5 ejercicios por los que estarás agradecido por el bloqueo de publicaciones: Blog de Ejercicio en Casa

El bloqueo sin precedentes en el mundo debido a la pandemia es un desafío para los gimnastas y los entusiastas del fitness, ya que los gimnasios están cerrados y el movimiento al aire libre es limitado. Bueno, en Ejercicio en Casa decimos: «¡Podemos superar este desafío!» Aquí hay un conjunto de 5 ejercicios (los llamamos «Ejercicios de bloqueo») que se pueden hacer fácilmente en casa (incluso si no eres un amante del fitness), que te mantendrán en forma, a la par con tu progreso., Y finalmente ellas hacen. ¡Te sientes motivado, guiado y agradecido por hacerlo!

5 sencillos «ejercicios de bloqueo»

# 1. Sentadillas

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies mirando hacia adelante o ligeramente inclinados hacia afuera.
2. Dobla lentamente las rodillas y ponte en cuclillas, enviando las caderas hacia atrás, manteniendo el torso recto y los abdominales tensos.
3. Mantenga las rodillas detrás de los pies. Asegúrese de que todo apunte en la misma dirección.
4. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda y empuje los talones para mantenerse erguido.

Si tienes un juego de mancuernas (o no) en casa, también puedes probar estas efectivas variaciones:

• Sentadillas con mancuernas
• Sentadillas con mancuernas
• Sentadillas con barra
• Sentadilla con piernas anchas
• Ponerse en cuclillas al frente
• Sentado en la pared
• Póngase en cuclillas sobre una pierna

Beneficio: Las sentadillas pueden ayudar a desarrollar músculo, quemar grasa, aumentar la fuerza y ​​proteger contra enfermedades.

# 2. Plancha de codo

1. Coloca tu cara sobre la colchoneta con los codos apoyados en el suelo junto a tu pecho.
2. Empuje su cuerpo del piso en una posición de flexión con el cuerpo apoyado en el cuello o las manos.
3. Contraiga sus abdominales y mantenga su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Mantenga durante 30 a 60 segundos y repita tantas veces como pueda.
4. Para empezar, haga este movimiento de rodillas y vaya subiendo gradualmente para mantener el equilibrio sobre los pies.

Beneficio: Los ejercicios de plancha tienen muchos beneficios, el más importante de los cuales es el acondicionamiento central. Las caderas ayudan a desarrollar fuerza en los hombros, brazos y glúteos. Es un ejercicio que puede ayudar a tonificar la barriga, fortalecer la zona lumbar y mejorar el equilibrio y la postura. Además, las mesas son una excelente manera de estirar y relajar los grupos de músculos que a menudo se vuelven rígidos por estar sentado durante mucho tiempo.

# 3. Ataques hacia adelante

1. Párese con los pies en el suelo. Pase el pie derecho hacia adelante tanto como sea posible mientras baja la rodilla izquierda hacia el suelo.
2. Asegúrese de bajar al suelo, no a sus pies. Debería ver la parte delantera de sus pies en todo el circuito, así que asegúrese de no estirarse hacia adelante.

Otras variaciones incluyen estocadas delanteras, estocadas traseras y estocadas laterales.

Beneficio: Las estocadas hacia adelante trabajan tus glúteos, muslos, cuádriceps e isquiotibiales, fortaleciendo estos músculos y, a su vez, mejorando tu metabolismo. Este es un ejercicio muy beneficioso. Seguir adelante también tiene un beneficio adicional: ayuda a mejorar la fuerza de su corazón, ya que también fortalece los músculos del corazón.

# 4. Flexiones para principiantes

1. Si eres un principiante o no tienes tanta fuerza en la parte superior del cuerpo, este es un buen paso para comenzar.
2. Empiece a cuatro patas con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
3. Camine ligeramente con las rodillas para apoyar su peso en las manos y aplanar la espalda de la cabeza a la rodilla.
4. Jale los abdominales hacia adentro y, manteniendo los hombros rectos, doble los codos y la parte inferior del cuerpo hacia el piso hasta que los codos formen ángulos de 90 grados.
5. Empuja hacia atrás y repite de 1 a 3 series de 10 a 16 repeticiones.

Beneficio: La flexión es excelente como ejercicio en casa. Se utilizan varios grupos de músculos para este movimiento, lo que permite un crecimiento máximo al mismo tiempo que fortalece las articulaciones de los hombros. Si no puede hacer este ejercicio, puede intentar hacer flexiones en la pared.

# 5. Eructos

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Baje su cuerpo a una posición de cuclillas y coloque sus manos en el piso frente a usted.
3. Lleva los pies hacia atrás y colócalos en posición de flexión.
4. Baja el pecho y haz una lagartija.
5. Regrese sus pies a la posición original en cuclillas.
6. Ponte de pie, salta y aplaude.

Beneficio: Los burpees son un gran ejercicio cardiovascular, este es un ejercicio de entrenamiento de fuerza corporal total, trabajando los brazos, el pecho, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales.

¿Por qué es importante que haga ejercicio durante el bloqueo?

El estilo de vida sedentario, en el que siempre estás comiendo y viendo tu serie web favorita es bastante agradable, pero puede tener un efecto grave en tu salud. Por lo tanto, estar activo durante este período es importante para todos. Según los expertos en salud, la actividad física ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y también reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y diabetes. Además, ayuda a mantener la masa muscular y los huesos. Mantenerse activo también ayuda a que su sistema inmunológico funcione de manera eficaz, ya que elimina las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias y aumenta la circulación de glóbulos blancos, todo lo cual ayuda al cuerpo a combatir cualquier tipo de infección.

Además, el ejercicio regular durante el bloqueo es una excelente manera de aliviar los problemas psicológicos, reduciendo así los niveles de estrés y promoviendo la liberación de hormonas sensoriales.

Resumen

Estos momentos de cierre y la perspectiva de una enfermedad grave realmente nos recuerdan que debemos estar agradecidos por nuestra salud y otras bendiciones. Ver el estado de cierta lucha contra las enfermedades ciertamente puede inspirarnos a cuidar nuestro cuerpo para mejor. Además, de esta manera, no solo nos mantenemos seguros a nosotros mismos y a los demás, sino que también hacemos una pequeña contribución al reducir el peso de las muchas enfermeras y otros trabajadores de la salud al frente de la respuesta COVID-19 que brinda tratamiento y atención. . Día mundial de la salud y cada dos días. Así que mantente a salvo, quédate en casa y mantente en forma. vamos a superarlo!