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5 increíbles beneficios de los suplementos de magnesio

Cuando se trata de los siete macronutrientes esenciales, el magnesio es uno de los que no se habla lo suficiente. Este mineral es responsable de la función de la enzima en sí, del metabolismo de los alimentos y de la transmisión adecuada de los impulsos nerviosos de su cuerpo.

Debido a que el magnesio es vital para un cuerpo sano, es importante consumirlo al menos una vez. 400 miligramos de este nutriente todos los días. Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen aguacates, hojas verdes y ciertos tipos de nueces y semillas.

La hipomagnesemia, o deficiencia clínica de magnesio, es bastante infrecuente, pero se estima que hasta un 75% de la población no consume la cantidad diaria recomendada de este mineral. Los signos de niveles bajos de magnesio incluyen fatiga, náuseas y pérdida del apetito. Afortunadamente, puede evitar o disminuir los efectos de los niveles bajos de magnesio tomando un suplemento de magnesio.

Muchas personas toman suplementos de magnesio para obtener beneficios para la salud, como huesos más fuertes, aumento de energía y reducción de la inflamación.

Además de estos beneficios conocidos, los suplementos de magnesio pueden tener otros efectos positivos inesperados en el cuerpo. En este artículo, discutiremos algunos de los beneficios más sorprendentes de tomar suplementos de magnesio.

Ansiedad reducida

Uno de los beneficios más interesantes de tomar magnesio es el alivio de la ansiedad. Investigaciones recientes han revelado un vínculo entre los niveles bajos de este macronutriente en el cuerpo y el aumento de la ansiedad. Esta correlación probablemente se deba al efecto del magnesio en la eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA),que incluye un conjunto de glándulas que regulan nuestra reacción ante situaciones estresantes.

Algunos de los suplementos de magnesio más eficaces para aliviar la ansiedad incluyen glicinato de magnesio, citrato de magnesio y cloruro de magnesio.

PMS y alivio menstrual

De acuerdo a un estudio reciente, tomar un suplemento de magnesio también puede ser beneficioso para tratar los síntomas que acompañan al síndrome premenstrual y la menstruación.

Este estudio encontró que la suplementación con magnesio puede reducir síntomas como calambres, hinchazón, está hinchado. Se ha demostrado que el magnesio es incluso más eficaz para aliviar estos síntomas cuando se toma con suplemento de vitamina B6.

Mejora de la calidad del sueño.

Los suplementos de magnesio a menudo se recomiendan para personas que sufren de insomnio. Esto se debe al hecho de que el magnesio es clave para regular el neurotransmisor GABA, que promueve el sueño. El efecto reductor de la ansiedad del magnesio también puede influir en su capacidad para mejorar el sueño.

Mayor rendimiento atlético.

Agregar un suplemento de magnesio a su dieta diaria también puede mejorar su rendimiento atlético. Lata de magnesio reduce el dolor post-entrenamiento moviendo el azúcar en sangre hacia los músculos y eliminando el ácido láctico. Este proceso nutre el cuerpo, lo que le permite ejercitarse de forma más prolongada e intensa.

La investigación también ha demostrado que el magnesio es eficaz para mejorar el rendimiento físico. A estudio en el que participaron 23 triatletas, se descubrió que aquellos que tomaron suplementos de magnesio durante un período de cuatro semanas pudieron correr, montar en bicicleta y nadar a mayor velocidad.

Sami Clarke |  Fitplan

Prevención de la migraña

Si sufre de migrañas con regularidad, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar un suplemento de magnesio. Un estudio reciente encontró un Enlace entre niveles bajos de magnesio y dolores de cabeza frecuentes.

Este macronutriente esencial está directamente relacionado con la función de los neurotransmisores y la circulación sanguínea. El magnesio también ayuda en la producción de hormonas del dolor como la oxitocina. Investigar conectó esta hormona con el alivio de la migraña y el dolor de cabeza.

Los suplementos de magnesio están disponibles en las farmacias locales y generalmente son seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, asegúrese de llamar a su médico antes de agregar suplementos de magnesio a su dieta diaria.

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