Sana

4 formas de conseguir las piernas esculpidas de Katrina

Credito de imagen:www.memsaab.com

¿Tienes los ojos puestos en las piernas tonificadas y sexys de Katrina Kaif? Usted no está solo.

Toda mujer quiere piernas como Katrina, pero para la mayoría de nosotras, las caderas y los muslos son áreas problemáticas. Si quieres perder peso y hacer grandes juegos, concéntrate en lo que comes y en tu entrenamiento. Pero sea realista en sus expectativas. Es probable que cualquier cambio significativo tarde al menos seis meses y requiera una completa consistencia en su dieta y entrenamiento.

Nutrición La alimentación es lo primero: Sé lo que estás comiendo. Concéntrese en comer alimentos naturales saludables en cantidades razonables, dependiendo de su cuerpo y nivel de actividad. Consuma carnes magras, pescado, aves, huevos, nueces, semillas, legumbres, frutas y productos lácteos y cereales integrales. Haga que estos 12 superalimentos formen parte de su dieta habitual. Consuma granos y frutas justo antes o después de sus entrenamientos para asegurarse de que los carbohidratos se utilicen como energía en lugar de almacenarse como grasa. Come hasta que estés feliz, no hasta que estés satisfecho. Beba mucha agua durante el día e intente aumentar gradualmente la ingesta de agua. Evite las bebidas azucaradas, incluso si son gaseosas dietéticas de marca.

Ser un peso pesado: El levantamiento de pesas es una excelente manera de tonificar los glúteos y los muslos. Para lucir firme y definido, necesita reducir su grasa corporal total y aumentar su masa muscular magra. El entrenamiento con pesas es la mejor manera de hacer esto. Incorpora el levantamiento de pesas en tu rutina tres veces por semana, usando ejercicios para la parte inferior del cuerpo como sentadillas, estocadas, peso muerto, prensa de piernas, elevación de pantorrillas e hiperextensión. Las extensiones de piernas son un arma importante en tu arsenal si quieres ganar la batalla por el aumento de piernas. Complete tres series por sesión, seleccionando pesos que le permitan hacer de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Prueba HIIT para quemar grasa:El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es extremadamente eficaz para quemar grasa y desarrollar músculo magro en la parte inferior del cuerpo. Los entrenamientos HIIT pueden ser tan cortos como cuatro minutos o hasta 20 minutos, dependiendo de qué tan intenso sea. Cuanto más corta sea la sesión, más intensa debería ser.

Un entrenamiento HIIT popular es Tabata, basado en un artículo de 1996 escrito por el profesor japonés Izumi Tabata.

Ocho rondas de sprint de 20 segundos al 100 por ciento de esfuerzo, seguidas de 10 segundos de descanso. Hacer Tabata dos o tres veces por semana te ayudará a eliminar la grasa corporal en todo momento, pero concentrarte en la actividad de la parte inferior del cuerpo te ayudará a desarrollar músculos magros en piernas y glúteos para crear la apariencia más esculpida.

Nunca volviste a arrastrar: El entrenamiento excesivo detendrá su progreso y anulará todo su arduo trabajo. Si haces tres sesiones de pesas y dos sesiones de levantamiento de pesas, por ejemplo, tu cuerpo estará bajo una cantidad considerable de presión. Su sistema nervioso central y su sistema musculoesquelético necesitan más horas de sueño cada noche, al menos ocho horas, con tiempo de diversión en ambientes relajantes, como caminatas lentas, para reducir la hormona del estrés.

Sea regular y asegúrese de tener piernas como Katrina. Lucirlos con estilo con una falda corta o un par de pantalones cortos.

¡Vamos niña!

piernas tonificadas

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Ponte en forma con Ejercicio en Casa. Registrate aquí[/symple_button]

Deja un comentario

error: Content is protected !!