5 formas de tonificar tus glúteos – Los mejores ejercicios

¿Quieres volver a ponerte en marcha? Todo lo que tienes que hacer es trabajar en los músculos (glúteos, cuádriceps e isquiotibiales) que están allí. Con ejercicios para quemar grasa en los glúteos y algunos cambios en la dieta, puede obtener un tono de glúteos.

5 ejercicios para tonificar tu trasero

1. Contragolpes de glúteos

Ponte sobre tus manos y rodillas y tu cabeza mirando ligeramente hacia arriba en el suelo. Dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados y paralela al piso, mantén la postura contando hasta cinco y luego regresa lentamente al suelo. Repita 10 veces en cada pierna y mientras lo hace, apriete los glúteos.

2. Sentadillas

Ejercicio para muslos, glúteos, isquiotibiales y zona lumbar. Todo lo que tienes que hacer es pararte con los dedos de los pies hacia adelante y los pies separados al ancho de los hombros. Cruza los brazos frente a ti, la cabeza recta, agáchate cuando comiences a sentarte y luego detente una vez que tus muslos estén paralelos al piso.

3. Step-ups

Usar una plataforma o escalera, saltar y caer 10 veces por pierna para un juego hará el truco. Apretar los glúteos mientras realiza este ejercicio puede ayudarlo a obtener glúteos firmes y firmes.

4. Elevaciones pélvicas

Acuéstese en el suelo, coloque los brazos a cada lado con las manos apoyadas en el suelo y doble las rodillas dejando también los pies en el suelo. Aprieta los glúteos mientras levantas el área pélvica hasta la posición en la que la espalda está recta, mantenla allí durante unos segundos, luego regresa lentamente y cambia las piernas y repite.

5. Estocadas

Avanza con una pierna, flexionando la rodilla y procura que el talón quede en el suelo mientras la otra rodilla se mantiene recta por detrás. Cambia a la otra pierna y repite.

Trate de hacer cada ejercicio tres veces por semana con 12 a 15 repeticiones cada uno, y hasta tres o cuatro repeticiones. Comience lentamente y luego trabaje lentamente hasta llegar a su meta final.

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