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Vida Sana

6 sencillos consejos para prevenir la obesidad

La obesidad se ha convertido en un problema desenfrenado en India. Más del 5% de la población de la India tiene ahora obesidad mórbida. En el lado positivo, el gobierno promueve iniciativas de fitness como Hum Fit Toh India Fit. El ciudadano medio está adoptando cada vez más una dieta más saludable y hace ejercicio con regularidad. Si está preocupado por su salud y quiere deshacerse del exceso de calorías,Aquí hay 6 consejos que puede utilizar para prevenir la obesidad.

Quema las calorías que comes

El secreto para no engordar es quemar tantas calorías como consumas. Mantenga un equilibrio saludable entre el ejercicio regular y una dieta saludable. En términos simples, el cuerpo debe tener un déficit calórico para quemar grasas y perder el exceso de peso. Si tiene una ingesta de 2000 calorías al día, necesita quemar más de 2000 calorías para perder peso. Puede realizar un seguimiento de su ingesta y producción de calorías con la ayuda de la aplicación Ejercicio en Casa. Mantener la ingesta y la producción de calorías ayudará a mantener un cuerpo sano y evitará la obesidad.

Haz tu dieta buena

La dieta es una parte esencial de tu lucha contra la obesidad. Es recomendable consumir aceites vegetales como aceite de soja o aceite de canola frente a grasas animales como la manteca de cerdo, ya que son ricas en ácidos grasos insaturados. Los aceites vegetales contienen ácidos grasos menos saturados y libres de colesterol. Además de esto, opte por alimentos ricos en fibra como frijoles secos y verduras crudas. También ayudan a mantener un sistema intestinal saludable que, a su vez, aumenta la absorción de nutrientes lentamente a lo largo del día después de comer.

Lleve un diario de alimentos

Un diario de alimentos es una forma útil de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y la cantidad de calorías consumidas. Consulte con su nutricionista y averigüe qué dieta es mejor para usted. Use un diario de alimentos para seguir este plan religiosamente.

Controle su IMC

Para los indios, un índice de masa corporal de 18-22,9 es ideal; 23-24,9 indica sobrepeso y algo más de 25 implica obesidad. Mantenga su peso bajo control y mantenga su altura para mantener su IMC en el límite ideal. Esto contribuiría en gran medida a mantener a raya la obesidad.

Preste atención a las etiquetas de los alimentos

Según la Autoridad de Normas y Seguridad Alimentaria de la India (FSSAI), un producto alimenticio con menos de 40 calorías por 100 g de alimento se denomina alimento bajo en calorías. Asegúrese de leer las etiquetas de sus productos alimenticios y seleccione alimentos bajos en grasas, ricos en fibra y bajos en calorías.

la etiqueta de los alimentos previene la obesidad

No digas alimentos refinados

Deben evitarse los alimentos refinados como el azúcar blanca refinada y la sal blanca refinada. Son ricas en carbohidratos simples que son fácilmente absorbidos por el cuerpo y almacenados en grasa. Limitar la ingesta de alimentos refinados ayudará a controlar el peso a largo plazo.

En resumen, para deshacerse de la obesidad, es necesario mantener un déficit de calorías, seguir su dieta, mantener una dieta saludable de verduras, fibra y grasas saturadas. También debe hacer ejercicio con regularidad y mantenerse alejado de los alimentos refinados. Con estos 6 consejos a tu alcance, la lucha contra la obesidad debería ser mucho más sencilla.

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