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Vida Sana

5 ejercicios para tonificar tus muslos

El verano casi está aquí, lo que significa que es hora de preparar tu cuerpo de playa. ¿Ya comenzó con su régimen de ejercicios, pero le resulta difícil tonificar los músculos de los muslos? Su solución está aquí. La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Si bien muchos ejercicios le darán piernas tonificadas, agregar ejercicios cardiovasculares a su rutina también ayudará a maximizar la pérdida de grasa.

Pruebe estos sencillos ejercicios para tonificar los músculos de los muslos. Dependiendo de los niveles de intensidad de su entrenamiento, puede optar por usar un par de mancuernas mientras hace estos ejercicios. También puedes darte un chapuzón aumentando los pesos de las mancuernas que ya estás usando.

¡Entonces, Qué esperas! Saca ese equipo de entrenamiento y comencemos.

sentadillas

  • Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Inclínate hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla.
  • Mantenga los muslos paralelos al suelo, parándose hacia atrás, volviendo a la posición inicial.
  • Asegúrate de que tus glúteos estén estirados hacia atrás para que tus rodillas no se muevan más que tus pies. Uno de los errores comunes en las sentadillas que cometen las personas es que sus rodillas a menudo cruzan sus pies. Tienes que poder ver la parte superior de tus zapatos en todo el circuito. Esto asegura una postura correcta durante el trabajo, previniendo así lesiones.

Beneficios de las sentadillas

Este ejercicio es uno de los mejores, ya que levantas tu propio peso corporal mientras te pones en cuclillas. Agregar peso aumenta la intensidad de su entrenamiento y ayuda a desarrollar masa muscular magra, por lo tanto, tonifica y acelera su metabolismo y, a su vez, ayuda a reducir la grasa corporal en general.

Puentes de cadera

  • Acuéstese boca arriba y coloque las manos en el suelo para mantener el equilibrio mientras dobla la pierna izquierda y levanta la pierna derecha del suelo.
  • Presionando el talón izquierdo contra el suelo, levante la pelvis, manteniendo el cuerpo en una posición rígida de puente. Baje lentamente su cuerpo al piso. Completa el mismo número de repeticiones en el lado derecho.

puente de cadera

Beneficios de los puentes de cadera

Los puentes de cadera apuntan a los glúteos y los músculos, fortaleciendo y ayudando a tonificar estos músculos. Haz este ejercicio en casa y tonifica sin ir al gimnasio.

Ataques hacia adelante

  • Ponte de pie con los pies en el suelo. Pase el pie derecho hacia adelante lo más lejos posible mientras baja la rodilla izquierda hacia el suelo.
  • Asegúrate de bajarte al suelo, no a tus pies. Deberías ver la parte delantera de tus pies alrededor del circuito, así que asegúrate de no estirarte hacia adelante. Completa el mismo número de repeticiones en el lado izquierdo.

Pulmón hacia adelante

Beneficios de los ataques hacia adelante

Las estocadas hacia adelante trabajan los glúteos, los muslos, los cuádriceps y los isquiotibiales, lo que fortalece estos músculos y, a su vez, mejora el metabolismo. Esto es muy beneficioso si tu objetivo es perder grasa corporal en general. Hacer el avance largo también tiene un beneficio adicional: ayuda a mejorar la fuerza de su corazón, ya que también fortalece los músculos del corazón.

Estocadas laterales

  • Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera. Pase el pie izquierdo hacia un lado tanto como sea posible mientras baja hacia el suelo.
  • Su pierna izquierda debe estar recta y sentirá un estiramiento en la parte interna del muslo.
  • Empuje con fuerza desde la pierna derecha para volver a la posición inicial. Completa el mismo número de repeticiones en el lado derecho.

hundirse de lado

Beneficios de las longitudes de los lados

Las estocadas laterales trabajan los músculos aductores del muslo, glúteos, cuádriceps y músculos isquiotibiales. Esto ayuda a fortalecer los muslos al activar el corazón, lo que a su vez ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación general del cuerpo. Lleve su entrenamiento al siguiente nivel agregando algunas posturas de yoga para darle variedad a su rutina.

Sentadillas con salto

  • Párate con los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas. Baja al suelo, luego salta en el aire lo más alto que puedas, aterrizando suavemente.
  • Asegúrese de que sus glúteos estén estirados hacia atrás para que sus rodillas no se muevan hacia adelante, más allá de sus dedos. Tienes que poder ver la parte superior de tus zapatillas durante todo el circuito. Esto asegura una postura correcta durante el trabajo, evitando así cualquier lesión.

Sentadillas con salto

Beneficios de las sentadillas con salto

Las sentadillas con salto, como todos los demás ejercicios mencionados anteriormente, ayudan a desarrollar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Y dado que es un movimiento de impacto de todo el cuerpo, esto también ayuda a fortalecer todos los demás músculos del cuerpo. Este ejercicio funciona de una manera única en la que quemas de 50 a 70 calorías adicionales diariamente con cada kg de músculo que ganas. Perder grasa corporal general es bastante fácil con este ejercicio.!

¡Aqui lo tienes! Cinco ejercicios fáciles de hacer que te ayudarán a deshacerte de esa grasa persistente en los muslos y te prepararán para el verano.

¿Buscas un plan de entrenamiento a la medida de tus necesidades? Nuestros entrenadores pueden ayudar

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