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Vida Sana

5 consejos para caminar para adelgazar

Si recién se está embarcando en una rutina de ejercicios, caminar es una buena manera de controlar su ritmo. El truco consiste en dejar la caminata nocturna y trabajar con un paso y un ritmo más atléticos.

Para quemar calorías hasta 200 calorías, los expertos dicen que hay que caminar unos 2 km en 30 minutos. Pero si no camina con regularidad, no espere alcanzar esa velocidad justo afuera de la puerta. Empiece despacio y utilice estas técnicas de marcha rápida para alcanzar esta velocidad.

  • Trae buenos zapatos:Evite que le duelan los pies y los tobillos con zapatos para caminar ligeros, espaciosos y flexibles.
  • Hacer lo correcto:Mide la distancia que caminas todos los días y luego el tiempo en sí. Durante los próximos días, encuentre un ritmo que le ayude a quemar la cantidad necesaria de calorías. Utilice el punto de referencia que mencionamos anteriormente para determinar cómo lo hace. Debería tardar unas 3 semanas en alcanzar la velocidad óptima.
  • Da pequeños pasos:Los pasos largos son menos efectivos y más agotadores que los pasos rápidos con el talón y la punta del pie
  • Manten tu cabeza en alto:Levante la barbilla y mire a unos 10 pies frente a usted para ver la postura correcta para caminar.
  • Golpea tus puños:En lugar de dejar que los brazos descansen a los lados, doble el cuello 90 grados, junte las manos en puños relajados y haga una reverencia desde la cintura hasta el pecho, manteniéndolos cerca de su cuerpo. Esto le ayudará a caminar más rápido, evitará que sus dedos se hinchen y fortalecerá la parte superior del cuerpo.

Consulte a los expertos para obtener más consejos sobre cómo perder peso de manera más saludable.

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