Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Recomendaciones

5 ejercicios de carrera para mejorar tu técnica de carrera

Los ejercicios de carrera son mucho más que analizar tu técnica de carrera y corregirla mientras corres.

Debe estar preparado para fortalecer sus debilidades y enseñarle a su cuerpo a trabajar más duro y con mayor eficacia que nunca.

Cuando haces ejercicios de carrera, tu técnica de carrera se divide en parte y se enfatizan más aquellas que necesitan mejorar.

Con estos cinco ejercicios de carrera, concéntrate en el contacto rápido con el suelo, la postura erguida, el uso eficiente de los brazos y la activación de varios músculos para correr mientras realizas los ejercicios.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios de carrera?

Es recomendable realizar ejercicios de carrera una o dos veces por semana. Puedes mejorar mucho tu carrera haciendo solo ejercicios de 10 minutos.

Puedes hacer los ejercicios como un entrenamiento independiente después de un calentamiento adecuado o como una parte preparatoria de un entrenamiento, por ejemplo, antes de una carrera más rápida y más intensa. Muchos corredores de competición también hacen ejercicios mientras se preparan para las competiciones.

Los ejercicios pueden ser fáciles e indoloros, pero especialmente al principio activan los músculos para que funcionen de manera diferente a lo que estás acostumbrado y puedes encontrar dolor en los lugares más extraños. Sin embargo, los ejercicios comienzan a sentirse más fáciles una vez que los haces funcionar, y también se recuperan más rápido cada vez que terminas.

¿En qué concentrarse mientras corres?

Para que su cuerpo pueda aprovechar al máximo los ejercicios, concéntrese en hacerlo cuando se sienta bien. Complete los movimientos a un ritmo rápido y trate de hacerlos lo más precisos posible. Detenga el ejercicio si siente que está demasiado cansado para mantenerse en buena forma.

Una vez que los simulacros comiencen a funcionar según lo planeado, es hora de desafiarse a sí mismo y agregar nuevos simulacros al programa. Continúa desafiando a tu cuerpo y creando nuevos estímulos. También puedes hacer los ejercicios en una ligera subida, lo que significa que debes concentrarte realmente en la forma de correr y mantener una ligera inclinación hacia adelante.

Ejercicios de carrera 1 y 2: caminar y correr hasta la rodilla

Muchos corredores tienen dificultades para levantar las rodillas de forma eficaz. Caminar y correr con las rodillas altas te prepara para la elevación de la carrera de rodillas. Estos son los movimientos básicos, y también debe tomarse el tiempo para pensar en la cooperación de brazos y piernas durante el ejercicio.

Haga el taladro de 10 a 20 metros a la vez, de la manera más eficiente posible. ¡Concéntrese en plantar un paso debajo de su centro de masa y asegúrese de moverse lentamente, pero con alta frecuencia y contacto corto con el suelo! Recuerde mantener los brazos controlados y en movimiento.

Ejercicio de ejecución 3: Triplicar

Un excelente ejercicio para mejorar la frecuencia de pasos y la movilidad del tobillo. Concéntrese en usar sus brazos de manera eficiente y en mantener el movimiento correcto. Cuando sus piernas comiencen a responder mejor, agregue velocidad a sus brazos y piernas. Mire a la derecha del movimiento primero a la derecha en su lugar y luego proceda lentamente. Haga el ejercicio de 10 a 20 pies a la vez y recupérese por un momento antes de hacer una nueva repetición.

Ejercicio de ejecución 4: estocadas

Un excelente ejercicio de fortalecimiento que también se puede utilizar como movimiento de estiramiento o para mejorar la técnica de carrera. Puedes hacer estocadas como un solo movimiento o pausando el movimiento en una posición de pie, manteniendo un buen equilibrio y una posición de carrera. Complete los movimientos con cuidado durante los primeros pasos y aumente gradualmente el volumen. Al principio, 4-5 veces por pierna es una cantidad adecuada.

Ejercicio de carrera 5: salto

Un buen ejercicio para mejorar el rebote, la formación del levantamiento de rodilla y también para trabajar el empuje. Concéntrese en empujar hacia adelante para que el pie se enderece de manera efectiva durante la fase de empuje. Después de levantar la rodilla, concéntrese en un aterrizaje efectivo del pie por debajo del centro de masa. Haz de 20 a 30 metros a la vez, seguidos de una correcta recuperación.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

Deja un comentario

error: Content is protected !!