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Vida Sana

5 movimientos de yoga que funcionan bien en el lugar de trabajo

Los movimientos de yoga al trabajar en la oficina, sentarse en un escritorio todo el día generan un sueldo, así como dolor de espalda, rigidez de cuello y hombros, rigidez en las caderas y lesiones por estrés. Si un momento para hacer ejercicio es algo que no puede permitirse debido a un horario de trabajo agitado, le sugerimos que haga malabarismos con su tiempo en el lugar de trabajo. Y haz tiempo para el yoga.

Antes del Día Internacional del Yoga, una encuesta de Assocham encontró que más del 53 por ciento de las empresas corporativas dedican tiempo al yoga en el lugar de trabajo para aumentar la productividad y reducir las tasas de reducción. Ya sea que su lugar de trabajo sea uno de ellos o no, puede reunirse con colegas o hacer estas simples posturas de yoga y estirarse para aliviar el estrés y relajarse por su cuenta.

El yoga simple que se puede hacer en el escritorio o usando la silla y los ejercicios de respiración tienen poco impacto y no requieren dedicación de tiempo como un entrenamiento de gimnasio. ¡Y deshazte de los dolores de garganta y los problemas de hombros para siempre! ¡Estos 5 movimientos de yoga pueden ser el pilar de las nuevas empresas y oficinas donde las horas de trabajo son largas y mantenerse en forma es clave!

1. Silla backbend

Siéntese derecho en una silla y respire profundamente. Levante los brazos por encima de la cabeza y, mientras exhala, inclínese ligeramente hacia atrás desde la parte superior de la columna y el pecho. Mantén la posición durante unos segundos y deja que los brazos caigan a los costados lentamente mientras exhalas. Repite esto varias veces.

2. Silla plegable hacia adelante

Siéntese en la silla con los pies un poco más que el ancho de sus caderas. Inclínese hacia adelante desde la curva de la cadera y baje las manos hasta que lleguen al piso o al menos a las caderas. Rodee la parte superior de la espalda, baje el pecho entre las piernas y deje que la cabeza y el cuello se relajen. Mantenga la postura y exhale. Mientras inhala, mantenga durante un par de segundos y repita.

Poste de yoga para silla Forward Fold

3. Silla giratoria

Siéntese en la silla con los hombros rectos y altos, y coloque los pies firmemente en el suelo. Respire profundamente y exhale mientras gira su cuerpo desde sus abdominales (no desde la parte superior de los hombros). Sostenga la espalda y el brazo y permanezca en una posición de respiración durante unos segundos. Repita en el otro lado.Posturas de yoga Chair Twist

4. Silla Eagle Arms

Párate derecho, apoya los pies en el suelo y relaja los brazos y los omóplatos. Mantenga los brazos frente a ángulos de 90 grados, con las palmas hacia adelante. Coloque su brazo izquierdo a su derecha y presione la parte posterior de sus palmas e inhale. Mientras exhala, coloque la barbilla en el pecho para alargar la parte posterior de su cuello. Mantén la postura durante cinco respiraciones, luego cambia los brazos y mantén la postura durante cinco respiraciones.Postura de yoga de los brazos del águila de la silla

5. Estirar el asiento de la vaca y el gato

Siéntese con los pies en el suelo y coloque ambas manos sobre las rodillas. Inhala y arquea tu espalda como una «vaca», sentada mirando hacia el techo. Mientras exhala, dé la espalda a una postura de «gato» y mueva la cabeza hacia adelante. Repita hasta 5 respiraciones.

Postura de yoga Estirar vaca y gato sentado

Además de estos estiramientos, los pranayamas regulares, especialmente Anulom Vilom, serán de gran ayuda. ¡Cada ejercicio de respiración funciona! Asegúrese de aprender a hacer la pose con un experto. Es posible que Internet o los libros no muestren la pose exacta, lo que significa que no recibirá los beneficios.

Las empresas deben recordar que los programas de cuerpo y mente como el yoga ayudan a mejorar la moral, el estado de ánimo, la claridad mental y la productividad de los empleados, al tiempo que reducen el número de días de enfermedad.

¿Interesado? Póngase en contacto con un experto de Ejercicio en Casa aquí para obtener más información sobre los programas corporativos.

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