Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Vida Sana

6 movimientos de yoga que alivian tu metabolismo

Mueves las caderas de un lado a otro en una clase de danza del vientre, empujas la pelvis hacia adentro y hacia afuera durante Zumba y saltas hacia arriba y hacia abajo innumerables veces en aeróbicos escalonados. ¿No está la escalera siempre vacía?

Aquí tienes un consejo: inscríbete en una clase de yoga. Sí, lo leiste bien. Pero, ¿no es el yoga demasiado lento (¡y aburrido!) Para los observadores de peso? Es cierto que hacer asanas la dulce música instrumental no te hará quemar 500 calorías por hora como si estuvieras girando. Sin embargo, aumentará su metabolismo y, por lo tanto, le dará a su cuerpo la capacidad de quemar grasa más rápido, quizás incluso más que esa clase de spinning.

El metabolismo es el proceso mediante el cual su cuerpo convierte los alimentos en energía. Las técnicas de respiración de yoga mejoran la absorción de oxígeno y calientan el cuerpo. Esto aumenta la velocidad del metabolismo. La antigua forma de ejercicio también estimula y fortalece nuestros órganos endocrinos, fortaleciendo también la tasa metabólica. Además, las poses están diseñadas para aflojar los depósitos de grasa estirando, comprimiendo y girando el cuerpo.

Así que coge una alfombra y empieza con estas sencillas. asanas:

1. Colocación del arado

También se conoce como Halasana

Esta posición aumenta la circulación en las glándulas tiroides, suprarrenales y pituitarias, lo que lleva a la liberación de endorfinas y hormonas que equilibran el sistema metabólico. También le da un buen estiramiento a tus glúteos y baja tus hombros.

Cómo hacerlo Acuéstese boca arriba y levante las piernas hacia el techo. Mantenga los brazos a los lados de su cuerpo con las palmas alrededor. Presione con las manos y levante las piernas por encima de la cabeza. Intente tocar el suelo detrás de su cabeza. Sostenga por unos segundos y repita.

2. Soporte de hombro

También se conoce como Salamba Sarvangasana

Una «reina de todos asanas«Quiero tu mundo al revés y tus obstinadas células grasas en movimiento. Durante esta posición, la sangre fluye hacia la parte superior del cuerpo, proporciona una buena dosis de oxígeno a tu corazón y cerebro, y también nutre la glándula tiroides que regula el metabolismo del cuerpo. El yoga facilita la pérdida de peso con la tiroides.yoga para estimular el metabolismo: Salamba Sarvangasana

Cómo hacerlo Acuéstese boca arriba con los brazos a la altura de las caderas. Levanta las piernas hasta que estén a 90 grados, los puntos apuntando al techo. Mantenga la posición durante tantos segundos como sea posible.

3. Silla retorcida

También se conoce como Parivrtta Utkatasana

El esfuerzo inusual de su cuerpo despierta sus órganos internos y ayuda a la digestión. Un buen sistema digestivo es la columna vertebral de un buen metabolismo.yoga para estimular el metabolismo: Parivrtta Utkatasana

Cómo hacerlo Párese con los pies juntos. Doble las rodillas y baje las caderas como si estuviera sentado en una silla muy atrás de usted. Coloque sus palmas frente a su pecho. Gire la columna y lleve el cuello derecho a la rodilla izquierda. Mantenga durante 30 segundos y cambie de lado.

4. Postura de estocada de media luna

También se conoce como Anjaneyasana

Esta asana Acelera el metabolismo aumentando la frecuencia cardíaca. También es bueno para fortalecer las piernas y abrir la zona pélvica, lo que lo hace más beneficioso para quienes sienten largas horas de trabajo.yoga para estimular el metabolismo: Anjaneyasana

Cómo hacerlo Párate sobre la alfombra. Da un paso atrás con una pierna y mantén el talón elevado con el peso en la parte anterior del pie. Coloque la otra pierna muy hacia adelante para que cuando doble la rodilla, quede encima del pie para que no se estire. Balanceando la parte anterior de su pie en su espalda, baje el cuerpo y luego levante los brazos hacia el cielo. Mire hacia adelante o hacia arriba si su cuello se siente cómodo. Permanezca en la postura durante 15-30 segundos, luego relájese y cambie de pierna.

5. Pose Bridge

También se conoce como Setu Bandha Sarvangasana

La glándula tiroides recibe un masaje durante esta postura y libera hormonas que estimulan el metabolismo.Setu Bandha Sarvangasana

Cómo hacerlo Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y coloque los pies en el suelo a la altura de las caderas. Arrastre los brazos a los lados de su cuerpo y toque suavemente los talones con los dedos. Presione los pies en el suelo, inhale y levante las caderas. Mantenga los brazos debajo de usted y trate de estrechar sus manos. Mantenga esta posición durante 45 a 60 segundos y estírese lentamente de nuevo. Repite unas cuantas veces más.

6. Aliento de cráneo brillante

También se conoce como Kapalbhati Pranayam

Termina tu rutina de yoga con cinco minutos del ejercicio de respiración favorito de Baba Ramdev. Esta técnica puede estimular el funcionamiento de los órganos endocrinos, lo que afecta la tasa metabólica.Kapalbhati Pranayam

Cómo hacerlo Siéntese en el suelo con las piernas dobladas. Mantenga la columna recta, cierre los ojos y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Ahora respire profundamente y exhale por la nariz mientras lleva el estómago hacia la columna vertebral. Relaja los músculos del estómago mientras respiras y vuelve a contraerlos al exhalar. Continúe a un ritmo suave.

Además de estas posturas, ¡también puedes probar estas posturas apoyadas por expertos para aumentar tu metabolismo!

Deja un comentario

error: Content is protected !!