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Vida Sana

7 consejos efectivos para lidiar con el estrés y la ansiedad en medio de la pandemia mundial

Es normal sentirse estresado o ansioso en medio de una pandemia global donde todo parece trágico, drástico y desordenado en nuestro hermoso planeta azul. La creciente prevalencia de COVID-19 y el miedo que ha traído ha hecho mella en muchas mentes y cuerpos. Aunque el estrés y la ansiedad no se reconocen como problemas, son muy reales y deben tratarse. Entendemos que siempre que nos sentimos ansiosos, es la forma en que el cuerpo reacciona a una respuesta emocional a una amenaza futura percibida. Lo que estamos tratando ahora es apropiado para este tipo de respuesta de ansiedad. Pero a pesar de la condena y la tristeza, los que estamos “al tanto” entendemos que este puede ser el mejor momento para priorizar el bienestar mental, y transformarlo en nuestra creatividad colectiva, dando así la vuelta a la situación para ser un vencedor absoluto en este lucha con el «miedo».

Sin embargo, lo que también sabemos es que la ansiedad a veces tiende a salirse de control e impedir el trabajo y los pensamientos del día. Para combatir este tipo de problemas relacionados con la ansiedad, te traemos 7 formas efectivas que te darán fuerza y ​​coraje; y recupere su estado mental y su pulso furioso a la normalidad durante este período.

7 formas efectivas de tratar el estrés y la ansiedad

# 1 Siga una dieta saludable

Nuestro estado emocional se ve afectado principalmente por lo que comemos y bebemos. Si se encuentra comiendo o ansiando alimentos salados o azucarados, entonces esta es una señal clara de que debe detenerse y reevaluar su lista de compras. Aquí hay algunos consejos sobre qué agregar o quitar de su lista de compras o dieta que asegurarán que sus niveles de ansiedad y estrés estén bajo control:

  • Come carbohidratos complejos: Tenga en cuenta que el tipo correcto de carbohidratos puede acabar con el estrés. Los carbohidratos complejos pueden aumentar los niveles de serotonina y ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Más serotonina aporta más concentración. Incluya cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y una abundante cantidad de frutas y verduras de colores para obtener los carbohidratos complejos adecuados que reducirán los niveles de estrés. Sea selectivo y preste atención a la comida cuando el estrés lo golpee.
  • Reduzca la cafeína y el alcohol: Los alimentos que contienen cafeína y alcohol son los culpables asociados con la exacerbación de la ansiedad. Los estudios también han encontrado que los efectos estimulantes de la cafeína pueden provocar ansiedad, ataques de pánico, nerviosismo e irritación. Reducir la ingesta de cafeína a 1-2 tazas al día mantiene los niveles de estrés bajo control y no conduce a niveles altos de cafeína.
  • Come más verduras: Las ensaladas pueden ser una de las mejores opciones que puede tomar para aliviar el estrés. La espinaca, la cera de abejas, la col rizada y otras frutas y verduras crudas son fuentes de energía que eliminan el estrés y juegan un papel clave en el aumento de los niveles de dopamina, como se encuentra en el Fronteras en un estudio de psicología. Debe incluirlos como parte de su rutina de alimentación para mantener a raya el estrés y la ansiedad.

# 2 Sea activo

Estar activo afecta drásticamente su estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede ser más eficaz que los medicamentos. El ejercicio no solo aliviará su estrés, sino que ciertamente reducirá su estrés emocional, aclarará su mente, mejorará su estado de ánimo y lo ayudará a lidiar con sus problemas. Esto es lo que debe hacer:

  • Haz lo que amas: Casi todas las formas de ejercicio o movimiento son útiles para aliviar el estrés. Solo tiene que ser más discriminatorio con la ayuda que brinda a otras personas. Podría ser tan simple como salir a caminar, andar en bicicleta, hacer yoga, hacer manualidades o incluso trabajar en el jardín.
Mantenerse activo puede mantener a raya la ansiedad
  • Agregue algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento: Haga un entrenamiento corto y hágalo dos o tres veces por semana y tendrá una salud excelente y equilibrada. Los ejercicios de resistencia ayudan a fortalecer las articulaciones, los músculos y a desarrollar la resistencia para que el día transcurra con facilidad.

Una de las principales razones por las que no se puede enfatizar lo suficiente «estar activo» es que el hecho de estar activo mantiene el cuerpo y la mente ocupados, lo que los distrae de los problemas y los mantiene libres para pensar de manera creativa. Es como el proverbio popular que dice: «Una mente perezosa es un taller del diablo». Por lo tanto, debemos asegurarnos en todo momento de no convertir nuestras mentes en un taller del diablo y la única forma de hacerlo es – ¡Moverse!

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# 3 Mantén la calma y respira

Mantén la calma y respira

Literalmente, «la frecuencia cardíaca rápida y la dificultad para respirar son dos de las razones fisiológicas más comunes para la ansiedad». De hecho, la respiración es una de las formas más efectivas de controlar el sistema nervioso autónomo. Cortará los impulsos irregulares de su cerebro. Tómese el tiempo para respirar profundamente cuando esté estresado o siéntese en silencio durante un minuto y concéntrese en su respiración.

Lo que necesita practicar todos los días para controlar el estrés y la ansiedad es:

  • Practica la meditación y la meditación: La atención plena y la meditación son las dos kriyas más eficaces y poderosas para aliviar el estrés y la ansiedad. La atención está tan subestimada hoy que a menudo la ignoramos, pero al final, la meditación es un epicentro donde encontramos consuelo. Si eres nuevo en la meditación, toma la ayuda de la música o simplemente canta.
  • Esté presente en el momento: Un esfuerzo consciente de su parte por estar presente en el momento puede evitar una alimentación estresante y ayudarlo a tomar decisiones racionales.
  • Cuenta tu respiración: Para ayudarlo a concentrarse, es beneficioso prolongar la duración de su respiración durante la inhalación o exhalación en lugar de pensar rápidamente y luego dejar de fumar. Por ejemplo, decidió cantar OM, permitir una duración de 10 segundos para «ooooo», para la inhalación y 5 segundos para «mmmm» para la exhalación, y así sucesivamente. Esto toma una respiración profunda. Repita hasta que se sienta tranquilo y relajado.

# 4 Manténgase conectado, mientras sigue la distancia social

Los humanos son seres sociales y anhelan la conexión. Pero con la distancia social en su lugar, el aislamiento ha causado muchos problemas de ansiedad y depresión intensas, lo que ha afectado su bienestar físico. A medida que reducimos la socialización como individuo, es esencial permanecer conectados lo mejor que podamos y algunas mejores formas de hacerlo son:

  • Manténgase en contacto con amigos y forme un vínculo más profundo con la familia: Una buena red de apoyo de colegas, amigos y familiares puede aliviar cualquier problema. Por lo tanto, construir lazos con algunos vecinos es clave para mantener su nivel de estrés y ansiedad.
Mantente conectado, mientras sigues la distancia social
  • Desconectarse de las personas tóxicas: Las emociones son contagiosas, así que sé consciente de cómo te ves como tu sonido. No se sienta culpable por silenciar a las personas que agravan su ansiedad. Cambia a las personas en tu vida que son reflexivas, alegres y equilibradas.

# 5 Aprende a calmarte

Tómese las cosas con calma, especialmente durante estos tiempos de prueba, y practique el cuidado personal en respuesta a una interrupción inusual del coronavirus. Las mejores formas de hacer esto son:

Como calmarte
  • Auto-discusión positiva: Si se siente más deprimido o nervioso de lo normal, no está solo. Siempre que el sentimiento de ansiedad entre en juego, practique el diálogo interno positivo para aumentar su propio bienestar emocional. Puede ser tan simple como decir cosas como «Este sentimiento va a suceder»; «Voy a pasar por eso», «Estoy ansioso ahora, pero puedo descansar tranquilo».
  • Acepta y tus emociones: Si hacemos una situación de ansiedad, los cambios fisiológicos son activados automáticamente por nuestro sistema nervioso simpático. Se respira, se secreta adrenalina y el corazón comienza a latir; este mecanismo natural de supervivencia se conoce como respuesta de lucha o huida. Sin embargo, si el peligro es fantástico, entonces la respuesta de huida y lucha es superflua. Comprende, mantente seguro en casa, aprende a lidiar con tus emociones y acepta que a veces estarás tenso y que es bueno estar así.

# 6 Asegúrate de dormir 8 horas al día

El sueño es clave para el bienestar general

Incluso perder algunas horas de sueño aumenta los sentimientos de tensión, frustración, depresión y fatiga. En particular, durante este tiempo, es imperativo que cada uno de nosotros duerma bien, porque es de la mayor necesidad para el buen funcionamiento de la mente y el cuerpo. Algunos consejos que se pueden seguir son:

  • Intente un programa de sueño: Fijar la hora de acostarse y despertarse es una de las mejores formas de asegurarse de que ha descansado bien. Esto no solo ayudará a su cuerpo y mente, sino que también mantendrá bajos los niveles de estrés.
  • Relajarse: Su cuerpo y mente necesitan tiempo para cambiar al modo de sueño mientras mantiene una actividad relajante cerca de la hora de acostarse, ya que escuchar música relajante o leer un libro divertido puede ayudarlo a pensar en pensamientos felices y facilitar que su cuerpo vuelva a dormir. modo. menos tiempo.

# 7 Manténgase informado pero limite la cantidad de flujo de información

Manténgase informado pero limite la cantidad de flujo de información

Una forma de mejorar la calidad de sus pensamientos es controlar la cantidad de flujo de información que se le expone. Vivimos en un mundo donde hay abundancia de información y desinformación fluyendo a nuestro alrededor. Y esto puede comenzar a sentirse excesivo y provocar un alto nivel de estrés y ansiedad. Una de las mejores cosas que puede hacer, especialmente si es del tipo que dice: «Necesito saber cada nuevo título, cada nueva actualización» está –

  • Confíe únicamente en fuentes confiables: Manténgase alejado de los titulares y noticias más compulsivos, y sea deliberado sobre lo que lee y ve. Pruebe los CDC, la OMS y las palabras de la autoridad de salud pública local antes de acudir a otras fuentes.
  • No elimine, sino segregue: No debe apagar completamente los medios. También es importante estar informado sobre las últimas prácticas y precauciones establecidas por el gobierno para ayudar a frenar la propagación del virus por su parte. Separe las fuentes que proporcionan solo el jugo de todas las ocurrencias sin ninguna tontería.
  • Apague si se siente abrumado: Limite sus horas de vigilia a una transmisión de noticias de 30 minutos por la noche y se pregunte cuánto se necesita realmente.

Resumen

Como dice el viejo refrán, «cambia la forma en que ves las cosas y las cosas a tu alrededor cambian». En otras palabras, no podemos controlar la economía mundial o las pandemias que suceden, pero lo que podemos controlar es lo que sucede en nuestra mente y cuerpo. Entonces, a partir de hoy, mantenemos nuestro enfoque en las cosas que podemos controlar y cuidar de nosotros mismos. Es interesante ver la resistencia del mundo, y mientras manejamos juntos la amenaza de COVID-19, nuestra primera prioridad debe ser nuestra salud y bienestar. ¡Aprovechemos la oportunidad para comprender estas prácticas y desarrollar una relación positiva y saludable con nuestro cuerpo y mente para sobrevivir a la incertidumbre actual y salir triunfantes!

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