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6 ideas de refrigerios fáciles y mínimamente procesadas

A veces, puedes escuchar esos chips desde el interior de la despensa gritando tu nombre. Durante una pausa para el almuerzo en medio de las largas horas de oficina, a veces parece que el único pensamiento que puede procesar es algún tipo de azúcar … o tal vez una rebanada de pizza del tamaño de Nueva York.

Pero, ¿valen la pena esos «bocadillos»? Un estudio te da Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos Creo que los refrigerios pueden y deben «proporcionar energía a la mitad del día o cuando hace ejercicio» y también pueden «disminuir el hambre y evitar que coma en exceso a la hora de comer». Las patatas fritas no se cortan.

Lástima que comer no es fácil. Existe una gran oportunidad para que incluso la persona más sana se acurruque durante un viaje aburrido en la cocina y termine limpiando una tina de Ben & Jerry’s en lugar de alcanzar un plátano. Y aunque es completamente aceptable satisfacer los antojos de vez en cuando, es importante comenzar a incorporar refrigerios saludables en su rutina.

Probablemente se esté preguntando: ¿Cómo voy a encontrar un bocadillo que sea saludable, ligeramente procesado, equilibrado y realmente agradable de comer? Un informe de los CDC dice que para sentirse bien y verdaderamente satisfecho, debe concéntrese en alimentos que no solo sean más bajos en calorías, sino que también hagan el acto de llenar.. Afortunadamente para usted, tenemos las soluciones para ayudarlo a hacer esto.

A continuación se presentan seis ideas de bocadillos fáciles, creativos y mínimamente elaborados que le darán el impulso que necesita para continuar durante todo el día sin gruñir en su estómago, todo con un enfoque en ayudarlo a alcanzar (o mantener) su ideal. peso.

¿A qué estás esperando … atrévete!

1. Sumerja zanahorias y aguacate: Dale sabor a tu salsa típica con un poco nutritivo Dip de aguacate rico en vitaminas desde folato hasta potasio. En lugar de su aderezo tradicional, mezcle la fruta verde con un poco de todo, jugo de limón y salsa picante para darle un toque extra. Combínalo con una verdura crujiente de tu elección, pero si estás perplejo, la zanahoria siempre es una opción fácil y refrescante.

2. Hechos y mantequilla de nueces: Cuando tenga la tentación de tomar un sorbo de una caja de bombones o una manga entera de galletas, los dátiles son una alternativa rápida y fácil. Toma un puñado de dátiles, quita las nieblas y llena la fruta pegajosa con una cucharada de algo para contrarrestar el dulzor, como almendras o mantequilla de maní natural.

3. Garbanzos tostados: Expanda sus horizontes nítidos más allá de las nueces. Aprovecha el paquete caro y compacto de garbanzos. proteína, fibra y carbohidratos cocine hasta que estén deliciosamente crujientes. Agregue un poco de sal marina, chile en polvo y un toque de jarabe de arce real al gusto, y su pechuga de pollo molida también se convertirá en su bocadillo favorito.

4. Wrap de pollo y verduras con lechuga: ¿Volver al gimnasio y tener algo de tiempo extra para preparar un refrigerio rico en proteínas? Este pequeño carbohidrato envoltura alta en proteínas combine manojos de tiras de pollo con zanahorias, pimientos rojos y jengibre y un aderezo simple de aceite de sésamo, vinagre de vino de arroz y salsa de soja ligera. Vierta un par de cucharas en una taza de lechuga y coma.

5. Rodajas de manzana y tahini: Hecho con semillas de sésamo, el tahini es una opción sabrosa, saludable y sin nueces. Si bien es posible que no piense en esto como su primera salsa de elección, es un gran sustituto del mantra del maní. Úselo como salsa o espolvoree sobre rodajas de manzana.

6. Tostada de aguacate: Por último, pero no menos importante, este refrigerio es uno que probablemente haya inhalado durante un brunch de fin de semana (borracho o no, sin juzgar aquí). La tostada de aguacate es una opción perfecta y popular, por favor relleno, naturaleza nutritiva. Elija una opción de pan integral, combínela con puré de aguacate y un poco de sal marina para esta comida fácil de preparar. Si desea convertirse en una verdadera locura, condimente con una mezcla de verduras adicional para crujir, un huevo escalfado o hummus y pepino para darle un toque extra.

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