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Vida Sana

7 ejercicios para bajar la cintura

Una cinturilla de 18 pulgadas puede parecer un sueño, pero una cinturilla de tiro medio debería estar en la lista de todos.

Las investigaciones han demostrado que una cintura grande se asocia con grandes cantidades de grasa visceral alrededor de los órganos abdominales. Esto puede provocar inflamación, colesterol alto, resistencia a la insulina y otros problemas relacionados con la mala salud.

Tener una cintura delgada no es fácil. Todo depende del ejercicio que hagas. Las sesiones de cardio largas y lentas no funcionan; los abdominales hasta que su medio se sienta adormecido no son la salida. No solo necesita aislar sus abdominales, sino también apuntar a los músculos que corren por su costado, el oblicuo, y los músculos del corsé profundo de su abdomen, el transversus abdominis. Pruebe estos movimientos regularmente para afeitarse las pulgadas de su cintura.

  1. a la cuerda de saltar: Este ejercicio no es solo un juego de niños. Saltar la cuerda aumenta considerablemente tu tasa metabólica y te obliga a apretar tu corazón al mismo tiempo.
    hora. ¡Doble golpe en la cintura!
  2. Eructos: A todos les gusta odiarlo, pero los burpees son súper efectivos cuando se trata de cortar la cintura. Comience en una posición de pie. Siéntate en posición de cuclillas con las manos en el suelo y dobla los pies hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos. Regrese los pies a la posición de cuclillas y salte a la posición de pie.
  3. Crujido de bicicletas: Esto le brinda los beneficios del ejercicio cardiovascular mientras dirige sus abdominales. La acción de la parte inferior/superior del cuerpo le permite concentrarse en toda la pared abdominal. Pruebe la alternancia con una rodilla alta y un giro de torso.
    Crujido en la bicicleta
  4. Mesas auxiliares: Obtenga su forma de reloj de arena involucrando los músculos laterales del corazón, principalmente los oblicuos internos y externos. Las mesas auxiliares ayudan a fortalecer y agilizar los oblicuos, pero no crean ese aspecto musculoso.
  5. Empuje de cadera: Todas las rutinas de cintura para mujeres incluyen flexiones de cadera. Junto con los movimientos del puente de glúteos, observe sus glúteos y los músculos de la espalda baja. levantamiento vertical de caderaHazlo regularmente para mejorar tus curvas y hacer que tu cintura luzca más pequeña.
  6. Elevación vertical de cadera: Estos movimientos pueden activar los músculos transversos del abdomen. Crea una forma de L recostándote sobre tus hombros y levantando tus piernas hasta que tus pies estén directamente sobre tus caderas. Desde esta posición, levante las caderas del suelo empujando hacia el techo. Asegúrate de que las piernas permanezcan rectas.
  7. Lanzamiento de la pelota suiza: Este rediseño del tablero implica el uso de una pelota suiza. Pon tus manos sobre la pelota, mantén la posición de la mesa y tira suavemente de la pelota hacia adelante. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego regrese a su posición inicial. El balanceo adelante y atrás trabaja los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda.

Lanzamiento de pelota suiza

Estos pueden ser pequeños pasos para perder peso, pero son muy útiles cuando se trata de recuperar una cintura esbelta. ¡Empiece hoy!

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