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Vida Sana

7 ejercicios para conseguir una espalda esculpida y sexy

El verano está aquí, y ¿podría ser una mejor manera de ver el giro? Ya sea un vestido corto, una blusa sin espalda o un tankini en la playa, usan tirantes sexys sin llamar la atención. Pero, ¿tienes una espalda sexy y esculpida que puedas lucir?

Estos siete ejercicios asegurarán que tengas una espalda inclinada. ¡Empieza ahora!

  1. Pierna recta peso muerto

Esta rutina con mancuernas trabaja la columna y los músculos abdominales, glúteos e isquiotibiales que la soportan.

Hazlo

¿Pones los pies debajo de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas? Para cada repetición, doble las caderas manteniendo la columna alineada y mantenga las mancuernas cerca de su cuerpo con el brazo extendido frente a sus muslos. Haz una pausa cuando el torso esté paralelo al piso y refresca el torso nuevamente para repetir.

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2. Remo alterno con mancuernas

Además de trabajar y tonificar los hombros, este ejercicio trabaja los bíceps, los hombros y los abdominales.

Hazlo

Doble su torso paralelo al piso y mantenga sus brazos rectos. Doble el cuello recto y alternativamente hacia la izquierda para hacer una fila con las palmas hacia arriba. Colócate en una posición y alterna los brazos. Los usuarios avanzados también pueden hacer peso muerto y remo de brazos alternativos en una sola repetición.

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3. Equilibrar el brazo y la pierna opuestos

También conocido como Bird Dog o Broken Table, utiliza la resistencia del cuerpo para fortalecer el hombro y el corazón.Ejercicio de equilibrio de brazos y piernas opuestos

Hazlo

Ponte de rodillas con las palmas de las manos y los pies en el suelo. Los brazos deben estar por debajo de los hombros y las rodillas por debajo de las caderas a 90 grados. Aprieta el núcleo y levanta el brazo derecho y la pierna izquierda en línea recta para activar los músculos de la columna y el corazón. Mantenga la posición durante 10 conteos y regrese lentamente. Realice la misma rutina con el brazo izquierdo y la pierna derecha levantados.

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4. Arco y flecha

Este entrenamiento de corrección de la postura del hombro superior se puede realizar con mancuernas, banda de resistencia o una máquina de cable.

Hazlo

Párate con los pies juntos, aprieta el torso y extiende los brazos en línea con el pecho con las palmas de las manos hacia adentro. Mantenga los hombros hacia adelante y hacia atrás durante el entrenamiento. Dobla tu cuello izquierdo de manera similar para hacer un movimiento de arco. Regrese a la posición neutral y ejecute con la mano derecha.

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5. Sentarse o arrodillarse Volar hacia atrás

Puedes hacer esto en el suelo con mancuernas en las manos justo debajo del hombro y las rodillas debajo de las piernas.Mosca en la espalda de rodillas

Hazlo

También puede usar una pelota de estabilidad e inclinarla hacia adelante desde los lados. Las palmas deben mirar hacia arriba mientras levanta el brazo izquierdo hacia un lado. Quédese allí y sienta cómo los omóplatos trabajan hacia la parte superior del hombro. Regrese a la posición neutral y levante el brazo derecho. Mantenga los codos ligeramente flexionados. En una mosca sentada, puede abrir ambos brazos a la vez para hacer más ejercicio de presión.

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6. Extensiones de columna

Fortalece los músculos de la columna y evita dolores de espalda con este ejercicio que contrarrestará la posición natural de trabajo de la columna.

Hazlo

¿Se acuesta boca abajo sobre una colchoneta o alfombra? Mantenga las piernas rectas, los dedos de los pies en punta y los brazos a los costados con las palmas de las manos hacia abajo. Comience con la elevación del pecho, los hombros y los brazos con la ayuda de los glúteos y los músculos de los hombros. Mantén la barbilla ligeramente hacia el pecho. Gire sus brazos mientras sus pulgares apuntan hacia el cielo, agregando un poco de refuerzo sobre sus omóplatos. Mantén esta posición durante 3 conteos y vuelve a la posición neutral para repetir.

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7. Puente de cuerpo completo

Esto involucra a todo el cuerpo y funciona de manera efectiva en el ejercicio del hombro.Ejercicio de puente de cuerpo completo

Hazlo

Acuéstese sobre una colchoneta con los pies planos y las piernas separadas a la altura de las caderas. El arma debe estar de lado con los codos apoyados en el suelo. Aprieta la escápula, contrae los abdominales y usa los glúteos y los brazos para levantar las caderas del suelo lo más alto posible. Mantenga la posición durante 2 conteos y regrese a la posición neutral para repetir.

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Realizados regularmente con ejercicios para bajar la cintura, estos movimientos seguramente harán magia en tu cuerpo.

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