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6 beneficios de agregar nueces a su dieta: Blog de Ejercicio en Casa

En una sociedad en constante crecimiento y consciente de la salud, la gente siempre está buscando el próximo superalimento que pueda contribuir a una mejor salud. Las nueces se consideran un alimento excelente que puede contribuir a un cuerpo sano cuando se comen con regularidad.
Este artículo destaca diez nueces saludables para mirar la próxima vez que esté en la tienda y sus perfiles nutricionales. Además, también detallará cuatro increíbles beneficios de consumir frutos secos y especificará tres frutos secos que pueden contribuir a la pérdida de peso.

Tabla de contenido

10 frutos secos que son buenos para la salud y el valor nutricional

Agregar nueces a tu dieta no tiene por qué ser complicado. Se pueden comer solo como refrigerio o se pueden agregar a una variedad de platos. Los siguientes diez frutos secos pueden aportar importantes beneficios a su salud y bienestar. Como habrás notado, no todos los frutos secos son iguales; algunos contienen más calorías y diferentes proporciones de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) que otros.

Los siguientes valores nutricionales se basan en una ración de 28 g:

Nueces Calorías totales Carbohidratos (en gramos) Proteinas (en gramos) Gordo (en gramos) Fibra (en gramos)
Almendras 161 6 6 14 3,5
Nueces de anacardo 155 9 5 12 1
Castañas 69 14 0,9 0,6 1.3
Avellanas 176 6 6 9 3,5
Macadamia 200 4 2 21 2,5
Miseria 176 5 4 17 3
nueces pecanas 193 4 3 20 2,5
Pistachos 156 8 6 12,5 3
Nueces 182 4 4 18 2
nueces de Brasil 182 3 4 18 2

Beneficios de consumir frutos secos

Al agregar nueces a su dieta, pueden ocurrir una serie de cambios significativos en la salud. Esta sección destaca una serie de beneficios asociados con el consumo regular de nueces.

1) Consume grasas saludables

Las nueces contienen grandes cantidades de grasas buenas. Muchos creen que consumir una gran cantidad de grasas tiene un impacto negativo en el cuerpo y puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Sin embargo, el conocimiento de que las grasas son malas para usted es obsoleto.
Es importante reconocer que existen cuatro tipos de grasas saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas y trans. Las grasas trans se encuentran en los alimentos procesados ​​y son perjudiciales para la salud. Sin embargo, los otros tres tipos de grasas son perfectamente seguros para consumir. Las nueces son especialmente ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son grasas que se han relacionado con una serie de beneficios para la salud.
Estas grasas «buenas» proporcionan energía al cuerpo, permiten la absorción de vitaminas y minerales clave, mantienen la función de los sistemas inmunológico y nervioso, aíslan el cuerpo y regulan la presión arterial y la coagulación. Además, las nueces son una excelente fuente de omega 3 y 6 y, por lo tanto, consumir nueces con regularidad puede garantizar que el cuerpo funcione de manera óptima.

2) El consumo de frutos secos mejora la salud del corazón

Mejora la salud del corazón.

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas parecen tener un impacto sostenible en la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol. De manera similar a las grasas, el colesterol ha sido demonizado en los últimos años, ya que a menudo se considera la causa de una serie de afecciones cardíacas. Es cierto que tener un nivel alto de colesterol puede incrementar tu riesgo, sin embargo, esto depende del tipo de colesterol.
Hay dos tipos de colesterol, lipoproteínas de baja densidad (o LDL) y lipoproteínas de alta densidad (o HDL). Tener niveles altos de LDL en la sangre puede hacer que se acumule placa en las paredes de las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, tener un alto nivel de HDL en la sangre no es motivo de preocupación y realmente puede reducir el riesgo.
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y tener un nivel alto de triglicéridos puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades y problemas cardíacos de manera similar al LDL. Además, un nivel alto de triglicéridos también puede provocar presión arterial alta, niveles altos de glucosa en sangre y obesidad. Los niveles extremadamente altos también pueden comenzar a interferir con el hígado y el páncreas. Los estudios han demostrado que al consumir nueces con regularidad, es posible reducir los niveles de triglicéridos, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

3) Facilitar la pérdida de peso

pérdida de peso

A pesar de tener un alto contenido de grasas y calorías, las nueces son increíblemente saludables. Comer nueces con regularidad como parte de una dieta saludable no está asociado con el aumento de peso y también puede ayudarlo a perder peso. Las nueces son ricas en grasas insaturadas que, según varios estudios, aumentan la oxidación de las grasas y la termogénesis, ayudando a convertir las calorías en energía a un ritmo más rápido. Además, los frutos secos son ricos en fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y retrasar el vaciado del estómago, suprimiendo así el hambre y haciendo que la persona se sienta más llena por más tiempo.

4) Nueces Contiene una amplia gama de micronutrientes

Los micronutrientes son solo vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para regular y mantener la función del cuerpo. Se necesitan una variedad de nutrientes para producir energía y causar impulsos nerviosos y contracciones musculares. Además, los micronutrientes son necesarios para mantener los órganos, los huesos y la salud y la función inmunológica. Las nueces contienen una amplia gama de micronutrientes que incluyen sustancias como vitamina E, calcio, magnesio, hierro, cobre, ácido fólico, fósforo, potasio y zinc. Por lo tanto, el consumo de nueces a menudo puede contribuir significativamente a mantener una buena salud y función.

5. Rico en antioxidantes

Los antioxidantes son compuestos que previenen el daño a nivel celular. Al asegurarse de consumir una gran cantidad de antioxidantes, puede fortalecer su sistema inmunológico y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardiovasculares, diabetes, Parkinson, Alzheimer y cáncer. Varias nueces, como nueces, nueces y castañas, contienen una amplia gama de antioxidantes y pueden ser útiles para prevenir varias de estas enfermedades.

6. Alto contenido de fibra

La fibra es un tipo de carbohidrato no digerible que se puede encontrar en grandes cantidades en los alimentos vegetales, incluidos los frutos secos. La fibra es esencial para la digestión y, por lo tanto, es importante que consumas una dieta rica en fibra. No consumir una cantidad adecuada de fibra puede provocar una variedad de problemas digestivos como estreñimiento, síndrome del intestino irritable (SII) y diverticulitis.
Junto con la ayuda de la digestión, la fibra también juega un papel clave en la estabilización de los niveles de glucosa y colesterol. Por lo tanto, el consumo de fibra es particularmente importante para quienes padecen diabetes y colesterol alto. Además, se ha descubierto que consumir una gran cantidad de fibra beneficia al corazón. Varios estudios que han investigado las dietas ricas en fibra han indicado que la fibra puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer.
Se puede concluir que al consumir frutos secos con regularidad, puede aumentar la cantidad de fibra que consume cada día, mejorando así su salud digestiva y reduciendo su riesgo de enfermedades.

3 mejores frutos secos para bajar de peso

Como dije antes, para perder peso, se deben restringir las calorías, pero varios estudios han indicado que una selección de nueces puede acelerar el proceso de pérdida de peso.
Esta sección revisará los beneficios específicos para la pérdida de peso asociados con las almendras, pistachos y nueces.

1) Almendras

almendras y adelgazamiento

Se han realizado muchos estudios sobre el consumo de almendras y la pérdida de peso. De manera consistente, los resultados indicaron que la nuez ayuda a promover la pérdida de peso. Un estudio particular que analizó a mujeres con sobrepeso descubrió que las que comían almendras perdieron tres veces la cantidad de peso y perdieron la cintura más rápido en comparación con las que no lo hicieron.

2) pistachos

Pistachos

También se ha documentado que los pistachos provocan cambios positivos en el peso corporal. Un estudio no solo indicó que los pistachos pueden contribuir a la pérdida de peso, sino que también se encontró que conducían a una disminución en los niveles de triglicéridos.
Junto con las avellanas, las almendras y los pistachos contienen las mayores cantidades de proteína por porción de seis gramos. La proteína es un componente importante en lo que respecta a la pérdida de peso, ya que el consumo de proteína afecta los niveles de saciedad; llevar una dieta alta en proteínas hará que se sienta satisfecho por más tiempo. Mantenerse más saludable durante más tiempo puede ayudar a reducir los bocadillos, la frecuencia de las comidas y el tamaño de las porciones. Al reducir los tres, puede limitar significativamente su ingesta diaria de calorías y lograr la pérdida de peso.

3) nueces

Nueces

Las nueces son la nuez definitiva que puede facilitar la pérdida de peso. Un estudio realizado sobre el consumo de frutos secos encontró que se puede lograr un avance significativo en la pérdida de peso, siempre que se consuman mientras se mantiene un déficit calórico. Los autores del estudio también concluyeron que las grasas saludables contenidas en los frutos secos sirven para reducir significativamente la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos.

Nota: Aunque el cuerpo no puede absorber la cantidad total de calorías, las nueces aún contienen una cantidad relativamente alta de calorías. Por lo tanto, si consume una gran cantidad de nueces todos los días, probablemente consumirá muchas calorías que lo sacarán de un déficit de calorías. Por lo tanto, aunque se recomienda agregar nueces en su dieta, asegúrese de que la cantidad no sea extremadamente alta. Un consejo útil a seguir es no consumir más de una porción de nueces por día (28 gramos). Esto equivale a unas veinte almendras, sesenta pistachos o diez nueces.

Resumen

Las nueces no solo sirven como un refrigerio nutritivo, sino que la investigación sugiere que las nueces pueden mejorar la salud del corazón, aumentar la tasa de pérdida de peso y, en general, causar beneficios para la salud y la función. Por lo tanto, es absolutamente recomendable agregar nueces en su dieta, sin embargo, tenga en cuenta el tamaño de la porción y asegúrese de que se consuma una cantidad adecuada de nueces.

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