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Vida Sana

7 alimentos saludables para incluir en tu dieta

La pérdida de peso siempre ha sido del 80% con la dieta correcta y del 20% con la actividad física. Comer el tipo correcto de alimentos es crucial para cualquier persona que busque alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. En este Día Mundial de la Alimentación, echemos un vistazo a 7 alimentos saludables que deberían formar parte de tu dieta.

1. Huevos

Una vez rebajados por su alto contenido en colesterol, los huevos enteros vuelven a estar en la lista de los más recomendados. Con un alto contenido de proteínas, son increíblemente saciantes y se sabe que lo mantienen saludable durante horas después de la comida. Su versatilidad significa que puedes comer huevos como parte de cualquier comida.

Si bien los huevos contienen colesterol, estudios recientes han encontrado que el colesterol dietético, que se encuentra en productos animales, tiene poco impacto en los niveles de colesterol en la sangre. Además de esto, la ternera contiene la mayoría de los minerales y vitaminas de los huevos. La investigación también ha demostrado que los huevos no aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, ya que consumir grasas en cantidades moderadas es saludable.

2. Verduras de hoja verde

El complemento perfecto para cualquier dieta para bajar de peso, las verduras de hoja verde incluyen verduras que van desde la col rizada y las espinacas hasta las coles y las acelgas. Bajo en calorías y carbohidratos, y alto en fibra, tiene todas las propiedades para hacerlo ideal para perder peso.

La espinaca, en particular, es rica en antioxidantes. Lo ideal es comerlo crudo, al vapor o ligeramente hervido. Una buena fuente de vitaminas A, B-6, C, E y K, la verdura de hoja también es conocida por contener minerales como selenio, zinc, cobre, fósforo, potasio, manganeso y calcio en abundancia.

3. Batatas

Las batatas son ricas en fibra dietética, potasio y vitaminas A, C y B-6. Cuando se comparan sus valores nutricionales con otras verduras, las batatas ocupan el primer lugar en cuanto a vitaminas A y C, hierro, calcio, proteínas y carbohidratos complejos.

4. Abogados

Aunque la mayoría de las frutas son ricas en carbohidratos, los aguacates son ricos en grasas saludables. Además de esto, los aguacates también contienen una buena cantidad de vitaminas del grupo B, vitamina E y vitamina K, con un alto contenido en fibra. Los estudios han demostrado que el consumo regular de frutas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

A pesar de ser alto en grasas, su contenido de agua y fibra lo hace menos denso en energía de lo esperado. Además, su increíble versatilidad como alimento también lo convierte en un complemento perfecto para una ensalada de verduras.palta

5. Noci

A pesar de tener un alto contenido de grasa, las nueces no contribuyen al aumento de grasa como se esperaba. Un excelente snack, contiene la cantidad justa de fibra, proteínas y grasas saludables.

Estudios también han demostrado que estos alimentos pueden mejorar la salud metabólica mientras promueven la pérdida de peso. Ciertamente estudios También asocia el consumo de frutos secos con la salud del corazón. Dicho esto, es importante consumir con moderación ya que el recuento de calorías siempre es bastante alto.

6. Granos saludables

Al mismo tiempo, los granos de cereales se han ganado una mala reputación. Sin embargo, algunos tipos son definitivamente saludables. Algunos granos saludables son ricos en fibra y también contienen una buena cantidad de proteína.

Los ejemplos de granos integrales incluyen arroz integral, avena y quinua. El arroz integral y blanco contiene una buena cantidad de almidón resistente, para empezar. Esto ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. La avena, por otro lado, contiene una cantidad significativa de beta-glucanos y fibra soluble. Por lo tanto, contribuyen a aumentar la saciedad y mejorar la salud metabólica.

Si llevas una dieta baja en carbohidratos, es ideal evitar los cereales integrales, gracias a su alto contenido en hidratos de carbono. Dicho esto, es bueno que uno consuma granos saludables si su cuerpo los tolera.

7. fruta

La fruta es considerada saludable por expertos y legos. Muchos estudios han demostrado que las personas que comen más fruta tienden a ser más saludables que las que no comen más. Si bien esto puede no ser suficiente para probar algo significativo, se sabe que las frutas tienen propiedades que las hacen amigables para perder peso.

Aunque contienen azúcares naturales, tienen una baja densidad energética y tardan un poco en masticarse. Además de esto, su contenido en fibra ayuda a prevenir la liberación demasiado rápida de azúcar en la sangre. La mayoría de las veces, la fruta puede ser una adición deliciosa y efectiva a su dieta para perder peso.frutas

Dietas saludables para un mundo #HambreCero

El Día Mundial de la Alimentación 2019 tiene como objetivo eliminar el hambre del planeta, y lograr lo que podemos llamar un “Mundo Hambre Cero”. Según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, «Atribuir el Hambre Cero no se trata solo de combatir el hambre, sino también de alimentar a las personas mientras se alimenta el planeta. Este año, el «Día Mundial de la Alimentación» llama a la acción en todas las áreas para hacer un una dieta saludable, sostenible, accesible y accesible para todos, al mismo tiempo que hace un llamado a todos para que empecemos a pensar en lo que comemos”.

En World Foods, nos comprometemos a hacer todo lo posible para garantizar que adoptamos dietas saludables para un mundo #HambreCero.

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