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Vida Sana

5 ejercicios de sentadillas para fortalecer tu entrenamiento

A nadie le gustan realmente, pero no hay forma de que puedas obtener un tono de la parte inferior del cuerpo sin sentadillas. Entrenadores de fitness y expertos de todo el mundo te asesoran, dándote innumerables razones para agregar sentadillas a tu rutina de ejercicios.

Las sentadillas pueden ayudar a desarrollar músculo, quemar grasa, aumentar la fuerza y ​​proteger contra enfermedades. Las variaciones en los ejercicios de sentadillas aseguran que trabajes diferentes músculos.

Todos conocemos la sentadilla básica del peso corporal.. Es facil de hacer. Párese lo más alto que pueda, con los pies separados al ancho de los hombros. Baje su cuerpo tanto como sea posible, empujando sus caderas hacia atrás y doblando sus rodillas. Haga una pausa y empuje lentamente de regreso a la posición inicial.

Después de dominar esta sentadilla básica, mezcle su entrenamiento de sentadillas con las siguientes variaciones:

    1. Sentadilla con salto de peso corporal:

      Pon tus dedos en la parte de atrás de tu cabeza. Tire hacia atrás de sus códigos hasta que estén alineados con su cuerpo. Sumérgete de rodillas y luego salta lo más alto que puedas. Ponte en cuclillas y salta de nuevo.

  1. Splat split con mancuernas:

    Sostenga un par de mancuernas del largo de su brazo junto a sus costados con las palmas de las manos hacia adelante. Párese en una postura torcida. Tu pie izquierdo debe estar delante de tu derecho. Baje lentamente su cuerpo tanto como sea posible. Haga una pausa y luego empuje hacia atrás a la posición inicial tan pronto como sea posible. Cambia las piernas y repite.

  2. Sentadilla reforzada:

    Sostenga un avión de pesas frente a su pecho con ambas manos. Mantenga sus manos absolutamente rectas. Realiza una sentadilla, manteniendo el peso en su lugar.Sentadilla reforzada

  3. Sentadilla con pistola:

    Párese con los brazos extendidos frente a su cuerpo al nivel de los hombros. Levanta una pierna derecha del piso y sostén. Empuje sus caderas hacia atrás y baje su cuerpo tanto como sea posible. Haga una pausa, luego empuje su cuerpo hacia atrás a la posición inicial.

  4. Sentadilla de yoga:

    Párese con los pies tocándose. Ponte de pie. Dobla las rodillas y bájalas hasta que tus glúteos toquen las espinas de los talones y luego súbelas. Mantén el equilibrio sobre tus pies durante toda la sentadilla. Combine esto con otras posturas de yoga que ayuden a tonificar los muslos para obtener mejores resultados.sentadillas de yoga

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