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Consejos

5 formas de hacer ejercicio en familia

Después de pasar varias horas al día en un trabajo de escritorio o sentado en el tráfico mientras mueve a los niños de una actividad a otra, es tentador para las familias querer pasar su tiempo libre tirados en el sofá. La próxima vez que te encuentres con una hora o más de tiempo libre no planificado, recoge a los niños y sigue adelante. Las investigaciones muestran que las familias que trabajan juntas tienen más probabilidades de quedarse con él, ya que pueden motivar y alentar a los demás. Y hacer ejercicio en familia tiene muchos beneficios, desde poder pasar tiempo de calidad con sus seres queridos y participar en un estilo de vida activo, hasta reducir el estrés y aumentar los niveles de energía. Pero no es necesario llamarlo ejercicio. Aquí hay seis actividades que permiten que las familias jueguen juntas. y promueve estilos de vida saludables y equilibrados.

  1. Jugar en el parque. Tome una variedad de pelotas y equipo del garaje (pelota de fútbol, ​​fútbol americano, baloncesto y béisbol y guantes), junto con un frisbee y el perro de la familia. Tome una hielera con agua y refrigerios, y vaya a su parque familiar local para disfrutar de una tarde de aire fresco y juegos. Todos se divierten tanto que ni siquiera se dan cuenta de que tienen un entrenamiento.
  2. Ir a nadar. La natación es una gran manera de mantenerse en forma. Es un excelente ejercicio para personas de todas las edades. Según la época del año y el lugar donde viva, puede ir a la piscina cubierta o al aire libre de su localidad para disfrutar de un tiempo de juego familiar divertido y económico. La natación ayuda a mejorar el equilibrio, la resistencia y la postura, y es una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular.

    Nadar con regularidad también puede aumentar la autoestima de los niños que se sienten más cómodos en el agua y aprenden a dominar sus brazadas. Tome algunos anillos de buceo y palos, y túrnense para bucear por ellos. Si sus hijos son pequeños, inscríbalos en clases de natación; pueden tomar sus lecciones mientras usted trabaja en las clases de enero. ¡Asegúrese de que los niños nunca estén desatendidos y recuerde usar protector solar si está afuera!

  3. Dar un paseo. Una caminata familiar implica un poco más de planificación que otras actividades, pero los beneficios valen la pena. Planifique el nivel de la ruta y la duración de la caminata en función de las habilidades y la experiencia del grupo. Si esta es su primera caminata familiar, comience con una ruta bastante plana de no más de 1 milla de ida y vuelta (no querrá comenzar con sus hijos a la mitad de la caminata). Aumente gradualmente la longitud y la dificultad de la pista con cada caminata.

    Lleve algunas bolsas ligeras con refrigerios saludables y botellas de agua. Mantenga el interés de los niños dejándolos llevar el mapa de carreteras y busque elementos específicos, como flores silvestres interesantes o formaciones rocosas. La mayoría de las ciudades metropolitanas tienen rutas de senderismo aptas para familias que ofrecen rutas de senderismo fáciles a moderadamente difíciles. Para encontrar una carretera cerca de usted, visite LocalHikes.com.

  4. Monta tu bicicleta. Un paseo familiar en bicicleta es una excelente manera de salir de casa y hacer ejercicio al mismo tiempo. El ciclismo también es una de las mejores formas de tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y las pantorrillas. Convierta un paseo familiar en bicicleta en un paseo en bicicleta a un destino específico (¿tal vez la heladería de yogurt helado?). Asegúrese de que todos usen un casco y equipo apropiado. ¡Y sigue las reglas de la carretera!
  5. saltar la cuerda El salto a la cuerda se remonta al año 1600 d.C., cuando los egipcios usaban enredaderas para saltar. Hoy en día, es una excelente manera de quemar energía, reducir el estrés, mejorar la coordinación y la resistencia, y cantar tus canciones favoritas en rima. Saltar la cuerda a un ritmo moderado puede quemar hasta 800 calorías por hora. Para variar, prueba el doble holandés, que es cuando una persona salta a través de dos cuerdas al mismo tiempo. O invite a los vecinos y haga un concurso de salto de cuerda, y siga con una variedad de refrigerios saludables. Solo puedes comenzar una nueva tradición.

Algunos consejos más para mantenerse en forma en familia

  • Lleve un podómetro para cada miembro de la familia. La American Heart Association recomienda 10.000 pasos al día para mantener la salud del corazón. Organice un concurso familiar y vea quién puede registrar la mayor cantidad de pasos en un día.
  • Invierta en membresía familiar en su YMCA local o centro recreativo. De esa manera, todos pueden trabajar en cualquier momento; puede elegir entre una variedad de actividades que atraigan los talentos e intereses individuales.
  • ¡Deje que los niños elijan una actividad familiar que promueva el ejercicio y asegúrese de que todos participen!

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