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7 cambios en el estilo de vida para estimular su sistema inmunológico: Blog de Ejercicio en Casa

La mayoría de las personas pasan por alto el hecho de que nuestro sistema inmunológico es realmente eficaz para protegernos de las enfermedades. Si bien se quejan de tener un sistema inmunológico «débil», es su estilo de vida lo que lo empeora. En medio del brote de COVID 19, las personas con un sistema inmunológico débil corren el riesgo de verse afectadas por el virus. Nuestro sistema inmunológico es responsable de eliminar los virus y gérmenes que ingresan a nuestro cuerpo y protegernos contra las enfermedades. Por lo tanto, es importante tomar todas las medidas posibles para garantizar que su sistema inmunológico se mantenga fuerte.

Tabla de contenido

¿Cómo ayudan los cambios en el estilo de vida a fortalecer la inmunidad general?

Los gérmenes y virus pueden invadir su cuerpo en cualquier momento, pero esta invasión solo ocurre ocasionalmente en personas sanas. Un dolor de cabeza molesto, un sarpullido en la piel, un intestino sensible, un picor de garganta o un resfriado son todas las formas en que nuestro cuerpo comunica algo que no está bien. La intensidad de estos mensajes difiere en diferentes personas. Pero, ¿se ha preguntado alguna vez por qué sucede esto y cuál es la causa principal? Los médicos dicen que es nuestro estilo de vida lo que afecta gravemente a nuestra salud y tienen razón. En la época en que las personas llevan estilos de vida ocupados, no tienen tiempo para preocuparse. Incluso el más mínimo cambio en su estilo de vida (en su totalidad) puede ser beneficioso para su sistema inmunológico a largo plazo.
Dicho esto, en esta publicación, analizaremos formas saludables de desarrollar su sistema inmunológico y llevar una vida saludable y feliz.

¿Cómo aumenta su inmunidad de una manera saludable?

La primera línea de defensa es elegir un estilo de vida saludable. Cuando decimos estilo de vida saludable, no nos limitamos a comer alimentos saludables y nutritivos. Considere las siguientes estrategias de vida saludable que puede implementar para una vida mejor y más saludable. Aunque existen medicamentos y suplementos que pueden ayudar, siempre es recomendable optar por formas naturales.

# 1 La dieta es el sistema inmunológico

Dieta y sistema inmunológico

La salud de su sistema inmunológico y su dieta van de la mano. En términos simples, una buena nutrición es la clave para un sistema inmunológico fuerte que pueda brindar protección contra las enfermedades estacionales y otros problemas de salud. Su intestino es el centro de su salud, como guardián del resto de su cuerpo y forma su sistema inmunológico. Mantener su intestino sano significa mantener sano su sistema inmunológico. Por lo tanto, debe incluir en su dieta alimentos que sean amigables con el intestino, como probióticos, alimentos fermentados y cultivados y verduras magras. Además, debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes que pueden ayudar a combatir el daño celular y los invasores del cuerpo. Debe consumir una dieta balanceada que contenga proteínas, fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes que pueden ayudar a respaldar la respuesta inmunológica y desempeñar un papel en un estilo de alimentación saludable.

# 2 Entrenamiento y sistema inmunológico

Existe un vínculo convincente entre el ejercicio y el sistema de defensa del cuerpo. El ejercicio ayuda a su inmunidad a un nivel alto. Dar una caminata diaria, practicar yoga o seguir una rutina de ejercicio regular puede ayudar a disminuir sus posibilidades de desarrollar problemas de salud. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo a través del sistema cardiovascular, ayudando a eliminar los gérmenes y toxinas del cuerpo a través del sistema excretor en forma de sudor y orina. Esto puede reducir sus posibilidades de contraer gripe, resfriados u otras enfermedades.
Según los expertos en salud, el ejercicio regular ayuda en la producción y el fortalecimiento de los glóbulos blancos (WBC) que luchan contra las enfermedades. El ejercicio ayuda a que los glóbulos blancos circulen más rápido, lo que les permite detectar organismos nocivos antes de que puedan causar problemas.
Es importante incluir ejercicio diario (incluso una caminata de 30 minutos también ha funcionado) en su estilo de vida para asegurarse de que su sistema inmunológico esté en las mejores condiciones.

# 3 Sueño y sistema inmunológico

El sueño sano es el pilar de una vida sana. La falta de sueño o la falta de sueño pueden afectar su sistema inmunológico y pueden aumentar sus posibilidades de enfermarse. Las investigaciones muestran que las personas que no pueden dormir o que no duermen bien tienen más probabilidades de desarrollar la enfermedad después de haber estado expuestas a un virus. Por otro lado, la falta de sueño también afectará la velocidad de recuperación después de enfermarse.
Una proteína llamada citocina se libera de su sistema inmunológico cuando su cuerpo está en modo de sueño. Esta proteína se encarga de combatir infecciones o inflamaciones, por lo que su producción debe incrementarse cuando se está bajo la influencia de un virus. La falta de sueño puede reducir la producción de citocinas.
Entonces, independientemente de su compromiso, necesita al menos 7-8 horas de sueño. No solo mantiene saludable su sistema inmunológico, sino que también lo mantiene activo durante todo el día.

# 4 Fumar y el sistema inmunológico

Los efectos negativos del consumo de cigarrillos están bien documentados, y los médicos, investigadores médicos y profesionales de la salud están de acuerdo en que los productos del tabaco son perjudiciales para la salud. Accidente cerebrovascular, EPOC, cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas: estas son solo algunas de las muchas afecciones asociadas con el tabaquismo.
Fumar disminuye la respuesta inmunológica de su cuerpo hasta el punto que su cuerpo deja de responder a las invasiones. Esto se debe a que el tabaco daña prácticamente todos los sistemas de su cuerpo, lo que le hace sentir más difícil deshacerse de incluso las enfermedades que no son buenas para la mayoría de las personas sanas.

# 5 El estrés y el sistema inmunológico

Si está pasando por momentos estresantes en la vida, debe saber que puede tener un impacto significativo en su salud física y mental. Estar estresado puede afectar la eficacia de su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a virus y bacterias. Además de afectar su sistema inmunológico, el estrés puede provocar problemas para dormir, presión arterial alta, depresión y problemas cardiovasculares como derrames cerebrales y ataques cardíacos.
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en su salud, siendo los más comunes los trastornos autoinmunitarios e inflamatorios. Cuando se siente estresado, su cuerpo produce más cortisol (una hormona liberada para frenar el estrés) que puede hacer que su cuerpo tenga dificultades para normalizar su respuesta inflamatoria y atacarse a sí mismo. Esto afectará su salud inmunológica y no podrá producir más glóbulos blancos en su cuerpo.
Hay muchas razones para estar estresado. Desde problemas de dinero hasta trabajos exigentes, relaciones rotas y más, uno puede estar estresado por todas las razones. Pero es importante que se deshaga de él lo antes posible hablando con sus seres queridos o buscando ayuda profesional.

# 6 Edad y sistema inmunológico

La primera es una de las razones del debilitamiento de la salud inmunológica. A medida que envejecemos, las células de nuestro cuerpo tienden a debilitarse y la producción de nuevas células se vuelve lenta. Es por eso que las personas mayores tienden a enfermarse fácilmente y necesitan tiempo para curarse. Si bien no existe una solución para el problema del envejecimiento, hay cosas que puede hacer para ralentizar el proceso de envejecimiento. El factor principal es un cambio de estilo de vida, que es algo que ya hemos discutido en profundidad en los segmentos anteriores. El envejecimiento es un fenómeno natural y no se puede hacer nada al respecto. Pero con algunos cambios en el estilo de vida, puede hacer que el envejecimiento sea una experiencia más agradable. Desde comer saludablemente hasta hacer ejercicio con regularidad, dejar los malos hábitos como beber y fumar, evitar el estrés y seguir prácticas de sueño saludables, puede ayudarlo a sobrellevar el proceso de envejecimiento.

Cómo la edad y las condiciones médicas afectan el sistema inmunológico

# 7 Condiciones médicas y sistema inmunológico

Condiciones médicas como diabetes, afecciones cardíacas, problemas en las articulaciones o incluso cáncer pueden reducir la efectividad de su sistema inmunológico para la salud. Por lo tanto, se deben tomar medidas extremas para mantener su salud bajo control. Cuando ya padece una afección médica, afecta la capacidad de su cuerpo para combatir virus y gérmenes. Esto puede hacer que usted sufra de resfriado, gripe y dolor de garganta con más frecuencia en comparación con otros. Por lo tanto, debe tomar los medicamentos necesarios y otras medidas apropiadas para mantener su salud y su sistema inmunológico bajo control.

Conclusiones

Con los cambios de estilo de vida mencionados anteriormente, puede fortalecer su sistema inmunológico. Si bien puede resultarle difícil implementar estos cambios, dar un paso a la vez no solo le facilitará la eliminación de virus y otras bacterias, sino que también lo mantendrá más saludable para un mañana mejor.

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