A menudo escuchamos que las personas se quejan de dolor de estómago causado por alimentos no digeridos. La mayoría de las veces, el dolor desaparece en uno o dos días. Pero, ¿qué hace que los alimentos no se digieran? La indigestión generalmente es causada por problemas funcionales del tracto gastrointestinal. La indigestión también es causada por ciertas condiciones médicas y factores de estilo de vida. Para mantener a raya la indigestión, agregue los siguientes alimentos a su dieta diaria para restaurar su sistema digestivo en orden.
Tabla de contenido
Alimentos para mejorar la digestión.
Cuando su estómago no puede digerir los alimentos, puede dañar el nervio que regula el sistema digestivo y evita que los músculos del estómago y los intestinos funcionen correctamente. Cuando esto sucede, los alimentos no digeridos pueden fermentar y provocar el crecimiento de bacterias, lo que genera muchos problemas de salud. ¿Cómo mejorar el sistema digestivo y asegurar una buena salud? ¿Qué alimentos puedes tomar para mejorar la digestión?
1. El grano
El trigo es un alimento básico para muchas familias en todo el mundo. Cuando se consume como grano integral, es una fuente de múltiples nutrientes y fibra dietética. Tu cuerpo necesita al menos 25 gramos de fibra todos los días. El trigo es rico en fibra que ayuda en el buen funcionamiento del sistema digestivo. La fibra en el grano agrega grasa a las heces y puede reducir el estreñimiento, actuar como un prebiótico y ayudar a alimentar bacterias saludables en el intestino.
2. Espinacas
La espinaca es una excelente fuente de fibra que ayuda a mejorar la digestión. Como se discutió anteriormente, la fibra agrega volumen a las heces y acelera su ritmo a través del tracto digestivo. La espinaca también es una excelente fuente de nutrientes como la vitamina K, la vitamina C, la vitamina A, el magnesio y el ácido fólico. El magnesio ayuda a aliviar el estreñimiento al mejorar las contracciones musculares en el tracto gastrointestinal. Además, la investigación también ha demostrado que un tipo específico de azúcar llamado «sulfoquinovosa» que se encuentra en las espinacas y otras verduras de hoja alimenta el crecimiento de bacterias intestinales saludables, lo que promueve la digestión.
3. Pechugas de pollo
Si eres una de esas personas que sufre síndrome del intestino irritable o sensibilidad intestinal, la pechuga de pollo es un “must” en tu dieta porque es rica en proteínas y aminoácidos esenciales. Además, la pechuga de pollo es una proteína de carne blanca que se compone principalmente de proteína magra. La proteína magra es fácilmente digerible y no es fermentada por las bacterias intestinales.
4. jengibre
El jengibre es una raíz que forma parte de la medicina oriental y es bien conocida por mejorar la digestión y acelerar el vaciado gástrico. Se sabe que tiene un efecto concreto sobre el proceso digestivo y, a su vez, relaja los músculos del intestino. El jengibre estimula la bilis, la saliva y las enzimas gástricas que ayudan a la digestión, y también acelera el movimiento de los alimentos desde el estómago hasta el intestino delgado. También se sabe que reduce el riesgo de náuseas, acidez estomacal y malestar estomacal en la medicina ayurvédica.
5. Yogur
El yogur contiene bacterias amigables llamadas probióticos. Los probióticos, que viven en su tracto digestivo, son buenas bacterias que pueden ayudar a mejorar la digestión y mantener el intestino saludable. El yogur ayuda con los problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea y la hinchazón. También se sabe que mejora la digestión del azúcar de la leche o la lactosa.
6. Aceite de pescado
El aceite de pescado es bien conocido por desempeñar un papel crucial en la reducción de la inflamación en los intestinos. Los estudios han demostrado que Omega-3 combinado con alimentos probióticos ricos en fibra y una dieta saludable puede mejorar la diversidad del microbioma intestinal. En pocas palabras, el aceite de pescado es un alimento facilitador de las heces que promueve una buena salud intestinal.
7. Papaya
La papaya contiene una enzima digestiva llamada papaína que ayuda a descomponer las fibras protectoras y ayuda en el proceso digestivo. También se sabe que la fruta alivia los síntomas del síndrome del intestino irritable, la hinchazón y el estreñimiento. Debido a sus capacidades gastrointestinales, la papaya también se utiliza como enzima principal en suplementos digestivos.
¿Cómo mejorar la digestión?
Ahora que conoces la lista de alimentos para mejorar la digestión, también es importante saber cómo mejorar la digestión natural en casa. Hay algunas maneras simples en que puede mejorar su digestión que incluyen:
¡Haz ejercicio!
Hacer ejercicio regularmente para mejorar la digestión y también para reducir el estrés ayuda a mejorar el sistema digestivo. Practicar yoga para mejorar la digestión es un buen camino a seguir. Hay muchas asanas para mejorar la digestión, como Bharadvajasana o Bharadvaja twist, Padangusthasana o Big Toe pose, Paripurna Navasana o Boat pose, Dhanurasana o Bow pose, Bhujangasana o Cobra pose, Matsyasana o Fish pose, entre muchas otras.
Come alimentos saludables e hidratados
El ejercicio te ayuda a digerir un determinado porcentaje de los alimentos. Para tener un intestino sano, también es importante comer sano. Incluya fibra en sus alimentos, ya que se sabe que reducen el riesgo de afecciones digestivas como las úlceras. Además, agregar un poco de grasa a su dieta es bueno ya que la grasa es necesaria para la absorción de nutrientes.
Finalmente, beba mucha agua porque la falta de líquidos es la causa más común de estreñimiento.
Adoptar prácticas de alimentación saludable.
Comer con cuidado ayuda a reducir los síntomas digestivos y también reduce la hinchazón, los gases y la indigestión. El proceso de digestión comienza en la boca. Asegúrate de masticar bien los alimentos porque también ayuda en la absorción de nutrientes.
Resumen
La indigestión es un problema al que se enfrentan muchas personas, sobre todo por la falta de ejercicio y los malos hábitos alimentarios. Hay muchos alimentos que ayudan a la digestión y se pueden consumir para aliviar la ansiedad asociada con la indigestión. Pero para una vida saludable, es importante consumir alimentos que ayuden a mejorar la digestión de manera regular y como parte de la práctica de una alimentación saludable.
Deja un comentario