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Consejos

7 formas de relajarse en el Día Nacional de la Relajación

Ahora, más que nunca, es importante priorizar la relajación. Entre el trabajo y las obligaciones familiares, los objetivos de acondicionamiento físico y todo lo que vemos en las noticias, aprender a relajarse y reducir el estrés es crucial.

El estrés se está extendiendo «en nuestra sociedad acelerada e impulsada por el consumidor», dice Mateja (Matty) Petje-Levinson, MS, LMFT, CPNLP, terapeuta matrimonial y familiar. «Encontrar un equilibrio entre la vida, el trabajo y las obligaciones familiares es clave».

El estrés “puede afectar todas las áreas de nuestra vida, incluidas las relaciones sociales y la productividad laboral”, agrega, por lo que hemos recopilado algunas de nuestras formas favoritas de relajar la mente, el cuerpo y el espíritu.

1. Empiece por respirar

Empiece el día con técnicas de respiración sencillas y relajantes.

Instructora de yoga certificada por Crystal Fenton, E-RYT 200, YACEP, le gustan las prácticas que también son «interesantes», que incluyen chandra nadi pranayama.

Ella explica cómo hacer bien esta técnica:

  • Use su pulgar derecho para cerrar su nariz derecha.
  • Respire por la fosa nasal izquierda, llenando sus pulmones de aire.
  • Selle ambas fosas nasales y contenga la respiración durante 2 o 3 segundos.
  • Suelta la fosa nasal derecha y exhala lentamente.
  • Repita durante 12 rondas, inhalando por la fosa nasal izquierda y saliendo por la derecha.

2. Practica yoga

mujer practicando una rutina de yoga en casa

El yoga promueve una variedad de beneficios de la salud como mayor fuerza y ​​flexibilidad y estudios también muestra que el yoga también puede ayudar con el estado de ánimo y la relajación.

Si eres nuevo en el yoga, comienza con estas posturas de yoga para principiantes. O prueba una de las sesiones de Ejercicio en casa Yoga Studio.

3. Salir a la naturaleza

Mujer leyendo un libro en una hamaca en un jardín tropical

Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarlo a relajarse, así que pase al menos parte del día al aire libre.

Dé un paseo panorámico, nade en un lago o monte en bicicleta por una nueva carretera.

¡Puntos de bonificación si llevas a un amigo oa tu perro a cuidarte un poco! (¡Ah, y pasar el rato en tu jardín o en la playa también cuenta!)

4. Date un capricho

Una buena “ropa” puede marcar la diferencia en su sueño, preparación de comidas o entrenamientos (todo lo cual contribuye al bienestar general).

Aquí hay algunas ideas inspiradas en la relajación para darse un capricho:

  • Bose Sleepbuds II Sincronice con la aplicación Bose Sleep para sonidos relajantes que ahoguen a vecinos ruidosos, compañeros rugientes o actividad callejera ruidosa.
  • Air Fryers y Instant Pots pueden hacer que las comidas más saludables sean más fáciles y rápidas. Empiece hoy mismo con una “terapia de ventas” y podrá comer bien todos los días, sin sacrificar su precioso tiempo de relajación.
  • Evite el estresante viaje al gimnasio y haga los deberes tuya planificación.

5. Medita

La meditación diaria puede ayudarte a concentrarte en el presente y puede reducir el nivel de la hormona del estrés, o cortisol, que inunda tu cuerpo cuando estás estresado.

Incluso solo 10 minutos de meditación al día pueden ayudarlo a controlar sus sentimientos de ansiedad.

Si eres nuevo en la meditación, puedes comenzar con un programa de meditación guiada como Unstress, que presenta sesiones rápidas y fáciles de 10 minutos.

Aprenderá a dejar de preocuparse por el pasado y el futuro y comenzará a vivir en el presente.

6. Escriba sus sentimientos

Estudios muestra que llevar un diario y otras formas de «escritura expresiva» pueden mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés.

Tómate unos minutos para escribir cualquier sentimiento que tengas, planes u objetivos para el futuro, o preocupaciones que te estén molestando. O comience un diario de gratitud para ayudar a cambiar su pensamiento a un lugar positivo.

Puede ayudarlo a sacarlo de su cabeza y ponerlo en la página, para que pueda continuar su día con un poco menos de trastorno mental.

7. Practica el cuidado personal

Las mujeres asiáticas en casa preparan comidas saludables

Encontrar una práctica de cuidado personal que funcione para usted es crucial para la relajación, especialmente si está ocupado.

Incluso pequeñas ráfagas de “tiempo para mí”, como caminar alrededor de la cuadra o despertarse unos minutos antes que los niños para tomar su taza de café caliente en el porche, pueden ser actos de cuidado personal.

Aquí hay algunas ideas más de cuidado personal para:

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