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7 frutas ricas en fibra que debes agregar a tu dieta: Ejercicio en Casa Blog

Las frutas son una de las mejores fuentes de fibra del planeta. Aunque todas las frutas tienen un alto contenido de fibra, hay algunos tipos específicos de frutas que se destacan sobre el resto. La fibra es esencial para la digestión, porque es necesaria para evacuar sin problemas y también para alimentar a las bacterias beneficiosas en el intestino. Se recomienda que los adultos incluyan entre 25-38 gramos de fibra al día; pero; las encuestas han demostrado que la mayoría de los adultos consumen solo la mitad de esto.
La buena noticia es que es increíblemente fácil aumentar el consumo de fibra. Todo lo que necesita hacer para aumentar su consumo de fibra es aumentar las frutas y verduras en su dieta.

Tabla de contenidos

7 frutas ricas en fibra

Aquí hay 7 de las frutas más fibrosas que, cuando se comen a diario, tienen el poder de convertir su sistema digestivo en una máquina bien engrasada.

1. naranja

Se sabe que la naranja es una de las mejores frutas para agregar a su dieta debido a su alto contenido de fibra. Las naranjas son particularmente ricas en fibra soluble, pero también proporcionan fibra insoluble, que es esencial y buena para la salud. 100 g de naranja (alrededor de la mitad de una naranja) proporciona 2,4 g de fibra. La pectina, la celulosa, la hemicelulosa y la lignina son las principales fibras que se encuentran en la naranja, lo que proporciona efectos beneficiosos para la salud, como la pérdida de peso y la reducción de los niveles de colesterol.

2. Mangú

Los mangos son una fruta increíblemente popular que se come en el verano. Un mango maduro promedio contiene 5,4 gramos de fibra.

3. Pirú

padre

Las peras maduras son una gran fuente de fibra con 5,5 gramos por fruta entera. En comparación, una manzana tiene solo 2,4 gramos de fibra por unidad. La piel contiene la mayor parte de la fibra que se encuentra en una pera, así que disfrute de la piel para obtener más sabor, textura y nutrientes.

4. Abogado

El aguacate es otra fruta fibrosa que con el consumo de tan solo media taza te aporta 5g de fibra. Además de los beneficios de la fibra, esta fruta cremosa también es una gran alternativa de relleno a las grasas saturadas.

5. Moras

Al igual que las frambuesas, las moras son fibra casi pura que se reduce a 3,8 gramos por media taza. Agregar un poco más a su yogur matutino es una excelente manera de darle un impulso de fibra.

6. Fresas

fresas

Las fresas son una de las bayas más populares y por una buena razón, esta jugosa baya roja contiene 2 gramos de fibra por cada 100 gramos.

7. guayaba

Las guayabas son una excelente fuente de fibra dietética. 100 g de guayaba pueden aportar unos 5 g de fibra, lo que la hace extremadamente beneficiosa para la salud digestiva. Las semillas de guayaba también tienen maravillosos beneficios si se mastican o se ingieren enteras, ya que son excelentes laxantes que ayudan en el movimiento del intestino sano.

9 Beneficios de comer frutas ricas en fibra

Hay varios beneficios de comer frutas con alto contenido de fibra además de una buena digestión. Aquí hay 12 formas en que este nutriente puede apoyar su salud.

1. Aliviar el estreñimiento

La mayor diferencia que ve después de comer una dieta alta en fibra es que sus evacuaciones intestinales serán más suaves y fáciles. La fibra tiende a «aumentar» las heces y, a su vez, las hace más fáciles de expulsar. Si encuentra que sus heces están demasiado sueltas, la fibra añadida ayudará a que las heces sean más resistentes, lo que ayudará en el proceso de excreción.

2. Salud del intestino en general

Se ha descubierto que una dieta rica en fibra reduce el riesgo de cáncer de colon, así como de diverticulitis. Los pacientes con trastornos intestinales como el síndrome del intestino irritable (SII) han encontrado alivio al suscribirse a una dieta rica en fibra.

3. Pérdida de peso y control de peso saludable

Si está buscando perder peso, la fibra puede ser muy útil. Fibra, por su voluminosidad; suprime el apetito que te hace sentir lleno por mucho tiempo. Una dieta rica en fibra es esencial si quieres perder peso. Dado que las frutas son ricas en contenido de agua, hacen un muy buen trabajo para saciar su hambre y hacer que se sienta lleno por más tiempo. Entonces, si alguna vez se le antojó una barra de chocolate o una bolsa de papas fritas, busque una de las frutas mencionadas anteriormente para acabar con su antojo y obtener beneficios a largo plazo.

4. Hola tripa

La fibra actúa como un prebiótico, alimentando las muchas cepas de bacterias en nuestros intestinos. Esto, a su vez, promueve un ambiente intestinal saludable que puede contribuir a nuestra salud en general.

5. Controles de azúcar en la sangre

Azúcar en la sangre

El consumo diario de fibra dietética puede ayudar a disminuir los síntomas de la resistencia a la insulina y ralentizar la absorción de azúcar en la sangre.

6. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Los estudios han demostrado que por cada 7 gramos de fibra consumidos, el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce en un 9 por ciento.

7. Desintoxicación

Se sabe que la fibra promueve un tracto digestivo limpio con sus poderes naturales de «depuración». También reduce la cantidad de tiempo que las grasas no saludables, los químicos y los pesticidas permanecen en el cuerpo.

8. Salud ósea

Se sabe que los prebióticos de fibra aumentan la biodisponibilidad del calcio en los alimentos que consume, lo que podría ser muy beneficioso para la salud de sus huesos a largo plazo.

9. Reducción del riesgo de cáncer de mama

Se ha comprobado que el riesgo de desarrollar cáncer de mama disminuye un 5% por cada 10 gramos de fibra consumidos al día. Es importante tener en cuenta que los alimentos ricos en fibra también contienen antioxidantes que combaten el cáncer y oligoelementos que no se encuentran en los alimentos bajos en fibra.

Las mejores formas de incorporar frutas ricas en fibra a tu vida diaria

Agregar fruta a su dieta puede ser una forma divertida de consumir sus comidas diarias. Aquí hay algunas maneras de incorporar frutas ricas en fibra en su día.

en un batido

Mezclar frutas como plátanos, manzanas, fresas, naranjas y mangos en su batido todas las mañanas es una excelente manera de asegurarse de obtener la cantidad correcta de fibra soluble en su dieta. ¡Agregue algunas almendras crudas y también algunas espinacas frescas y mezcle!

En avena durante la noche

La avena para la noche es fácil y casi no requiere cocción. La avena en sí misma contiene una fibra soluble llamada beta-glucano que puede reducir el colesterol en la sangre y aumentar la producción de bilis. Lo único que tienes que hacer es mezclar avena, leche de almendras y tu fruta favorita. Déjalo toda la noche, cubre con semillas de chía y un poco de fruta seca y al día siguiente tendrás un desayuno perfecto alto en fibra.

Fruta congelada

Realmente hay muchos usos para las frutas congeladas además de los batidos. Puede agregar frutas congeladas al agua y té helado, sangría y ponche. La fruta congelada actúa como cubitos de hielo y enfría la bebida y proporciona fibra soluble extra.

Resumen

El consumo de alimentos ricos en fibra es importante para la salud digestiva y general. No solo alimenta a las bacterias intestinales beneficiosas, sino que también regula el movimiento de los alimentos hacia el sistema digestivo, haciéndonos sentir llenos y llenos durante largos períodos de tiempo. La incorporación de estas frutas ricas en fibra en su dieta beneficiará enormemente el sistema digestivo de su cuerpo. Así que no olvides agregar estas frutas en tu dieta diaria para mantener tu salud y tu barriga feliz.

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