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Vida Sana

5 Pranayamas que debes hacer parte de tu programa diario de fitness

El mundo recurre al yoga por los innumerables beneficios que ofrece esta forma de vida. Pero hay mucho más que el yoga puede hacer para estimular su metabolismo, mejorar su digestión y ayudar a eliminar los síntomas del síndrome premenstrual.

Como celebración del Día Mundial del Yoga, te dejamos con cinco pranayamas que debes incluir en tu vida diaria. Hacerlo con regularidad te ayudará a vencer el estrés, relajarte, calmar tu mente y funcionar como medida preventiva.

1. Anulom-vilom Pranayama

También se conoce como Nadi Shdodhana (respiración nasal alternante)

A qué te dedicas ?

Este pranayama ayuda a normalizar la presión arterial, ayuda a la purificación de la sangre, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas e incluso puede mejorar la vista.

¡Hazlo!

Cierra los ojos y siéntate en Padmasana. Use su pulgar derecho para cerrar su nariz derecha. Inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, tomando la mayor cantidad de aire posible para llenar sus pulmones. Retire el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale. Mientras exhala, use su dedo medio para cerrar la fosa nasal izquierda e inhale con la fosa nasal derecha. Retire el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale.

Repeticiones: Hornee por 2-5 minutos.

2. Bhramari Pranayama

BHRAMARI pranayam
fuente de la imagen: banyanbotanicals.com

Este pranayama deriva su nombre del Bhramari, la abeja negra de la India. ¡La exhalación se parece al típico zumbido de una abeja!

A qué te dedicas ?

Puede calmar tu mente al instante y es uno de los mejores ejercicios de respiración para la ansiedad porque libera tu mente de la frustración, la ansiedad, la ira o la agitación.

¡Hazlo!

Cierre las orejas con los pulgares y coloque los dedos índices en la sien. Cierra los ojos con los otros tres dedos. Inhala suavemente por la nariz y mantén durante unos segundos. Manteniendo la boca cerrada, exhale haciendo un zumbido.

Repeticiones: 5 veces

3. Ujjayi Pranayama

También conocida como respiración victoriosa o respiración oceánica, esta técnica de respiración implica un suave silbido durante la inhalación. UJJAYI PRANAYAMA

A qué te dedicas ?

Las vibraciones sonoras que forman parte de este pranayama acentúan el enfoque de su mente pueden ayudar a curar la tiroides y reducir los ronquidos.

¡Hazlo!

Empiece por inhalar y exhalar de forma natural. Doble la cabeza, bloquee el flujo libre de aire e inhale lo más que pueda, haciendo un sonido con la garganta. Mantenga durante 2-5 segundos. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho mientras exhala y exhale por la fosa nasal izquierda.

Repeticiones: 10-12 veces el tiempo que necesita

4. Kapalbhathi Pranayama

Conocido como la brillante técnica de respiración del cráneo, este fuerte ejercicio de respiración profunda es sinónimo de Baba Ramdev para la mayoría de nosotros.

KAPALBHATHI

A qué te dedicas ?

Este pranayama puede mejorar el funcionamiento de todos los órganos abdominales, reducir la grasa abdominal, conducir a una rápida pérdida de peso y equilibrar los niveles de azúcar en su cuerpo.

¡Hazlo!

Esta técnica de respiración implica inhalación pasiva y exhalación activa. Luego inhale normalmente, respire la mayor cantidad de aire posible y exhale vigorosamente. Intente acercar los músculos del estómago lo más cerca posible a la columna durante la exhalación.

Repeticiones: Hornee por 2-5 minutos.

5. Bhastrika Pranayama

El ejercicio de respiración fuerte interrumpe su sistema respiratorio y se caracteriza por sonidos como una llama encendida debajo de un horno.BHASTRIKA pranayama

A qué te dedicas ?

Realice esta técnica de respiración para fortalecer sus pulmones, quemar el exceso de grasa, mejorar la condición física y mental y limpiar la tráquea.

¡Hazlo!

Respire profundamente, inhale la mayor cantidad de aire posible y expanda el estómago. Exhale el aire con fuerza y ​​trate de llevar el ombligo hacia la columna.

Repeticiones: Repita durante 1-2 minutos y descanse un rato.

Haga que sus pranayamas se sienten en Sukhasana, la posición de piernas cruzadas. Mantenga los hombros rectos y los ojos cerrados. Piense en pensamientos positivos y concéntrese en su respiración. Aumente el número de ciclos mientras realiza estos ejercicios de respiración con regularidad.

Siempre consulte con su médico antes de realizar cualquier ejercicio de respiración profunda. Es posible que desee considerar tomar algunas precauciones si padece algún problema de salud.

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