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Vida Sana

6 posturas de yoga para estimular el metabolismo

El yoga, que se asocia con la unificación de la mente, el espíritu y el cuerpo, ofrece innumerables beneficios para la salud. Si se realiza con regularidad, puede mejorar la salud cardiovascular, controlar la diabetes, reducir la depresión y mejorar la intuición.

Pero el yoga es más que tonificar los músculos, relajar la mente y aumentar la energía. El yoga también puede ayudar con la pérdida de peso, ya que los movimientos de yoga adecuados pueden mejorar el metabolismo. Tener sobrepeso o bajo peso indica que hay un desequilibrio en su sistema. El yoga trabaja para estabilizar estos desequilibrios.

Prueba estas seis asanas de yoga para quemar calorías y mejorar el metabolismo:

1. Jatara Parivartasana

El Jatara Parivartasana, una especie de giro central, es una postura de yoga recomendada para quienes pasan largas horas en el escritorio.

Hazlo: Acuéstese con ambas piernas extendidas y las manos extendidas hacia los lados. Inhale y doble ambas rodillas para acercar los pies a su cuerpo y entre sí. Lentamente, baje el pie izquierdo del suelo y comience a girar las dos articulaciones de la rodilla hacia la derecha. Mientras gira, la cabeza debe moverse hacia el lado opuesto. Regrese a la posición inicial y repita la pose en el lado opuesto.

2. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana es una torsión espinal medio sentada que abre el pecho, aumenta el suministro de oxígeno a los pulmones y hace que la columna sea flexible. También funciona como el yoga para el metabolismo.Ardha Matsyendrasana

Hazlo:Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, manteniendo los pies juntos y la columna recta. Doble la pierna izquierda y coloque el talón junto a la cadera derecha. Tome la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y su mano derecha detrás de usted. Gire la cintura, los hombros y el cuello en esta secuencia hacia la derecha y mire por encima del hombro derecho. Mantén la columna recta. Exhala, suelta la mano de atrás primero y luego suelta la cintura, el pecho y el cuello. Repita en el otro lado.

3. Navasana

Navasana también se conoce como la postura del bote, crea fuerza y ​​estabilidad centrales y ayuda a la digestión.Navasana

Hazlo:Coloque sus manos boca abajo a cada lado de sus caderas en una posición sentada. Tira del ombligo hacia tu columna. Manteniendo los muslos juntos, empuje las rodillas hacia el pecho para involucrar al corazón. Mueve los músculos que mueven los huesos. Estírese desde el coxis hasta la parte superior de la cabeza, desde los hombros hasta el cuello alargado. Sujete los muslos por debajo de la flexión de la rodilla, manteniendo los codos tirados hacia el costado del cuerpo. Expande tu pecho sin levantar las costillas. Juega con los brazos flotando en línea con las rodillas, los codos y los dedos extendidos. Extienda la parte inferior de las piernas en línea con los muslos, manteniendo la punta del pie puntiaguda. Las armas pueden mantenerse a flote o agarrar sus espinillas / pantorrillas / pies.

4. Salabhasana

Salabhasana, o langosta, ayuda a ejercitar la columna y mejora el equilibrio y la fuerza.lugar de langosta

Hazlo: Acuéstese en el suelo boca abajo y apoye la barbilla en el suelo. Pon los pies en el suelo y toca el suelo con las rodillas. Ponga sus manos debajo de sus caderas de tal manera que sus palmas estén en el suelo. Mientras inhala, levante la cabeza, la parte superior del cuerpo, los muslos y las piernas del suelo. Levante la pierna lo más alto posible, contenga la respiración y párese en esta posición apoyando el cuerpo sobre el estómago. También puede ponerse mantas debajo de los muslos si no puede mantener el equilibrio.

5. Soplar aliento

Mejor conocido como Bellows Breath, este ejercicio de respiración aumenta el prana o la fuerza vital en tu ser. Ayuda a energizar el cuerpo, despeja la mente y puede ralentizar su metabolismo.Bhastrika

Hazlo: Relaje los hombros y respire profundamente varias veces desde el abdomen. Empiece a exhalar fuerza por la nariz, seguido de inhalaciones fuertes y profundas a razón de un segundo por ciclo. Respire completamente a través del diafragma, manteniendo la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho relativamente firmes mientras el vientre se mueve hacia adentro y hacia afuera. Comience con una respiración de 10 Bhastrika, luego respire naturalmente y observe las sensaciones en su cuerpo.

6. Surya Namaskar

Prueba el Surya Namaskar, una secuencia de 12 posturas de yoga que se deslizan entre sí con respiración rítmica, para estimular tu metabolismo y. surya namaskarCada pose de esta serie tiene un beneficio específico para el cuerpo. Además del metabolismo, la secuenciación puede mejorar la salud cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea y la digestión, tonificar los brazos, fortalecer la columna y mejorar la flexibilidad.

¡Prueba el yoga para el metabolismo! Otras poses que pueden mejorar el metabolismo incluyen Dhanurasana, Sarvangasana, Halasana, Uddiyana Bandha y Nauli.

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