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7 formas de mantenerse dedicado a sus objetivos de acondicionamiento físico

Cuando comience su viaje de acondicionamiento físico, es posible que pierda el tiempo después de un par de meses. Esto es lo que comúnmente se conoce como un «acantilado de fitness»: el punto, alrededor de nueve semanas, cuando los nuevos miembros vienen al gimnasio con un 50 por ciento menos de frecuencia que al principio.

Para ayudar a combatir la urgencia de reducir la velocidad o dejar de fumar, hemos dicho que la semana del 4 de marzo es la Semana de la Dedicación. Del 4 al 10 de marzo, Ejercico en Casa ofrecerá clases y entrenamientos gratuitos junto con planes de acondicionamiento físico de 30 días para ayudar a las personas a realizar un seguimiento. Pero puede tomar medidas ahora para que sea más fácil redefinir sus propósitos de acondicionamiento físico. Estos son algunos consejos de nuestros expertos en Gold’s Gym.

1. Crea un plan de acondicionamiento físico

El proceso de acondicionamiento físico de cada persona es diferente y, con un plan de ataque personalizado, es más probable que obtenga los resultados que desea. Trabaje con un experto para desarrollar una rutina que sea mejor para su nivel de condición física actual, tipo de cuerpo, edad e historial de salud.

«El simple hecho de planificar que su resolución sea parte de su programa hace una diferencia significativa», dice el experto en fitness de Gold’s Gym. Dempsey Marks. «Nuestras vidas pueden ser muy ocupadas, por lo que escribir un plan de entrenamiento semanal el domingo que incluya días, horarios y ejercicios te ayudará a mantenerte concentrado, organizado y responsable».

Para ayudarlo a comenzar, cualquier persona que se dedique a sus objetivos durante la semana del 4 de marzo en Gold’s Gym recibirá un plan de acondicionamiento físico gratuito de 30 días de un entrenamiento personal certificado.

2. Recomiendo comer bien

El hecho de que lo mates en la cinta de correr o en la sala de pesas no significa que puedas comer lo que quieras sin consecuencias. La comida es combustible: aprenda qué aporta a su cuerpo para ayudarlo a hacer lo mejor.

Recuerde, comer de tres a cuatro horas antes de su entrenamiento le dará energía a sus músculos y lo ayudará a evitar niveles bajos de azúcar en sangre. Y comer después de un entrenamiento refresca los líquidos y los carbohidratos que su cuerpo acaba de quemar.

3. Encuentre un socio responsable

Tener al menos un compañero de entrenamiento es una buena motivación para seguir presentando, alentarlo a trabajar duro y alentarlo a seguir esforzándose por alcanzar sus metas. Además, es genial tener a alguien a quien celebrar cuando se trata de esos hitos de fitness.

La Semana de la Dedicación es el momento perfecto para que usted y un amigo comiencen. Traiga a un amigo al Gold’s Gym durante esta semana para clases y entrenamientos gratuitos.

4. Sea adaptable

Entendemos: la vida pasa. Si no puede ir al gimnasio porque su automóvil se descompone o viaja, puede ser tentador tomar un descanso de su rutina de ejercicios.

Con una aplicación de entrenamiento personal digital como EL ORO AMP ™, siempre tendrá la opción de realizar entrenamientos guiados por un entrenador en casa o en la carretera. Puede elegir entre ejercicios cardiovasculares y de fuerza, incluidos entrenamientos al aire libre, trotar y correr, estiramientos y ejercicios de peso corporal, para llevarlos a cualquier parte y combinarlos con la banda sonora de ejercicio perfecta.
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5. Sea paciente

Una forma de vida adaptada no ocurre de noche; no se frustre si las cosas tardan en empezar o si se estanca. Déjese descansar, piense en positivo y tenga paciencia. Ser más fuerte requiere esfuerzo y ponerlo en el trabajo que lo llevará a resultados posteriores.

«No hay nada más gratificante que superar esa vocecita que te dice que estás demasiado cansado o que te puedes cansar mañana, y mi favorito: estoy demasiado ocupado», dice el entrenador personal de celebridades. Melissa Alcantara. «Todos necesitamos un poco de motivación aquí y allá, pero lo que es más grande y más efectivo para mantener el rumbo es incorporar la aptitud física en hábitos que se adapten a su vida».

6. Evite la zona de confort

Si se vuelve demasiado fácil, es hora de reevaluar su rutina. No tenga miedo de probar diferentes equipos, levantar ese peso más pesado o unirse a una nueva clase de ejercicios grupales.

«¡Es fácil quedarse atrapado en su zona de confort porque es cómodo!» Marks dice. «Pero con el acondicionamiento físico, es especialmente importante evitar la zona de confort desafiando a su cuerpo de maneras nuevas y únicas. Programe un nuevo entrenamiento cada dos semanas cambiando el equipo y las máquinas, o busque ese récord personal. Le ayudará a evitar cancelaciones y a mayores ganancias físicas ”.
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7. Da un ejemplo

Tus esfuerzos no pasarán desapercibidos. Ya sea que lo entienda o no, inspira a otra persona con su propio estado físico. Use esto para darle un impulso cuando lo necesite.

Por ejemplo, la ganadora del Gold’s Gym Challenge, Ellie Carter, cuyos dos hijos han tomado nota de sus esfuerzos por ponerse en forma.

«Cada vez que vamos a Gold’s, los niños dicen: ‘Vamos al gimnasio y mamá tiene que ser fuerte'», dice.[Kids] hacemos lo que modelamos, así que definitivamente quiero seguir fomentando el fitness «.

Lea la historia de éxito de Ellie y encuentre más inspiración aquí.

Para ver resultados, comience con un plan de 30 días
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